Ystävänpäivä on tarkoitettu rakkauden juhlaksi. Monille ihmisille, se on myös ylimääräinen suklaa sydämiä ja muita makeita ja sokeria makeisia. Mutta sen ei tarvitse olla. Kun kysyimme viideltä johtavalta rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta terveellisiä ja romanttisia lomavinkkejä, heillä oli paljon jaettavaa. Lue eteenpäin nähdäksesi joitain heidän ideoistaan.
Ystävänpäivä on tarkoitettu rakkauden juhlaksi. Monille ihmisille, se on myös ylimääräinen suklaa sydämiä ja muita makeita ja sokeria makeisia. Mutta sen ei tarvitse olla. Kun kysyimme viideltä johtavalta rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta terveellisiä ja romanttisia lomavinkkejä, heillä oli paljon jaettavaa. Lue eteenpäin nähdäksesi joitain heidän ideoistaan.
1. Lämmitä lämpöä
Hanki tyylikäs tämä Ystävänpäivä annoksella chiliä. American Heart Associationin tiedottajan Rachel Johnsonin mukaan chilipaprikat voivat tehdä kaikki muutokset aterioihisi ja sydämeesi. "Kaikki tämä mausteisuus tarkoittaa, että siellä on runsaasti C-vitamiinia immuunijärjestelmän auttamiseksi." Johnson ehdottaa chili-paprikoiden lisäämistä tomaattikastikkeeseen, vähärasvaiseen mayoon tai hummukseen terveellistä hoitoa varten. Voit myös valmistaa hummuksella täytettyä paistettua jalapeno-popperia, ehdottaa Rene Ficek, rekisteröity ruokavaliotekijä Seattle Suttonin terveellisestä ruokailusta. Yksinkertaisesti jarru jalapeno puoliksi ja poista siemenet ja istukka (laskimot). Täytä sitten hummus ja peitä sekoituksella panko-leivänmuruja ja ripottele kuminaa. Paista poppereita 385-asteen Fahrenheit-uunissa noin 25 minuuttia, kunnes leivänmurut ovat hieman ruskeita.
Hanki tyylikäs tämä Ystävänpäivä annoksella chiliä. American Heart Associationin tiedottajan Rachel Johnsonin mukaan chilipaprikat voivat tehdä kaikki muutokset aterioihisi ja sydämeesi. "Kaikki tämä mausteisuus tarkoittaa, että siellä on runsaasti C-vitamiinia immuunijärjestelmän auttamiseksi." Johnson ehdottaa chili-paprikoiden lisäämistä tomaattikastikkeeseen, vähärasvaiseen mayoon tai hummukseen terveellistä hoitoa varten. Voit myös valmistaa hummuksella täytettyä paistettua jalapeno-popperia, ehdottaa Rene Ficek, rekisteröity ruokavaliotekijä Seattle Suttonin terveellisestä ruokailusta. Yksinkertaisesti jarru jalapeno puoliksi ja poista siemenet ja istukka (laskimot). Täytä sitten hummus ja peitä sekoituksella panko-leivänmuruja ja ripottele kuminaa. Paista poppereita 385-asteen Fahrenheit-uunissa noin 25 minuuttia, kunnes leivänmurut ovat hieman ruskeita.
2. Valitse luonnollisesti makeat ainesosat
Näytä terveesi kultakiinnikkeelläsi terveellisellä bataatti-lisukkeella. He ovat täynnä antioksidantteja, kuten C-vitamiinia ja beetakaroteenia, plus ne sisältävät runsaasti kuitua ja B-6-vitamiinia sekä kaliumia, jolla on merkitys verenpaineen alenemisessa. Tässä on vinkki rekisteröidylle ravintoloitsijalle Rebekah Langfordille: Pese ja kuivaa keskimääräiset bataatit ja viipaloi 1 / 4-1 / 2 "-kierroksiin. Leikkaa sydämen muodot keskikokoisella ja suurella sydämenmuotoisella evästeleikkurilla. Liota ne kylmässä vedessä noin tunnin kuluttua, jotta ne muuttuisivat myöhemmin rapeiksi. Tyhjennä perunat ja paista kuivaa. Vedä varovasti oliiviöljyllä, suolalla ja pippurilla. Aseta evästelevylle ja paista 400 asteen Fahrenheit-uunissa noin 30–40 minuuttia, kääntämällä puoliväliin. läpi, kunnes kullanruskea ja terävä.
