Magnesiumia löytyy elintarvikkeista, kuten pähkinöistä ja palkokasveista, mutta noin puolet amerikkalaisista ei saa ruokavaliossaan suositeltua määrää - ja jopa yhdellä kolmanneksella voi olla magnesiumin puutos, vuoden 2016 raportti (https: // lehdissä). lww.com/ Nutritiontodayonline/ Ab Abstract/ 2016/ 05000/ Magnesium_Deficiency__What_Is_Our_Status .4.aspx) _ näyttää. Jos olet lisännyt enemmän magnesiumia sisältäviä ruokia aterioihisi ja joissa on edelleen vähän mineraaleja, saatat hyötyä keskustelemasta lääkärisi kanssa lisäravinteen ottamisesta.
Kelatoitu magnesium on eräänlainen magnesiumlisä, joka voi lisätä tämän välttämättömän mineraalin saantia. Kaikki magnesiumlisäaineet sisältävät itse magnesiumia (alkuainemagneesia) sekä toisen atomin tai molekyylin, joka toimii yhdistettynä mineraalin kantajana. Termi kelatoitu viittaa siihen, kuinka alkuainemagneesiumi sitoutuu kemiallisesti kantajaan, mikä voi vaikuttaa mineraalin imeytymiseen suolistosta verenkiertoon.
Mitä eroa kelatoidun ja kelatoitumattoman magnesiumin välillä on?
Magnesium on erittäin reaktiivinen mineraali, mikä tarkoittaa sitä, että sitä esiintyy yleisimmin yhdessä toisen atomin tai molekyylin kanssa. Toisin sanoen, magnesium vihaa olemassaoloa yksin! Kelatoitu magnesium tarkoittaa lisäainetta, joka sisältää alkuainemagneesia, joka on sidottu kantajaan kahdella tai useammalla kiinnityskohdalla. Sitä vastoin kelatoitumattomat magnesiumlisät sisältävät magnesiumia, joka on sitoutunut kantajaan yhdellä kiinnityskohdalla.
Tämä ero saattaa tuntua melko pieneltä punastumiselta, mutta se on elintärkeää, kun yrität navigoida täydentävässä käytävässä käytettävissä olevien monipuolisten magnesiumvalikoimien joukossa. Ymmärtäminen, miten magnesiumlisät eroavat toisistaan, voi auttaa sinua tekemään parhaan valinnan terveydellesi - ja lompakollesi!
Kelatoidun magnesiumin muodot
Nyt kun ymmärrät kelatoituneiden ja kelatoitumattomien magnesiumlisäaineiden välisen eron, on aika saada tarkka. Kelatoidun magnesiumin käsimyynnin muotoja ovat:
- Magnesiumskorbaatti
- Magnesiumkarbonaatti
- Magnesiumsitraatti
- Magnesiumfumaraatti
- Magnesiumglukonaatti
- Magnesiumlaktaatti
- Magnesiummalaatti
- Magnesiumorotaatti
- Magnesiumspartaatti *
- Magnesiumglysinaatti * (tunnetaan myös nimellä magnesiumbisglysinaatti tai diglysinaatti)
- Magnesiumtauraatti * (tunnetaan myös nimellä magnesiumditauraatti)
- Magnesiumtronaatti * (tunnetaan myös nimellä magnesium L-treonaatti)
Tähdellä (*) luetellut kelatoidun magnesiumin muodot ovat aminohappokelaatteja, mikä tarkoittaa, että kantajamolekyyli on aminohappo. Aminohapot ovat rakennuspalikoita, joita elimistösi käyttää tarvittavien proteiinien tuottamiseen - kaikkea entsyymeistä, jotka auttavat sulattamaan ruokaa, lihaksiin, joka tehostaa harjoitteluasi.
Jotkut ihmiset käyttävät termiä kelatoitu magnesium viittaamaan yksinomaan aminohappojen magnesiumkelaateihin - mutta tämä on väärin. Kuten luettelossa todetaan, on olemassa useita kelatoituneen magnesiumin muotoja, joissa ei käytetä aminohappokantajaa.
Jotta voit navigoida eri magnesiumlisäaineiden välillä siellä, on tärkeää tietää, mitkä käsimyynnin ulkopuolella olevat magnesiumit eivät ole kelatoituneita. Näitä ovat magnesiumkloridi ja magnesiumoksidi.
Kuinka saada parhaiten irti magnesiumlisästä
Jos käytät magnesiumlisäainetta, haluat selvästi, että suurin osa mineraalista imeytyy. Prosenttiosuutta annetusta magnesiumiannoksesta, jonka suolet imevät ja toimittavat verenkiertoon, kutsutaan sen biologiseksi hyötyosuudeksi.
