Elektrolyyttien korvaaminen on välttämätöntä liiallisen hikoilun aikana, jotta vältetään vakava ja mahdollisesti hengenvaarallinen tila, jota kutsutaan hyponatremiaksi. Tämä tila ilmenee, kun solujen ympärillä olevissa nesteissä menetetään liian paljon natriumia, aiheuttaen veden rynnämistä soluihisi, mikä jättää ne turpoamaan ylimääräisen veden kanssa. Kehosi hukkua, etenkin aivot, aiheuttaen oireita, kuten epäjärjestys, väsymys, sekavuus, hallusinaatiot ja kooma. Rehydraatio ja palauta elektrolyyttitasapaino ilman sokeria ja kaupallisten valmisteiden lisäaineita tekemällä oma elektrolyyttikorvausjuoma.
Vaihe 1
Lisää merisuola, sitruunamehu ja vesi ravistelijaastiaan. Ravista huolellisesti.
Vaihe 2
Makeuta maun mukaan puhdistetulla steviauutteella. Stevia on sokerin korvike, jolla on 0 kaloria; se on makeampaa kuin sokeri.
Vaihe 3
Juo pieniä määriä kerrallaan, ravista uudelleen usein varmistaaksesi, että merisuola ei laskeudu.
Vaihe 4
Käytetään nesteiden ja elektrolyyttien lisäämiseen harjoituksen aikana tai heti sen jälkeen.
Tarvitsemasi asiat
-
1 litra vettä
1/2 rkl. merisuola
2 sitruunaa, vastapuristettua
Ravistelija-astia
Hienostunut stevia-uute
Kärki
Käytä erilaisia hedelmiä, kuten sitruunaa, mansikoita tai appelsiineja, luodaksesi vaihtoehtoisia elektrolyyttiseoksia. Muista, että sisältämäsi tuoreet hedelmät lisäävät juomaan luonnollista sokeria.
Varoitus
Älä yritä itse hoitaa vakavaa kuivumista. Jos osoitat hyponatremian oireita, kuten hajaantumista, väsymystä ja hallusinaatioita, tai epäilet kohtalaista tai vaikeaa kuivumista, mene lähimpään päivystysosastoon.