Näytä terveesi kultakiinnikkeelläsi terveellisellä bataatti-lisukkeella. He ovat täynnä antioksidantteja, kuten C-vitamiinia ja beetakaroteenia, plus ne sisältävät runsaasti kuitua ja B-6-vitamiinia sekä kaliumia, jolla on merkitys verenpaineen alenemisessa. Tässä on vinkki rekisteröidylle ravintoloitsijalle Rebekah Langfordille: Pese ja kuivaa keskimääräiset bataatit ja viipaloi 1 / 4-1 / 2 "-kierroksiin. Leikkaa sydämen muodot keskikokoisella ja suurella sydämenmuotoisella evästeleikkurilla. Liota ne kylmässä vedessä valuta perunat ja paista kuivaa. Vedä varovasti oliiviöljyllä, suolalla ja pippurilla. Aseta evästelevylle ja paista 400 asteen Fahrenheit-uunissa noin 30–40 minuuttia, kääntämällä puoliväliin. läpi, kunnes kullanruskea ja terävä.
3. Sisällytä punaiset (ja ravitsevat) ruokia
Hyödyntäkää kirkkaan punajuurikkaat ystävänpäivänä. Voit tehdä swoon-arvoisen salaatin lisäämällä yksinkertaisesti punajuuria suosikkisekoitteeseesi vihanneksia ja vihanneksia. Tee punajuurikkaan sydämestä pienen sydämenmuotoisen pikkuleikkurin avulla, ehdottaa rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Rebekah Langfordin tapauksia. Valmista salaatti ja koristele juurikkaan sydämellä. Toinen hieno tapa mennä punaiseksi ystävänpäivänä on lisätä murskattuja punajuuria pannukakkuvalikoimaan aamiaisen aikana. Se antaa pannukakkuillesi luonnollisen punaisen värin ja voimakkaan annoksen antioksidantteja. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan ne auttavat suojaamaan terveitä soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta ja voivat olla tehokkaita liittolaisia syöpää vastaan.
Hyödyntäkää kirkkaan punajuurikkaat ystävänpäivänä. Voit tehdä swoon-arvoisen salaatin lisäämällä yksinkertaisesti punajuuria suosikkisekoitteeseesi vihanneksia ja vihanneksia. Tee punajuurikkaan sydämestä pienen sydämenmuotoisen pikkuleikkurin avulla, ehdottaa rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Rebekah Langfordin tapauksia. Valmista salaatti ja koristele juurikkaan sydämellä. Toinen hieno tapa mennä punaiseksi ystävänpäivänä on lisätä murskattuja punajuuria pannukakkuvalikoimaan aamiaisen aikana. Se antaa pannukakkuillesi luonnollisen punaisen värin ja voimakkaan annoksen antioksidantteja. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan ne auttavat suojaamaan terveitä soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta ja voivat olla tehokkaita liittolaisia syöpää vastaan.
4. Ole viihtyisä kaakaon kanssa
Tsekkaa makeasi ja potkut kupin kaakaota kanssa, ehdottaa rekisteröityä ravitsemusterapeutin Samantha Cassettya. Sekoita runsas ripaus jauhettua kanelia ja cayennepippuria kotitekoisen kuuman suklaan mukiin. Koristele kanelilla. Kaneli paitsi tuo makua jopa loven, se nostaa terveystekijää: Mauste on liitetty alhaisempaan kokonais- ja LDL-kolesterolitasoon ja korkeampaan HDL-kolesterolitasoon. Voit myös pitää hauskaa kokeilla makeuttamatonta suklaata jälkiruokkien ulkopuolella, Rachel Johnson ehdottaa. Kokeile sekoittaa jauhettua kahvia, makeuttamatonta kaakaojauhetta ja mausteita kuivana hankaamiseksi lihan grillimiseksi tai lisätä kaakaonipäät vihreään salaattiin, jossa on vähärasvaista juustoa, rapeaksi puremaksi.
