Rasvaimu näyttää helpoalta korjata itsepäinen rasva. Itse asiassa se on suuri leikkaus, joka yleensä vaatii yleisanestesiaa, ja rasvaimu palautuminen voi olla pitkä ja tuskallinen. Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi tehdä sitä, koska sillä voi olla myönteisiä vaikutuksia terveyteesi, itsetuntoon ja edistää muita fysiologisia ja psykologisia muutoksia, jotka voivat auttaa pitämään painon poissa, joulukuun 2015 tutkimuksen mukaan. Diabetes and Obesity -lehdessä . Tärkein osa rasvaimutulosten ylläpitämisessä on kuitenkin syödä terveellistä ruokavaliota ja välttää sokerisia, jalostettuja, puhdistettuja ja rasvaisia ruokia.
Kärki
Rasvaimun jälkeiseen ruokavalioon ei pitäisi sisältyä puhdistettuja ja jalostettuja ruokia sekä runsaasti sokeria tai rasvaa sisältäviä ruokia.
Rasvaimu palautumisruokavalio
Ei ole erityistä ruokavaliota, jota suositellaan välittömästi rasvaimun jälkeen. Sitä, mitä sinun pitäisi syödä, riippuu toimenpiteesi laajuudesta ja siitä, olitko yleisessä vai paikallisessa anestesiassa. Mitä enemmän menettelytapa osallistui, sitä enemmän se vaikuttaa leikkauksen jälkeiseen ruokavalioon.
Leikkauksen jälkeen saatat olla väsynyt, pahoinvoiva tai ummetus ja sinulla on vähän ruokahalua. Tämä on kansallisten terveyslaitosten mukaan normaalia. Mutta on tärkeää ylläpitää hyvää ravintoa, koska se voi nopeuttaa paranemista. NIH ehdottaa, että yritetään syödä pienempiä aterioita useammin koko päivän ajan.
On myös tärkeää valita oikeat ruuat. LiveWell With Unity Point Health suosittelee keskittymistä saamaan riittävästi seuraavia ravintoaineita, joilla kaikilla on rooli paranemisessa:
- Munaa, kanaa, kalaa ja papuja sisältävä proteiini
- Tuoreista hedelmistä ja vihanneksista saatu C-vitamiini
- B12 ja rauta elintarvikkeissa, kuten munissa ja kaloissa
- Kuitu hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvistä
- Probiootit, joita löytyy jogurtista ja käyneistä ruuista
Jotkut näistä ruuista eivät ehkä ole maukkaita palautumisen ensimmäisinä päivinä, ja ne saattavat stressata ruuansulatuksesi. Suoran ruokavalion noudattaminen tuona aikana voi auttaa sinua saamaan tarvitsemasi ravintoaineet antaen samalla ruoansulatusjärjestelmällesi levätä, joten kehollasi on enemmän energiaa suunnata paranemiseen.
Runsas ruokavalion ruokia ovat:
- Hyvin keitetyt vihannekset ilman nahkoja tai siemeniä
- Keitetyt ja sosetetut hedelmät ja vihannekset, nahat ja siemenet poistettu
- Paahdettu tai paistettu kana ilman ihoa
- Sileä maapähkinävoi
- Sileät kuumat viljat, kuten vehnän kerma
- Kofeiinittomat juomat
- vähärasvainen maito ja meijerituotteet
Vältä mausteisia ja rasvaisia ruokia ja lisää kuitumäärääsi vähitellen välttääksesi turvotusta ja kaasua.
Vältettävät ruuat rasvaimun jälkeen
On väärinkäsitys, että rasvaimu on pysyvä ratkaisu liialliseen kehon rasvaan. Tästä syystä monet ihmiset ajattelevat voivansa syödä mitä haluavat toimenpiteen jälkeen, eikä rasva tule takaisin. Tämä ei voi olla väärin. Vaikka rasvaimu on poistanut rasvasolut kehosta, jäljellä olevat voivat edelleen kasvaa kooltaan, jos kulutat enemmän kaloreita kuin kehosi palaa.
Ruoat, joita ei saa syödä rasvaimu jälkeen, ovat samoja ruokia, joita kaikkien aikuisten tulisi välttää terveellisessä, painonhallinnassa pitävässä ruokavaliossa. Näitä ovat muun muassa:
- Paistettuja ruokia, mukaan lukien paistettu kana, ranskalaiset perunat ja perunalasut
- karamelli
- Leipomotuotteet, kuten evästeet, kakut ja leivonnaiset
- Jälkiruoat, mukaan lukien jäätelö, vanukas ja vaahto
- Sodat ja muut makeutetut juomat
- Pikaruoka
- Puhdistetut jyvät ja puhdistetut viljatuotteet, kuten valkoinen riisi, valkoinen pasta, valkoinen leipä, keksejä ja pizzakuori
- Rasvainen ja jalostettu liha, mukaan lukien makkara, pekoni ja salami
- Sokeripitoiset viljat
On jopa joitain "terveellisiä" ruokia, jotka ovat piileviä rasvan ja sokerin lähteitä. Joissakin näistä ruuista voi olla yhtä paljon sokeria ja rasvaa kuin yllä olevassa luettelossa, esimerkiksi:
- Maustettu jogurtti
- Hedelmämehu
- Täysjyvävilja ja granola
- Myslipatukat
- Pastakastike
- Grillikastike
- Kaupasta ostettu kastike
Tule taitavaksi lukeessasi etikettejä päättääksesi, mitä ruokia sinun tulee välttää. Kalifornian yliopiston San Franciscon mukaan ainesosien etiketeissä on lueteltu yli 60 tapaa sokeria, mukaan lukien ruskea riisiisiirappi, korkea fruktoosimaissisiirappi, sakkaroosi, ohramallas, dekstroosi ja maltoosi.
Elintarvikkeita nautittavaksi
Rasvaimun jälkeinen ruokavaliosi voi olla 180 käännöstä rasvanestoa edeltävästä ruokavaliosta. Mutta jos haluat todella saada sijoituksesi kannattavaksi, muutos on välttämätön. Älä huoli - se ei tule olemaan niin paha kuin luulet. Pienten muutosten tekeminen epäterveellisten elintarvikkeiden leikkaamiseksi ja ravitsevien lisäämiseksi lisää kehoasi sopeutumaan siihen, ettei enää halua näitä epäterveellisiä ruokia. Ota se askel kerrallaan ja huomaat kuinka ruokahalu ja maku alkavat muuttua.
Lisäämällä vähärasvaisten proteiinien, kuitujen ja terveellisten rasvojen saantia voit tuntea olosi täynnä ja tyytyväiseksi vähemmän kaloreita vastaan. Tuoreet hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät antavat sinulle energiaa, jotta voit ylläpitää säännöllistä liikuntaohjelmaa - mikä on myös avain rasvan pitämiseen poissa. Pidä terveys- ja esteettiset tavoitteesi mielessäsi ja ole tietoinen ruokaa valittaessa, jotta voit hyödyntää ohuemman kehon muodon etuja tulevina vuosina.
