On olemassa muutamia syitä, miksi matalakalorinen ja korkea liikuntaharjoittelu yhdistetään moniin vastapaloihin, ja hyvä uutinen on, että jos liikut vähemmän tai syöt vähän enemmän, romahdut todennäköisesti ylätasangollasi.
väärinkäsityksiä
Suurimmalla osalla ihmisistä on yksi yksinkertainen väärinkäsitys, joka lopulta hidastaa niiden laihtumista. Jos syöt vähäkalorista ruokavaliota ja liikut paljon, sinulla on todennäköisesti myös tämä väärinkäsitys.
Väärinkäsitys on, että jos vähän jotain on hyvää, paljon parempi. Kalorien rajoittamisen ja liikunnan suhteen tämä ei ole totta. Tämän väärinkäsityksen vastakohta on, että kalorien rajoittamisen ja liikunnan maltillisuus on parasta, ja siellä saat johdonmukaisimmat painonpudotustulokset.
Undereating
Mikä tekee matalakalorisesta ja korkealuokkaisesta rutiinista potentiaalisen epäonnistumisen painonpudotuksen välineenä? On olemassa muutamia tekijöitä, jotka toimivat yhdessä tekemällä tästä kovasta painonpudotusympäristöstä.
Ensimmäinen on kehosi reaktio liialliseen kalorirajoitukseen. Olemme kaikki kuulleet nälkätilaan siirtymisestä, ja juuri niin tapahtuu, kun kroonisesti aliarvioit. Sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita päivässä kuin polttaaksesi laihtua, mutta asteikon kallistaminen liikaa pakottaa kehosi tekemään valintoja puolestasi, joista et tiedä. Aikoina, jolloin ruuan tarjonta on vähentynyt, kehosi täytyy säästää energiaa ja se tekee tämän hidastamalla aineenvaihduntaa. Se ei tiedä, oletko nälkää tarkoituksella ja että sinulla on aina jääkaappi täynnä ruokia.
Liian paljon liikuntaa
Liikunta estää kalorien rajoittamisen aineenvaihdunnan hidastumista, minkä vuoksi liikunta ja maltillinen kalorien leikkaus ovat yleensä tehokas painonpudotusmenetelmä. Painonpudotustavoitteiden sabotointi vie sen liian pitkälle.
Liian paljon liikuntaa voi olla haitallista painon pudotukseen monista syistä. Jos olet aliarvottua ja liikuttava liikaa, et melkein varmasti vastaa kehosi peruselintarvikkeiden tarpeita, mikä kertoo kehollesi, että ajat ovat vaikeita ja energiaa on säästövä hitaamman aineenvaihdunnan avulla.
9. elokuuta 2009 "Time" -lehden kansiartikkeli aiheutti levottomuutta väittämällä, että liikunta yksinään ei ole tehokas painonpudotustyökalu, koska suurin osa ihmisistä yliarvioi liikunnassa käyttämänsä kaloreiden määrän ja lopulta syö enemmän kaloreita kuin koko ajan polttaa. päivän aikana. Esimerkiksi, jos poltit 300 kaloria tunnissa harjoittelua, saatat ajatella, että on oikein palkita itsesi myöhemmin 300-kalorisella hemmolla. Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että jos he olisivat vain istuneet sohvalla ja katsoneet televisiota, he olisivat polttaneet noin 55 kaloria; joten he todella loivat vain 245 -kalorisen alijäämän ja päätyivät syömään enemmän!
Muut tekijät
Ravitsemusterapeutti Dr. Joseph Debe väittää, että matalakalorinen ja runsaasti liikuntayhdistelmä voi estää painonpudotusta muuttamalla kehon hormoneja. Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että liikunta on stressiä keholle. Lievä stressi voi olla keholle terveellistä, mutta liian suuri stressi johtaa korkeampaan kortisoli-nimisen hormonin pitoisuuteen. Ylimääräinen kortisoli voi olla vastuussa pysähtyneestä painonpudotuksesta, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia menettää rasvaa vatsasi ympärillä.
Ratkaisu
Vaihe yksi on vähentää liikuntasi terveelliselle tasolle 30 minuutista yhteen tuntiin päivässä. Vaihda harjoituksen intensiteetti päivästä toiseen välttääksesi kaikkien harjoittelujen suorittamista korkealla intensiteetillä, mikä aiheuttaa ylimääräisiä kortisolin piikkejä päivästä toiseen. Vältä korkean intensiteetin aerobic-tuntien ottamista yli kolme kertaa viikossa. Toisina päivinä 45–60 minuuttia helppoa tai keskivaikeaa sydäntapaa, kuten kävelyä, on tarkoituksenmukaista laihtumiseen.
Lisäksi tarkkaile kalorimäärääsi varmistaaksesi, että et alistu tarpeestasi ja ettet kompensoi liikaa liikunnan aikana poltettua kaloria. Varmista, että syöt ravitsevia ruokia ja et luota nälkään pudottamalla kiloa, koska tämä ei johda kestävään painonpudotukseen ja voi hidastaa aineenvaihduntaa.