Luotto: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesTsekkaa makeasi ja potkut kupin kaakaota kanssa, ehdottaa rekisteröityä ravitsemusterapeutin Samantha Cassettya. Sekoita runsas ripaus jauhettua kanelia ja cayennepippuria kotitekoisen kuuman suklaan mukiin. Koristele kanelilla. Kaneli paitsi tuo makua jopa loven, se nostaa terveystekijää: Mauste on liitetty alhaisempaan kokonais- ja LDL-kolesterolitasoon ja korkeampaan HDL-kolesterolitasoon. Voit myös pitää hauskaa kokeilla makeuttamatonta suklaata jälkiruokkien ulkopuolella, Rachel Johnson ehdottaa. Kokeile sekoittaa jauhettua kahvia, makeuttamatonta kaakaojauhetta ja mausteita kuivana hankaamiseksi lihan grillimiseksi tai lisätä kaakaonipäät vihreään salaattiin, jossa on vähärasvaista juustoa, rapeaksi puremaksi.
5. Nauti viiniä
Aseta mieliala terveyttämällä ystävänpäivääsi lasillisella punaviiniä, ehdottaa rekisteröitynyt ravintoloitsija Rene Ficek. Punaviini sisältää resveratrolia, keskeistä ainesosaa ja antioksidanttia, joka auttaa lisäämään veren virtausta ja parantamaan verenkiertoa. Lisäsydämen terveenä bonuksena, nämä antioksidantit nostavat myös HDL (hyvää) kolesterolia ja suojaavat valtimovaurioilta. Pidä mielessä: maltillisuus on avain, Ficek sanoo. Naisten tulisi silti rajata alkoholijuomat yhdeksi päiväksi ja miesten kahdeksi päivässä, jotta terveyshyödyt saataisiin mahdollisimman korkeiksi. Yhdistä tumma suklaa hedelmällisillä, intensiivisillä punaviineillä, jotka vastaavat suklaan voimakkuutta, ehdottaa Food & Wine -lehti. Tai kokeile grillata pihvi moolikastikkeella ja pari vahvan punaisen kanssa.
Luotto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesAseta mieliala terveyttämällä ystävänpäivääsi lasillisella punaviiniä, ehdottaa rekisteröitynyt ravintoloitsija Rene Ficek. Punaviini sisältää resveratrolia, keskeistä ainesosaa ja antioksidanttia, joka auttaa lisäämään veren virtausta ja parantamaan verenkiertoa. Lisäsydämen terveenä bonuksena, nämä antioksidantit nostavat myös HDL (hyvää) kolesterolia ja suojaavat valtimovaurioilta. Pidä mielessä: maltillisuus on avain, Ficek sanoo. Naisten tulisi silti rajata alkoholijuomat yhdeksi päiväksi ja miesten kahdeksi päivässä, jotta terveyshyödyt saataisiin mahdollisimman korkeiksi. Yhdistä tumma suklaa hedelmällisillä, intensiivisillä punaviineillä, jotka vastaavat suklaan voimakkuutta, ehdottaa Food & Wine -lehti. Tai kokeile grillata pihvi moolikastikkeella ja pari vahvan punaisen kanssa.
6. Muuta yö punaiseksi
Kirkkaan punaiset paprikat ovat juhlallinen tapa lämmittää kotitekoisia ystävänpäivä-illallisia. Sen lisäksi, että se on rahaa säästävä, omien romanttisten illallisten piiskaaminen antaa sinun lisätä omia terveellisempiä mausteitasi ja välttää valmiiksi pakattuja sekoituksia, jotka voivat sisältää paljon suolaa, kertoo rekisteröity ravintoloitsija Rachel Johnson. Hänen ehdotuksensa on lisätä maustetta näihin 39-kalorisiin punaisen pippurin kelluviin puremiin. Poista vain kalvo ja siemenet ensin ja pilota ne sitten hienoksi. Mantelit ja söpö sitruuna-pippuri lisäävät aromin juhlaiseen välipalaan. "Hieman menee pitkälle ja se on täydellinen ystävänpäivän alkuruoka."
