Greippi on yleinen hedelmä, jota viljellään pääasiassa lämpimällä säällä ja trooppisissa paikoissa, kuten Floridassa, Kaliforniassa ja Meksikossa. Mutta hedelmät lähetetään ja kulutetaan kaikkialla Yhdysvalloissa, ja niitä on usein saatavana ympäri vuoden. Kuten kaikki hedelmät, greipit ovat hiilihydraattien lähde, mutta greipin hedelmällisyyden tuntemisesta voi olla hyötyä ruokavalion suunnittelussa - etenkin jos olet diabeetikko.
Greipin valitseminen
Greipin syöminen ei ole yhtä nautinnollista tai hyödyllistä, jos et tiedä miten valita syömiseen kypsä. Mutta toisin kuin tietyntyyppiset hedelmät, greipin kuoren värimuutokset eivät ole merkkejä rappeutumisesta. Koska kuori suojaa hedelmän sisälihaa, naarmujen naarmuilla, värimuutoksilla ja hilseilyllä ei ole vaikutusta hedelmän laatuun. Tarkista sen sijaan pehmeä urheilu, etenkin hedelmän varren lähellä. Heikentyminen tai mätäneminen hedelmissä ei maistu yhtä hyvältä, ja se voi aiheuttaa hedelmien menettää osan ravintoaineistaan.
Hiilihydraattien määritelmä
Hiilihydraatit ovat ravintoaineita, jotka nostavat verensokeriarvojasi. Tämä voi antaa sinulle energiaa. Diabeetikoilla veren glukoositasot voivat kuitenkin olla erittäin vaarallisia, koska diabeetikot eivät pysty yksinään tuottamaan insuliinia - yhdistettä, joka prosessoi glukoosia. Tämän takia hiilihydraatit on laskettava, jotta verensokeritasoja voidaan valvoa, mikä tekee greippien löytämisestä greippeistä erittäin tärkeitä tietoja joillekin.
Hiilihydraatteja yhteensä
CalorieKing.com: n mukaan yksi annos tuoretta, raakaa greippiä - vastaa 3, 5 unssia. - sisältää noin 8, 1 hiilihydraattia, tai noin 3 prosenttia päiväarvosta. Greipissä olevien hiilihydraattien lukumäärä voi vaihdella hedelmän koon mukaan, joten tämä tulisi ottaa huomioon, jos lasket kulutettuja hiilihydraatteja.
Hiilihydraattien jakautuminen
Hiilihydraatit jaotellaan usein kahteen alaryhmään ravitsemustietojen perusteella: ravintokuitu ja sokerit. Sokerit ovat yksinkertaisempia kuin ravintokuitu, joka on monimutkainen ravintoaine, joka voi auttaa puhdistamaan kehon ei-toivotuista epäpuhtauksista, kuten kolesterolista. Näistä greipin annos sisältää 1, 1 g ravintokuitua - noin 4 prosenttia päiväarvosta - ja 7 g sokeria.
Muut ravinteet
Hiilihydraatit ovat välttämättömiä elämän ylläpitämiseksi. Mutta ne eivät ole ainoita ravintoaineita, joista on otettava huomioon. Greippi on hyvä lähde monille muille vitamiineille ja mineraaleille, mukaan lukien C-vitamiini - lähes 80 prosenttia suositellustasi C-vitamiinin päivittäisannosta löytyy yhdestä greipin annosta. Greippi on myös hyvä A-, B-5-vitamiinin, kaliumin ja folaatin lähde, mutta sisältää vain 36 kaloria.
