Olet kuullut neuvoja kerta toisensa jälkeen: Pysymällä läsnä jokaisessa elämäsi hetkessä voit vaalia olemassaoloasi entistä paremmin. Mutta usein "nyt" oleminen on paljon helpompaa sanoa kuin tehdä. Jokaisella on velvollisuuksia, tehtäväluetteloita, huolenaiheita ja häirintää, jotka kuljettavat heitä ympäröivästä maailmasta mielensä labyrintteihin. Oppimalla muutamia yksinkertaisia tekniikoita voit kuitenkin ravistaa itsesi päästäsi ja takaisin elämääsi. Asiantuntijat jakavat täällä helpoja muutoksia, jotka voit tehdä tänään elääksesi nykyisyydessä.
Olet kuullut neuvoja kerta toisensa jälkeen: Pysyminen läsnä jokaisessa elämäsi hetkessä antaa sinun vaalia olemassaoloasi entistä paremmin. Mutta usein "nyt" oleminen on paljon helpompaa sanoa kuin tehdä. Jokaisella on velvollisuuksia, tehtäväluetteloita, huolenaiheita ja häirintää, jotka kuljettavat heitä ympäröivästä maailmasta mielensä labyrintteihin. Oppimalla muutamia yksinkertaisia tekniikoita voit kuitenkin ravistaa itsesi päästäsi ja takaisin elämääsi. Asiantuntijat jakavat täällä helpoja muutoksia, jotka voit tehdä tänään elääksesi nykyisyydessä.
1. Aloita huomaa hengitys.
Rakenteellinen hengitys on hieno tapa ohjata itsesi takaisin nykyhetkeen, sanoo lisensoitu ammatti-ohjaaja Julianne Schroeder. Hän ehdottaa omaksumistaan ns. 4 x 4 -hengitystä - Navy SEALSin käyttämää tekniikkaa - milloin tahansa huomaat, että olet kadonnut ajattelusi, ahdistunut tai tunnet olosi vain emotionaalisesti epätyypillisestä.
"Ota syvä hengitys - ikään kuin puhaltaisit ilmapalloa - neljän sekunnin ajan, mitä seuraa syvä hengitys nenän tai suun kautta neljä sekuntia", hän sanoo. "Jatka tätä jaksoa minuutin ajan." Myöhemmin sinun pitäisi tuntea rauhallisuus, löysät lihakset ja vähentynyt syke. Selkeämmällä päällä voit helposti keskittyä siihen, mikä on edessäsi.
Luotto: grafvision / iStock / GettyImagesRakenteellinen hengitys on loistava tapa ohjata itsesi takaisin nykyhetkeen, sanoo lisensoitu ammatti-ohjaaja Julianne Schroeder. Hän ehdottaa omaksumistaan ns. 4 x 4 -hengitystä - Navy SEALSin käyttämää tekniikkaa - milloin tahansa huomaat, että olet kadonnut ajattelusi, ahdistunut tai tunnet olosi vain emotionaalisesti epätyypillisestä.
"Ota syvä hengitys - ikään kuin puhaltaisit ilmapalloa - neljän sekunnin ajan, mitä seuraa syvä hengitys nenän tai suun kautta neljän sekunnin ajan", hän sanoo. "Jatka tätä jaksoa minuutin ajan." Myöhemmin sinun pitäisi tuntea rauhallisuus, löysät lihakset ja vähentynyt syke. Selkeämmällä päällä voit helposti keskittyä siihen, mikä on edessäsi.
2. Lisää mini-meditaatiot päiväsi.
Vaikka me yhdistämme meditaation usein hiljaisiin huoneisiin, yksin olemiseen ja kenties laulamiseen, voit itse mietiskellä mistä tahansa ja milloin tahansa tapana tuntea läsnäolo. "Suosikki läsnäoloharjoituksesi on keskittyminen vain hengitykseesi ja rintakehäsi nousuun ja laskuun", sanoo stressin asiantuntija Kathy Gruver, "Conquer Your Stress" -kirjailija.
"Haluat hengitysteitse 'minä olen'. Hengitettäessä luulet "rauhassa". Jos muut ajatukset tunkeutuvat, mitä he usein tekevät aluksi, vain hylkää ne ja palaa mantraan. " Voit käyttää tätä tekniikkaa työssä, kotona, työmatkalla - milloin tahansa tunnet itsesi kelluvan nyt.