Luotto: sanapadh / iStock / Getty ImagesKirkkaan punaiset paprikat ovat juhlallinen tapa lämmittää kotitekoisia ystävänpäivä-illallisia. Sen lisäksi, että se on rahaa säästävä, omien romanttisten illallisten piiskaaminen antaa sinun lisätä omia terveellisempiä mausteitasi ja välttää valmiiksi pakattuja sekoituksia, jotka voivat sisältää paljon suolaa, kertoo rekisteröity ravintoloitsija Rachel Johnson. Hänen ehdotuksensa on lisätä maustetta näihin 39-kalorisiin punaisen pippurin kelluviin puremiin. Poista vain kalvo ja siemenet ensin ja pilota ne sitten hienoksi. Mantelit ja söpö sitruuna-pippuri lisäävät aromin juhlaiseen välipalaan. "Hieman menee pitkälle ja se on täydellinen ystävänpäivän alkuruoka."
7. Hemmottele vähän
Yhdistä mantelit kaakaon pölyämiseen ja sinulla on täydellinen seisontapaikka pienelle suklaakotelolle, kertoo rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Samantha Cassetty, Good Housekeeping Research Institute: n ravitsemusjohtaja. Ja se on hyvä myös sinulle. Eräässä äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka syövät pähkinöitä kuten mantelit, ovat vähemmän lihavia. Näin voit paahtaa ne itse: päällystä ensin raa'at mantelit vähän öljyllä ja ripottele sitten makeuttamattoman kaakaojauheen, sokerin ja suolan seoksella. Paista 300 asteessa Fahrenheit-lämpötilaa pergamenttipaperilla vuoratulla leivinlevyllä. Kun olet valmis, pakata ne sydämenmuotoiseen minttuastiaan. Löydät ne juhlatilaisuudesta ja käsityöliikkeistä.
Luotto: Jiri Hera / iStock / Getty ImagesYhdistä mantelit kaakaon pölyämiseen ja sinulla on täydellinen seisontapaikka pienelle suklaakotelolle, kertoo rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Samantha Cassetty, Good Housekeeping Research Institute: n ravitsemusjohtaja. Ja se on hyvä myös sinulle. Eräässä äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka syövät pähkinöitä kuten mantelit, ovat vähemmän lihavia. Näin voit paahtaa ne itse: päällystä ensin raa'at mantelit vähän öljyllä ja ripottele sitten makeuttamattoman kaakaojauheen, sokerin ja suolan seoksella. Paista 300 asteessa Fahrenheit-lämpötilaa pergamenttipaperilla vuoratulla leivinlevyllä. Kun olet valmis, pakata ne sydämenmuotoiseen minttuastiaan. Löydät ne juhlatilaisuudesta ja käsityöliikkeistä.
8. Lisää granaattiomena-intohimo
Lisää kauniiseen esitykseen, joka pakata terveellisen lävistimen, lisää joitain punaisia granaattiomena siemeniä pannukakkuihisi, ehdottaa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin Janet Brill. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että granaattiomenoilla on hyödyllisiä vaikutuksia moniin terveystiloihin, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairaudet sekä suun tai hampaiden terveyteen, Kansallisen syöpäinstituutin mukaan. Voit myös lisätä granaattiomena tai granaattiomenamehua ystävänpäivän illalliseen lisäämällä granaattiomenalasia kaloihin tai kanaan sydämen terveelliseksi ja juhlalliseksi ateriaksi, ehdottaa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin Rene Ficek. "70 kaloria kohden puolikuppia siemeniä saat hienon määrän kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia, sekä laukauksen C-vitamiinia ja mahtavia viisi grammaa ravintokuitua."
