Tunnottomuus määritellään sensaation vähentymiseksi tai menetykseksi iholla. Lantion puutuminen voi johtua sairauksista, kuten osteoporoosista, iskiasesta tai lantion dysplasiasta. Kun ihon tunnottomuus tuntuu ilman näkyvää syytä, sitä kutsutaan parestesiaksi. Parestesia voi olla joko väliaikaista tai pysyvää ja voi vaikuttaa mihin tahansa kehon osaan. Yksinkertaiset venytysharjoitukset, jotka lisäävät lantion verenvirtausta, voivat lievittää puutumista ja pistelyä.
Jalkaa laskevat venyttelyt
Tämä on yksinkertainen venytys, joka voidaan tehdä sängyssä. Istu tyynyllä sängyn reunalla ja lepää takaisin sängyllä polvet taivutettuina kohti rintaasi. Halaa yksi polvi rintaasi ja laske hitaasti vastakkainen jalka alas sängyn reunasta. Sinun pitäisi tuntea lihakset vetävän hieman ja pitää selkäsi tasaisena. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palauta laskettu jalka takaisin rintaasi. Toista harjoittelu vastakkaisella jalalla. Älä laske molempia jaloja samanaikaisesti suorittaessasi tätä harjoitusta, koska se voi aiheuttaa selän ja lantion ylikuormituksen.
Seinälasi
Suorita seinäluistiharjoittelu seisomalla suora selkääsi seinää vasten ja jalat olkapäiden leveydellä toisistaan. Liu'uta takaa hitaasti seinää alas, kunnes polvet ovat taipuneet 45 asteen kulmaan. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan ja liu'uta seinä ylöspäin. Toista tämä harjoitus viisi kertaa.
Suoran jalan nosto
Makaa selkääsi lattialla, taivuta polvia ja aseta jalat tasaiselle lattialle. Suorista toinen jalka ulos ja kiristä reiden ylälihakset. Pidä polvi suorana ja nosta jalka noin 2 jalkaa ylös lattiasta. Pidä selkä tasaisena ja pidä asentoa 10 sekuntia. Tee 10 toistoa ja vaihda jalat.
Lantion sieppaukset
Lonkan sieppaaminen on helppo harjoitus, jonka voi tehdä lähes kuka tahansa. Suoritaksesi tämän harjoituksen seiso suorassa ja osoita lonkat, polvet ja jalat eteenpäin. Nosta oikea jalka sivulle pitämällä polvet suorana. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Tee 10 toistoa ja vaihda vasempaan jalkaan. Voit pitää kiinni tuolista tai seinästä, jos tarvitset apua tasapainon ylläpitämisessä.
Pysyvä polvi nostaa
Aseta seisova polven nosto asettamalla tuoli suoraan edessäsi ja nouse pystyyn suoraan. Tartu tuolin selkänojaan tukeaksesi, taivuta oikea polvi ja nosta jalkasi lattiasta. Polven ei tulisi olla korkeampi kuin vyötärö. Tee 10 toistoa ja toista harjoitus vasemmalla jalalla.