Luotto: Poike / iStock / GettyImagesVaikka me yhdistämme meditaation usein hiljaisiin huoneisiin, yksin olemiseen ja kenties laulamiseen, voit itse mietiskellä mistä tahansa ja milloin tahansa tapana tuntea läsnäolo. "Suosikki läsnäoloharjoitukseni on keskittyminen vain hengitykseesi ja rinnan nousuun ja laskuun", sanoo stressin asiantuntija Kathy Gruver, "Conquer Your Stress" -kirjailija.
"Haluat hengitysteitse 'minä olen'. Hengitettäessä luulet "rauhassa". Jos muut ajatukset tunkeutuvat, mitä he usein tekevät aluksi, vain hylkää ne ja palaa mantraan. " Voit käyttää tätä tekniikkaa työssä, kotona, työmatkalla - milloin tahansa tunnet itsesi kelluvan nyt.
3. Valuta tekniikkaasi.
Yksi läsnäolon eduista on se, kuinka voit syventää yhteyksiäsi ympärilläsi oleviin ihmisiin. Mutta useimmat meistä eivät ole kovin hyviä jakamaan huomiamme ihmisten ja laitteiden kesken. Itse asiassa emme todellakaan kykene suorittamaan moniajoja tehokkaasti ja voimme vaihtaa vain huomioimme tehtävästä toiseen, sanoo avioliitto- ja perheterapeutti Shadeen Francis.
"Joka kerta kun tarkistat puhelimesi, sinulla ei ole yhteyshetkeä ympärilläsi oleviin", Francis sanoo. "Tee sääntö, ettei puhelinta käy illallisella, tai sulje soittoääni, kun syötät juhliin." Virtuaalimaailma voi odottaa. Läsnäolo vaatii täyden huomion.
Luotto: petrunjela / iStock / GettyImagesYksi läsnäolon eduista on se, kuinka voit syventää yhteyksiäsi ympärilläsi oleviin ihmisiin. Mutta useimmat meistä eivät ole kovin hyviä jakamaan huomiamme ihmisten ja laitteiden kesken. Itse asiassa emme todellakaan kykene suorittamaan moniajoja tehokkaasti ja voimme vaihtaa vain huomioimme tehtävästä toiseen, sanoo avioliitto- ja perheterapeutti Shadeen Francis.
"Joka kerta kun tarkistat puhelimesi, sinulla ei ole yhteyshetkeä ympärilläsi oleviin", Francis sanoo. "Tee sääntö, ettei puhelinta käy illallisella, tai sulje soittoääni, kun syötät juhliin." Virtuaalimaailma voi odottaa. Läsnäolo vaatii täyden huomion.
4. Levitä ajatuksesi.
Ahdistus ja stressi siitä, mitä voi tapahtua tulevaisuudessa, voi voittaa nykyhetken, joka todella saa teidät loukkuun päähänne. Tämän torjumiseksi lisensoitu neuvonantaja Julianne Schroeder ehdottaa kokeilla tekniikkaa, jota hän kutsuu "ajattelun diffuusioksi", jossa harjoittelet mieltäsi lopettamaan negatiivisten ajatusten tuomitseminen.
"Esimerkiksi kun valmistaudut pitämään tärkeätä esitystä ja joutut melkein paniikkitilaan, saatat sanoa itsellesi:" Kiitos, ahdistunut mieli. Arvostan sitä, että välität siitä, kuinka hyvin osaan, mutta harhauttaa vain ei ". t hyödyllinen '', hän sanoo. "Kun käännät keskittymisen takaisin nykyisyyteen, joudut ehkä toistamaan tämän tunteen, kunnes huomiosi juurtuu nyt".
: 9 itserakkausvinkkejä, jotka eivät tee silmiäsi kääntämään
Luotto: topotishka / iStock / GettyImagesAhdistus ja stressi siitä, mitä voi tapahtua tulevaisuudessa, voi voittaa nykyhetken, joka todella saa teidät loukkuun päähänne. Tämän torjumiseksi lisensoitu neuvonantaja Julianne Schroeder ehdottaa kokeilla tekniikkaa, jota hän kutsuu "ajattelun diffuusioksi", jossa harjoittelet mieltäsi lopettamaan negatiivisten ajatusten tuomitseminen.