Luotto: Getty Images / Aurora CreativeLisää kauniiseen esitykseen, joka pakata terveellisen lävistimen, lisää joitain punaisia granaattiomena siemeniä pannukakkuihisi, ehdottaa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin Janet Brill. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että granaattiomenoilla on hyödyllisiä vaikutuksia moniin terveystiloihin, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairaudet sekä suun tai hampaiden terveyteen, Kansallisen syöpäinstituutin mukaan. Voit myös lisätä granaattiomena tai granaattiomenamehua ystävänpäivän illalliseen lisäämällä granaattiomenalasia kaloihin tai kanaan sydämen terveelliseksi ja juhlalliseksi ateriaksi, ehdottaa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin Rene Ficek. "70 kaloria kohden puolikuppia siemeniä saat hienon määrän kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia, sekä laukauksen C-vitamiinia ja mahtavia viisi grammaa ravintokuitua."
9. Lopeta arvopaperi
Ystävänpäiväisen herkullisen jälkiruoan sijasta nauti illallisen jälkeisestä juustolevystä, ehdottaa rekisteröitynyt ravintoloitsija Samantha Cassetty. Juusto mainitaan usein sydämen tulpana sen tyydyttyneen rasvan takia, mutta Cassetty sanoo tutkimuksen mukaan, että kun ihmiset söivät juuston niin sanottua epäterveellistä rasvaa, heillä oli alhaisempi sydänsairauksien riski kuin silloin, kun se tuli muista lähteistä, kuten punainen liha. Cassetty ehdottaa juustoille parempia pareja, kuten kuivattuja aprikooseja, saksanpähkinöitä ja täysjyväkeksejä. Rekisteröity ravitsemusterapeutin Rebekah Langford käyttää todella ystävänpäivä teemakotiinsa pienellä sydämenmuotoisella evästeleikkurilla leikataksesi sydämet valitsemasi viipaleiksi tai ohuiksi juustopalasiksi.
Luotto: NA / AbleStock.com / Getty ImagesYstävänpäiväisen herkullisen jälkiruoan sijasta nauti illallisen jälkeisestä juustolevystä, ehdottaa rekisteröitynyt ravintoloitsija Samantha Cassetty. Juusto mainitaan usein sydämen tulpana sen tyydyttyneen rasvan takia, mutta Cassetty sanoo tutkimuksen mukaan, että kun ihmiset söivät juuston niin sanottua epäterveellistä rasvaa, heillä oli alhaisempi sydänsairauksien riski kuin silloin, kun se tuli muista lähteistä, kuten punainen liha. Cassetty ehdottaa juustoille parempia pareja, kuten kuivattuja aprikooseja, saksanpähkinöitä ja täysjyväkeksejä. Rekisteröity ravitsemusterapeutin Rebekah Langford käyttää todella ystävänpäivä teemakotiinsa pienellä sydämenmuotoisella evästeleikkurilla leikataksesi sydämet valitsemasi viipaleiksi tai ohuiksi juustopalasiksi.
Yksinkertainen romanttinen aamiaisidea
Aamiainen sängyssä on täydellinen alku viettää ystävänpäivää erityisen kanssa. Lisää romanttinen kierre muniin ja paahtoleipää sydämenmuotoisella pikkuleikkurilla, ehdottaa rekisteröitynyt ravintoloitsija Rebekah Langford. Leikkaa ensin sydän keskeltä yhtä viipaletta täysjyväleipää. Suihkuta leivän molemmat puolet haluamallasi öljyllä ja aseta keitetylle pannulle keskilämmöllä. Käännä kullanruskeana. Aseta evästeleikkuri takaisin leikattuun tilaan; murskaa koko muna sydämenmuotoiseen tilaan ja mausta suolalla ja pippurilla. Keitä, kunnes muna on asetettu mieltymyksesi mukaan.