Suolen magnesiumin imeytyminen on yleensä melko heikko. Fysiological Reviews -lehden tammikuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan ruokavaliosta vain 30–50 prosenttia magnesiumia imeytyy päivittäin. Magnesiumlisäaineiden hyötyosuus on yleensä samalla tavalla rajoitettu.
Monet tekijät vaikuttavat sekä ravinnon että täydentävän magnesiumin hyötyosuuteen, kuten tarkastellaan marraskuussa 2017 julkaistavassa ajankohtaisessa ravitsemus- ja elintarviketutkimuksessa . Joitakin näistä tekijöistä ovat:
- Magnesiumin tila: Matala veren magnesiumtaso pyrkii parantamaan mineraalin imeytymistä suolistossa.
- Magnesiumannos: Suuret magnesiumiannokset johtavat tyypillisesti alhaisempaan kokonaisabsorptioprosenttiin.
- Täydentävä magnesiummuoto: Kelatoidun magnesiumin biologinen hyötyosuus näyttää olevan hiukan korkeampi kuin kelatoitumattomien magnesiumlisäaineiden, rajoitetun tutkimustiedon perusteella.
- Suolen sairaudet (kuten tulehduksellinen suolistosairaus ja keliakia): Suolistosairauksista kärsivillä ihmisillä on usein heikentynyt imeytyminen moniin ravinto- ja mikroravinteisiin.
- Samanaikaisesti nautitut ruuat: Tietyt elintarvikkeet parantavat magnesiumin imeytymistä suolistossa, kun taas toiset estävät sitä.
- Samanaikaisesti nautitut mineraalit: Kalsiumia, kuparia, rautaa, mangaania, fosforia ja / tai sinkkiä sisältävän lisäravinteen ottaminen yhdessä magnesiumlisäaineen kanssa vähentää magnesiumin imeytymistä.
- Ikä: Vanhemmilla ihmisillä on yleensä vähemmän tehokas suolen imeytyminen nuorempiin ihmisiin verrattuna.
Vaikka marraskuun 2017 tutkimuksen kirjoittajat toteavat, että suurin osa tähän mennessä suoritetuista tutkimuksista osoittaa, että kelatoidun magnesiumin hyötyosuus on hiukan parempi kuin kelatoitumattomien lisäravinteiden, tutkimusta puuttuu sen määrittämiseksi, voisiko jotkut magnesiumkelaatit imeytyä paremmin kuin toiset.
Saatat lukea väitteitä, joiden mukaan aminohappo-magnesiumkelaateilla on korkeampi hyötyosuus kuin muilla kelatoidun magnesiumin muodoilla, mutta tätä ei ole vakuuttavasti todistettu ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa. Tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, ovatko jotkin kelatoidun magnesiumin muodot parempia kuin muut.
Käyttö ja mahdolliset hyödyt
Magnesiumvaja tai hypomagnesemia on johtava syy, miksi ihmiset alkavat ottaa kelatoitua magnesiumia. Hypomagnesemian riskitekijöihin kuuluvat diabetes, IBD, keliakia, suoliston osan kirurginen poisto, vatsasäteilyhoito, alkoholismi, pitkälle edennyt ikä ja tietyntyyppisten vesipillereiden (diureetit) pitkäaikainen käyttö.
Terveydenhuollon tarjoajasi saattaa suositella magnesiumlisäainetta osana hoitosuunnitelmaa tietyissä tiloissa, kuten korkea verenpaine, migreeni, osteoporoosi, prediabetes ja diabetes. Tutkijat tutkivat myös magnesiumlisähoidon mahdollista roolia masennuksen hallinnassa.
Mahdolliset sivuvaikutukset ja muut näkökohdat
Yleisin haittavaikutus, jonka ihmiset ilmoittavat otettavan magnesiumlisäaineista, on ripuli, johon joskus liittyy vatsan kouristuksia ja / tai pahoinvointia. Tämä ruoansulatuskanavan häiriö esiintyy yleisimmin magnesiumkarbonaatilla, kloridilla, glukonaatilla ja oksidilla, kertoo Kansallinen terveyslaitos ravintolisiä .
Kelatoidun magnesiumin eri muotojen hinta vaihtelee huomattavasti. Jos kustannukset ovat sinulle huomionarvoisia, huomaa, että aminohappokelaatit ovat yleensä kalliimpia kuin muut kelatoidun magnesiumin muodot. Jotkut tuotteet sisältävät sekoituksen kelatoituneen magnesiumin eri muodoissa, usein yhdessä vitamiinien tai muiden mikroravinteiden kanssa.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa kaikista terveystilanteistasi ja mahdollisista lääkkeistäsi tai lisäravinteisiisi, ennen kuin aloitat magnesiumlisän aloittamisen, jotta voit olla varma, että se on turvallinen sinulle. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on munuaissairaus tai olet raskaana tai imetät. Terveydenhuollon tarjoaja neuvoo sinulle suositelluista annoksista henkilökohtaisten olosuhteidesi perusteella.