"Esimerkiksi kun valmistaudut pitämään tärkeätä esitystä ja joutut melkein paniikkitilaan, saatat sanoa itsellesi:" Kiitos, ahdistunut mieli. Arvostan sitä, että välität siitä, kuinka hyvin osaan, mutta harhauttaa vain ei ". t hyödyllinen '', hän sanoo. "Kun käännät keskittymisen takaisin nykyisyyteen, joudut ehkä toistamaan tämän tunteen, kunnes huomiosi juurtuu nyt".
: 9 itserakkausvinkkejä, jotka eivät tee silmiäsi kääntämään
5. Luo joogaasento.
Jooga on uskomattoman huolellinen käytäntö, joka auttaa pääsemään pois päästäsi ja vartaloosi. "Nykyhetken tietoisuuden viljelyn lisäksi jatkuva harjoittelu auttaa ohjelmoimaan kehosi ja aivojen fyysisen ja emotionaalisen reaktion stressiin", neuvonantaja Julianne Schroeder sanoo.
Mutta sinun ei tarvitse sitoutua tunnin mittaiseen luokkaan hyötyäksesi joogan eduista. Schroeder ehdottaa kokeilla kahta avainta maadoitusasennossa, kun koet nykyisen liukastuvan: Makaudu jaloillasi seinän yläpuolella tai tee perus aurinkotervehdysjakso muuttaaksesi keskittymäsi heti.
Luotto: fizkes / iStock / GettyImagesJooga on uskomattoman huolellinen käytäntö, joka auttaa pääsemään pois päästäsi ja vartaloosi. "Nykyhetken tietoisuuden viljelyn lisäksi jatkuva harjoittelu auttaa ohjelmoimaan kehosi ja aivojen fyysisen ja emotionaalisen reaktion stressiin", neuvonantaja Julianne Schroeder sanoo.
Mutta sinun ei tarvitse sitoutua tunnin mittaiseen luokkaan hyötyäksesi joogan eduista. Schroeder ehdottaa kokeilla kahta avainta maadoitusasennossa, kun koet nykyisen liukastuvan: Makaudu jaloillasi seinän yläpuolella tai tee perus aurinkotervehdysjakso muuttaaksesi keskittymäsi heti.
6. Soita lyhyelle aikakatkaisulle.
Yksin viettäminen paristojen lataamiseen on hieno tapa maadoittaa itsesi. Mutta kaikilla ei ole tarpeeksi tunteja viikossa tämän toteuttamiseksi. Voit kuitenkin löytää rauhan nykyisyydessä keskeyttämällä ennen uuden tehtävän tai päivän aloittamista, ehdottaa wellness-kiropraktikko Michelle Robin, DC
"Jos kiireet kokoukselle, tee tauko oven ulkopuolella ja hengitä hengitystä pari ennen sisäänmenoa", hän sanoo. "Ennen kuin ryhdyt taistelemaan illallisen saamiseksi pöydälle pitkän päivän jälkeen, tee tauko hengittääksesi ja päästämään aikaisempaan aikaan ja olemaan läsnä, kun valmistat rakkaudella ruokaa perheellesi." Tämä palauttaa sinut takaisin nykyhetkeen, jotta voit kiinnittää kyseistä aktiviteettia tai henkilöäsi täydellisesti.
Luotto: @catanne Twenty20: n kauttaYksin viettäminen paristojen lataamiseen on hieno tapa maadoittaa itsesi. Mutta kaikilla ei ole tarpeeksi tunteja viikossa tämän toteuttamiseksi. Voit kuitenkin löytää rauhan nykyisyydessä keskeyttämällä ennen uuden tehtävän tai päivän aloittamista, ehdottaa wellness-kiropraktikko Michelle Robin, DC
"Jos kiireet kokoukselle, tee tauko oven ulkopuolella ja hengitä hengitystä pari ennen sisäänmenoa", hän sanoo. "Ennen kuin ryhdyt taistelemaan illallisen saamiseksi pöydälle pitkän päivän jälkeen, tee tauko hengittääksesi ja päästämään aikaisempaan aikaan ja olemaan läsnä, kun valmistat rakkaudella ruokaa perheellesi." Tämä palauttaa sinut takaisin nykyhetkeen, jotta voit kiinnittää kyseistä aktiviteettia tai henkilöäsi täydellisesti.