Luotto: Jill Chen / iStock / Getty ImagesAamiainen sängyssä on täydellinen alku viettää ystävänpäivää erityisen kanssa. Lisää romanttinen kierre muniin ja paahtoleipää sydämenmuotoisella pikkuleikkurilla, ehdottaa rekisteröitynyt ravintoloitsija Rebekah Langford. Leikkaa ensin sydän keskeltä yhtä viipaletta täysjyväleipää. Suihkuta leivän molemmat puolet haluamallasi öljyllä ja aseta kypsennettyyn astiaan keskilämmöllä. Käännä kullanruskeana. Aseta evästeleikkuri takaisin leikattuun tilaan; murskaa koko muna sydämenmuotoiseen tilaan ja mausta suolalla ja pippurilla. Keitä, kunnes muna on asetettu mieltymyksesi mukaan.
11. Hullu rakastunut Quinoaan
Tarvitsetko uuden terveellisen idean ystävänpäivä-illallisellesi? Kokeile quinoa, ehdottaa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Rachel Johnson. "Tämä on loistava proteiinilähde ja myös runsaasti kuitua. Ja se on täydellinen salaattien päällä, sekoitettuna papuun ja tofuun tai sekoitettuna vihanneksiin." Suunnitellessasi ystävänpäivän illallista ystävien kanssa, quinoa - joka tunnetaan korkeasta proteiinipitoisuudestaan ja aminohappotasapainostaan - voi olla terve salainen ase ja voi olla hyvä korvike riisille tai muille jyville.
Luotto: Fudio / iStock / Getty ImagesTarvitsetko uuden terveellisen idean ystävänpäivä-illallisellesi? Kokeile quinoa, ehdottaa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Rachel Johnson. "Tämä on loistava proteiinilähde ja myös runsaasti kuitua. Ja se on täydellinen salaattien päällä, sekoitettuna papuun ja tofuun tai sekoitettuna vihanneksiin." Suunnitellessasi ystävänpäivän illallista ystävien kanssa, quinoa - joka tunnetaan korkeasta proteiinipitoisuudestaan ja aminohappotasapainostaan - voi olla terve salainen ase ja voi olla hyvä korvike riisille tai muille jyville.
12. Valitse Surf Over Turf
Vaihda se ylös ystävänpäivänä ja tee mereneläviä illallinen, ehdottaa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin Rachel Johnson. Kala on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, ja on suositeltavaa syödä yksi annos grillattua tai paistettua kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa. (Tarjoilu on suunnilleen tarkistuskirjan kokoinen.) Hyviä esimerkkejä kokeilemista kaloista ovat Alaskan villilohi, taimen ja silli. Vältä yleensä paistettua kalaa, joka on tyypillisesti enemmän rasvaa, usein transrasvaa. Mausta kalat sitruunamehulla ja mausteilla kermakastikkeiden tai suolan sijaan.
Luotto: Frank Cutrara / iStock / Getty ImagesVaihda se ylös ystävänpäivänä ja tee mereneläviä illallinen, ehdottaa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin Rachel Johnson. Kala on suuri omega-3-rasvahappojen lähde, ja on suositeltavaa syödä yksi annos grillattua tai paistettua kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa. (Tarjoilu on suunnilleen tarkistuskirjan kokoinen.) Hyviä esimerkkejä kokeilemista kaloista ovat Alaskan villilohi, taimen ja silli. Vältä yleensä paistettua kalaa, joka on tyypillisesti enemmän rasvaa, usein transrasvaa. Mausta kalat sitruunamehulla ja mausteilla kermakastikkeiden tai suolan sijaan.
13. Mene pieni pähkinä
Ohita karkki ja epäterveelliset sokeriset suklaakonfektit tänä vuonna ja tee ystävänpäiväpäiväsi laukut terveellisiksi, ehdottaa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin Rachel Johnson. Näin: Ensinnäkin, korista ruskeat paperipussit söpöllä loma-tarralla. Täytä sitten ne valikoiduilla pähkinöillä (enintään 140 mg natriumia merkittyä annosta kohti). Ne ovat erinomaisia jakamiseen juhlissa tai vain välipalaksi ja syömiseen liikkeellä ollessa. Sydämen terveelliset pähkinät, kuten mantelit, hasselpähkinät, maapähkinät, pekaanipähkinät, pistaasipähkinät ja saksanpähkinät, ovat välttämättömiä niittejä keittiön kaappiin. Ole tarkkana annoskoostasi nauttiaksesi näitä maukkaita herkkuja, Johnson sanoo. Kiinnitä yhteen neljäsosaan kupista, joka on noin 180 kaloria. Lisäksi, jos annat nämä lapsille, ohita maapähkinät, koska monilla lapsilla on maapähkinäallergioita. Paras veto on aina tarkistaa vanhempien kanssa.
