Tae Bo, taistelulajien ja nyrkkeilyn yhdistelmä joidenkin sekoitettujen tanssiliikkeiden kanssa, on yksi suosituimmista liikuntamenetelmistä, jota koskaan on kehitetty. Taistelutaiteilija Billy Blanksin vuonna 1976 kehittämä Tae Bo lupaa sävyttää vartaloa samalla antamalla hyvän sydänliikuntaharjoituksen. Se on suunniteltu polttamaan rasvaa, auttamaan laihduttamisessa ja opettamaan joitain itsepuolustustekniikoita.
Rakennus ja sävy
Tae Bo nimettiin perustuen korealaiseen sanaan "Tae" - tarkoittaen jalkaa tai jalkaa - edustamaan potkua ja alavartalon liikkeitä, ja "Bo" - lyhyt nyrkkeilyyn - edustamaan ylävartalon iskua ja puolustusta. Blanks sanoo, että Tae Bo ei toimi vain ylävartalon (käsivarret, rinta, hartiat) ja alavartalon (reidet, pullit), mutta myös ydinlihasten (abs, selkärangan pystyasentajat, vinot). Yksi Tae Bo: n tavoitteista oli lisätä toiminnallista lujuutta, jota Blanks kuvasi päivittäin käytettäväksi lujuustyypiksi.
Sydänharjoittelu
Yksi Tae Bo: n suurimmista myyntikohdista on sen sydänharjoittelu, joka Blanksin mukaan oli seurausta jo jo runsaasti energiaa käyttävään harjoitukseen lisätyistä tanssiliikkeistä. Hyvän sydänharjoituksen hyöty oli ensimmäinen asia, jonka Blanks huomasi, kun hän vahingossa loi Tae Bo: n vuonna 1976. Blanks, omistautunut kuntoilija, väsyi nopeasti yhdistämällä tanssiliikkeet taistelulajeihinsa ja nyrkkeilyharjoitteluun.
Painonpudotus
Tae Bo: n korkean energiaa aiheuttavan aerobisen luonteen vuoksi harjoitusohjelma polttaa kaloreita rutiinin aikana, minkä pitäisi muuttua painonpudotukseksi, jos terveellisiä vähäkalorisia ruokavalioita noudatetaan. Amerikan liikuntaneuvoston tekemässä tutkimuksessa arvioidaan, että keskimääräinen henkilö polttaa 350–450 kaloria tunnissa potkunyrkkeilyluokassa, kuten Tae Bo.
Itsepuolustus
Tae Bo -harjoituksen aikana tehty potku ja lävistys johtavat parempaan käsitykseen itsepuolustusmenetelmistä. On tärkeää huomata, että Tae Bo ei ole itsepuolustuskurssi, eikä sinun pitäisi yrittää käyttää tekniikoita harjoituksen ulkopuolella. Blanks sanoo toivovansa, että Tae Bo -käyttäjiä ei koskaan sijoiteta paikkaan, missä he tarvitsevat itsepuolustuskoulutusta, mutta uskoo, että Tae Bo voi antaa heille luottamuksen vaaralliseen tilanteeseen. Jos olet kiinnostunut itsepuolustuksesta, etsi ammattilaista, joka on pätevä opettamaan sopivia tekniikoita.