7. Aseta muistutukset.
On helppo unohtaa pysyä läsnä, kaikista ponnisteluistamme huolimatta. Joten sen sijaan, että yrität ovelampi vaeltaa mieltäsi, etsi tapa muistuttaa itseäsi, ehdottaa sertifioitua jooga-ohjaajaa ja integroitua elämänvalmentajaa Madeleine Culbertsonia.
"Aseta muistutuksia puhelimeesi. Anna noin tunnin välein pehmeä soittoääni henkilökohtaisen muistutuksen avulla, joka tuo sinut takaisin hetkeen", hän sanoo. Joitakin hänen käyttämiään kysymyksiä ovat: "Mikä on hengityksen laatu?" "Mikä saa sinut hymyilemään juuri nyt?" "Mitä arvostat tällä hetkellä?" Käytä näitä tai luo oma pitääksesi tiellä kohti asumista enemmän tällä hetkellä.
: 11 joogaasentoa stressin poistamiseksi päivästäsi
Luotto: anyaberkut / iStock / GettyImagesOn helppo unohtaa pysyä läsnä, kaikista ponnisteluistamme huolimatta. Joten sen sijaan, että yrität ovelampi vaeltaa mieltäsi, etsi tapa muistuttaa itseäsi, ehdottaa sertifioitua jooga-ohjaajaa ja integroitua elämänvalmentajaa Madeleine Culbertsonia.
"Aseta muistutuksia puhelimeesi. Anna noin tunnin välein pehmeä soittoääni henkilökohtaisen muistutuksen avulla, joka tuo sinut takaisin hetkeen", hän sanoo. Joitakin hänen käyttämiään kysymyksiä ovat: "Mikä on hengityksen laatu?" "Mikä saa sinut hymyilemään juuri nyt?" "Mitä arvostat tällä hetkellä?" Käytä näitä tai luo oma pysyäksesi tiellä kohti asumista enemmän tällä hetkellä.
: 11 joogaasentoa stressin poistamiseksi päivästäsi
8. Aloita harjoittelemaan kiitollisuutta.
Ajan varaaminen kiitospäivälle päivittäin auttaa sinua muistamaan, mikä on sinulle merkityksellistä ja tärkeää. "Löydä joka päivä kolme asiaa, joista voit olla kiitollinen", sanoo lisensoitu neuvonantaja Julianne Schroeder.
"Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin ottaa hyvä kuppi kahvia tai olla huomannut vähemmän liikennettä matkalla töihin. Kiitollinen toiminta ei vain siirrä tietoisuutta nykypäivään, ja jatkuva sitoutuminen kiitollisuuden harjoittamiseen voi auttaa parantamaan mielenterveys ajan myötä. " Pian tarpeeksi, etsit hetkiä, ihmisiä ja asioita, joista olla kiitollinen, rohkaisemalla sinua nauttimaan kaikista kokemuksista.
Luotto: Eugene03 / iStock / GettyImagesAjan varaaminen kiitospäivälle päivittäin auttaa sinua muistamaan, mikä on sinulle merkityksellistä ja tärkeää. "Löydä joka päivä kolme asiaa, joista voi olla kiitollinen", sanoo lisensoitu neuvonantaja Julianne Schroeder.
"Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin ottaa hyvä kuppi kahvia tai olla huomannut vähemmän liikennettä matkalla töihin. Kiitollinen toiminta ei vain siirrä tietoisuutta nykypäivään, ja jatkuva sitoutuminen kiitollisuuden harjoittamiseen voi auttaa parantamaan mielenterveys ajan myötä. " Pian tarpeeksi, etsit hetkiä, ihmisiä ja asioita, joista olla kiitollinen, rohkaisemalla sinua nauttimaan kaikista kokemuksista.
9. Maadoita itsesi ulkopuolelle.
Luonnossa oleminen voi sekä virkistää sinua että saada sinut tuntemaan keskittymistäsi, lisensoitu neuvonantaja Julianne Schroeder sanoo. Jos et vielä tee aikaa mennä ulos, aloita sisällyttämällä lyhyitä kävelymietiskelyjä päiväsi. "Seiso tukevasti maassa ja viettää useita hetkiä huomaamatta kehosi tuntemusta. Aloita jalkapohjilta ja työskentele ylöspäin, rentouttamalla jokaista kehon osaa kun tiedät sen", hän sanoo.