Luotto: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesOhita karkki ja epäterveelliset sokeriset suklaakonfektit tänä vuonna ja tee ystävänpäiväpäiväsi laukut terveellisiksi, ehdottaa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin Rachel Johnson. Näin: Ensinnäkin, korista ruskeat paperipussit söpöllä loma-tarralla. Täytä sitten ne valikoiduilla pähkinöillä (enintään 140 mg natriumia merkittyä annosta kohti). Ne ovat erinomaisia jakamiseen juhlissa tai vain välipalaksi ja syömiseen liikkeellä ollessa. Sydämen terveelliset pähkinät, kuten mantelit, hasselpähkinät, maapähkinät, pekaanipähkinät, pistaasipähkinät ja saksanpähkinät, ovat välttämättömiä niittejä keittiön kaappiin. Ole tarkkana annoskoostasi nauttiaksesi näitä maukkaita herkkuja, Johnson sanoo. Kiinnitä yhteen neljäsosaan kupista, joka on noin 180 kaloria. Lisäksi, jos annat nämä lapsille, ohita maapähkinät, koska monilla lapsilla on maapähkinäallergioita. Paras veto on aina tarkistaa vanhempien kanssa.
14. Näytä rakkaus sydänterveellä täysjyvävehnällä
Olitpa vastuussa entréestä, sivuista tai alkupaloista tämän ystävänpäivän aikana, harkitse siirtymistä täysjyvävehnään, sanoo rekisteröity ruokavalioraportti Rachel Johnson. Se tarjoaa enemmän kuitua kuin valkoinen jauho ja on enemmän täyttöä. "Varmista, että se on sataprosenttista täysvehnää, joten voit nauttia kuidun ja antioksidanttien kaikista eduista. Voit myös käyttää täysjyväjauhoja leipoakseen ja luoda suloisia V-päivän herkkuja kuten voileipäkeksejä." Evästeet maistuvat terveellisemmiltä ", sanoo ruokablogi Diana Johnson. "Mutta ne maistuvat silti hyvältä."
Luotto: gitusik / iStock / Getty ImagesOlitpa vastuussa entréestä, sivuista tai alkupaloista tämän ystävänpäivän aikana, harkitse siirtymistä täysjyvävehnään, sanoo rekisteröity ruokavalioraportti Rachel Johnson. Se tarjoaa enemmän kuitua kuin valkoinen jauho ja on enemmän täyttöä. "Varmista, että se on sataprosenttista täysvehnää, joten voit nauttia kuidun ja antioksidanttien kaikista eduista. Voit myös käyttää täysjyväjauhoja leipoakseen ja luoda suloisia V-päivän herkkuja kuten voileipäkeksejä." Evästeet maistuvat terveellisemmiltä ", sanoo ruokablogi Diana Johnson. "Mutta ne maistuvat silti hyvältä."
Mitä mieltä sinä olet?
Juhlisitko ystävänpäivää tänä vuonna? Miksi tai miksi ei? Mitä suunnittelet? Yritätkö jotain näistä vinkistä? Mitkä ovat suosikki ravitsevia herkkuitasi, jotka tarjoillaan 14. helmikuuta? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
Luotto: shironosov / iStock / Getty ImagesJuhlisitko ystävänpäivää tänä vuonna? Miksi tai miksi ei? Mitä suunnittelet? Yritätkö jotain näistä vinkistä? Mitkä ovat suosikki ravitsevia herkkuitasi, jotka tarjoillaan 14. helmikuuta? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