"Aloita kävele hitaasti keskittyen ympäristöösi ja näkemäsi, kuulemasi, haistasi ja tuntemasi". Kun ajatukset nousevat esiin, tunnusta ne ja palaa sitten takaisin nykyhetkeen. Lopeta kävelysi istumalla ruoholaastarilla maataksesi itseäsi edelleen, Schroeder sanoo. Kiinnitä erityistä huomiota auringon, tuulen ja ruohojen tunteisiin jaloissa ja iholla.
Luotto: Svetl / iStock / GettyImagesLuonnossa oleminen voi sekä virkistää sinua että saada sinut tuntemaan keskittymistäsi, lisensoitu neuvonantaja Julianne Schroeder sanoo. Jos et vielä tee aikaa mennä ulos, aloita sisällyttämällä lyhyitä kävelymietiskelyjä päiväsi. "Seiso tukevasti maassa ja viettää useita hetkiä huomaamatta kehosi tuntemusta. Aloita jalkapohjilta ja työskentele ylöspäin rentouttamalla jokaista kehon osaa kun tiedät sen", hän sanoo.
"Aloita käveleminen hitaasti keskittymällä ympäristöösi ja näkemäsi, kuulemasi, haistasi ja tuntemasi". Kun ajatukset nousevat esiin, tunnusta ne ja palaa sitten takaisin nykyhetkeen. Lopeta kävelysi istumalla ruoholaastarilla maataksesi itseäsi edelleen, Schroeder sanoo. Kiinnitä erityistä huomiota auringon, tuulen ja ruohojen tunteisiin jaloissa ja iholla.
10. Kirjoita se muistiin.
Ajatuksesi kirjoittaminen auttaa tyhjentämään mieltäsi, ohjaamaan sinua lähemmäksi olemista nykyisyydessä. "Löydät lehtiä, joissa on kehotuksia tai ilmainen kirjoitus", lisensoitu neuvonantaja Julianne Schroeder sanoo. "Antamalla itsellesi tunnistaa ajatukset ja tunteet sellaisina kuin ne ovat nykyisessä muodossa, voit auttaa sinua selvästi näkemään, onko olemassa toimintapohjaisia toimia, jotka voit tehdä itsesi auttamiseksi."
Vaikka et ole kirjailija, itsellesi vapauden laittaa kynä paperille ilman arviointia voi olla myös hyödyllinen emotionaalinen vapautus, joka vapauttaa mielensi keskittymään nykyhetken tapahtumiin.
Luotto: peshkov / iStock / GettyImagesAjatuksesi kirjoittaminen auttaa tyhjentämään mieltäsi, ohjaamaan sinua lähemmäksi olemista nykyisyydessä. "Löydät lehtiä, joissa on kehotuksia tai ilmainen kirjoitus", lisensoitu neuvonantaja Julianne Schroeder sanoo. "Antamalla itsellesi tunnistaa ajatukset ja tunteet sellaisina kuin ne ovat nykyisessä muodossa, voit auttaa sinua selvästi näkemään, onko olemassa toimintapohjaisia toimia, jotka voit tehdä itsesi auttamiseksi."
Vaikka et ole kirjailija, itsellesi vapauden laittaa kynä paperille ilman arviointia voi olla myös hyödyllinen emotionaalinen vapautus, joka vapauttaa mielensi keskittymään nykyhetken tapahtumiin.
Mitä mieltä sinä olet?
Kuinka pysyt läsnä elämässäsi? Voiko läsnäolo tehdä sinusta onnellisemman? Mitkä ovat suurimmat haasteet hetkessä pysymiselle? Kerro meille kommenteista!
: 7 Asioita, joista voi olla itsekäs
Luotto: littlehenrabi / iStock / GettyImagesKuinka pysyt läsnä elämässäsi? Voiko läsnäolo tehdä sinusta onnellisemman? Mitkä ovat suurimmat haasteet hetkessä pysymiselle? Kerro meille kommenteista!
: 7 Asioita, joista voi olla itsekäs
