Runsaasti polyfenoleja sisältävällä vihreän teen uutteella on voimakkaita antioksidantteja, anti-inflammatorisia ja lipidejä alentavia ominaisuuksia. Sen sivuvaikutukset, vaikkakin lievät, liittyvät vihreän teen pillereissä olevaan kofeiiniin. Terveydellisistä eduistaan huolimatta tämä stimulantti voi aiheuttaa särkymiä, sydämentykytystä ja unettomuutta.
Kärki
Vihreän teen uutteen kofeiinipitoisuus vaihtelee merkkien välillä. Joissakin pillereissä on vähän tai ei lainkaan kofeiinia, kun taas toisissa pillereissä on yli 200 milligrammaa annosta kohden.
Vihreä tee - luonnollinen stimulantti
Kamppailee väsymys, vähäinen energia ja huono henkinen keskittyminen? Kuppi vihreää teetä saattaa olla juuri sitä mitä tarvitset tuntemaan itsesi uudelleen. Tätä luonnollista juomaa on terveydellisistä eduistaan johdettu vuosisatojen ajan. Täynnä antioksidantteja, se suojaa sydänsairauksilta, diabeteltä, painonnousulta ja jopa syövältä.
Tammi-huhtikuussa 2017 julkaisussa Journal of Oral and Maxillofacial Pathology (JOMFP) julkaistiin keskustelu vihreän teen mahdollisista eduista. Kuten tutkijat huomauttavat, tämä juoma sisältää runsaasti katekiinejä, jotka vähentävät oksidatiivista stressiä ja tulehduksia, tukevat sydän- ja verisuoniterveyttä ja estävät syöpäsolujen lisääntymistä. Lisäksi se voi auttaa estämään ruuansulatushäiriöitä, hermostogeneratiivisia sairauksia, korkeaa verenpainetta ja muita vaivoja.
Flavonoidien ja muiden antioksidanttien lisäksi vihreä tee sisältää aminohappoja, kofeiinia, vitamiineja ja mineraaleja. Yksi kuppi sisältää 50 - 100 milligrammaa kofeiinia, kuten yllä mainitussa raportissa todettiin.
Tämän luonnollisen stimulantin on kliinisesti todistettu lisäävän lihasvoimaa ja kestävyyttä, mikä parantaa liikunnan suorituskykyä. Ohio-lehdessä Science- julkaisussa toukokuussa 2015 julkaistun tutkimuspaperin mukaan se voi myös parantaa mielialaa ja valppautta, parantaa kognitiivisia taitojasi ja antaa kehosi virran.
Kun otetaan huomioon sen korkea kofeiinipitoisuus, vihreää teetä voidaan pitää luonnollisena piristeenä. Se on myös hyvä B-vitamiinien lähde, joka lisää entisestään sen energioivia vaikutuksia. Kehosi tarvitsee näitä ravintoaineita metaboloidakseen hiilihydraatit, rasvat ja aminohapot, jotta se voi muuttaa ne energiaksi. Vihreän teen uute on yhtä voimakas, toimittaen antioksidantteja, vitamiineja ja kofeiinia tiivistetyssä muodossa.
Vihreän teen uutteen kofeiinipitoisuus
Kaikki vihreän teen uutteen sivuvaikutukset johtuvat suurelta osin sen kofeiinista - joka on myös komponentti, joka tarjoaa terveyshyötyjä. Kofeiinipitoisuus vaihtelee teemerkkien välillä.
Kuten aiemmin mainittiin, yhdessä kupillisessa vihreää teetä on 50-100 milligrammaa kofeiinia. Toisaalta haudutettu kahvi tarjoaa noin 95 - 165 milligrammaa kofeiinia, toteaa Mayon klinikka. Yllättäen, samassa lähteessä todetaan, että haudutettu vihreä tee sisältää vain 25 - 29 milligrammaa kofeiinia kuppia kohden - se on huomattavasti korkeampi kuin JOMFP- katsauksen antamat luvut .
Tämä ero johtuu todennäköisesti vihreän teen tuotemerkkien laajasta valikoimasta. Teen alkuperä, valmistusmenetelmä ja panimoaika ovat kaikki mukana.
Sama pätee vihreän teen pillereihin. Niiden kofeiinipitoisuus vaihtelee valmistajien välillä. Tässä muutama esimerkki:
- Kevyesti kofeiinitetut megat vihreän teen uutteet (elinikä-pidennys): 725 mg vihreän teen uutetta ja 25 mg kofeiinia annosta kohden
- Kofeiini 200 mg plus vihreän teen uutetta (Luonnon totuus): 20 mg vihreän teen uutetta ja 200 mg kofeiinia annosta kohden
- Vihreän teen uute (NYT Foods): 400 mg vihreän teen uutetta ja enintään 32 mg kofeiinia annosta kohden
- Vihreä tee (Jarrow-kaavat): 500 mg vihreän teen uutetta ja 40 mg kofeiinia annosta kohden
Kuten huomaat, vihreän teen uutteen kofeiinipitoisuus vaihtelee merkittävästi tuotemerkeistä toiseen. Joissakin tuotteissa on vain 25 milligrammaa kofeiinia, kun taas toisissa tuotteissa on yli 200 milligrammaa kofeiinia. Jos olet herkkä stimulantteille, harkitse kofeiinitonta vihreän teen pillereiden käyttöä.
Onko kofeiini turvallista?
Tämä luonnollinen stimulantti on arvostettu kyvystään vähentää kehon rasvaa, parantaa henkistä keskittymistä ja torjua väsymystä. Kuten Harvard Health Publishing -asiantuntijat huomauttavat, kofeiini vaikuttaa keskushermostoon lisäämällä energiaa ja valppautta. Sen vaikutus saavuttaa huippunsa noin tunnin kuluttua kulutuksesta.
Nutrients- lehdessä julkaistun marraskuun 2018 katsauksen mukaan jopa 400 milligramman kofeiinin nauttiminen ei todennäköisesti aiheuta haittavaikutuksia terveillä aikuisilla. Kohtuullisesti nautittuna tämä stimulantti voi suojata kroonisia sairauksia vastaan. Siksi vihreän teen pillereissä oleva kofeiini on melko turvallista.
On tärkeää huomata, että jotkut ihmiset ovat kuitenkin herkkiä kofeiinille. Esimerkiksi kofeiinia nopeasti metaboloivat ihmiset voivat kuluttaa suuria määriä kahvia ja kofeiinittomia juomia ilman, että heillä on sivuvaikutuksia. Niillä, jotka metaboloivat sitä hitaasti, voi olla unihäiriöitä, jopa kun ne kuluttavat pieniä määriä.
: 8 tapaa, jotka eivät sisällä kofeiinia, lisäävät energiaasi
Harvard Health huomauttaa, että kofeiini voi nostaa verenpainetta, kun sitä käytetään suurina annoksina.
Tuotemerkistä riippuen vihreän teen uute voi sisältää enemmän tai vähemmän kofeiinia kuin kuppi teetä. Jos kahvi antaa säröilyä ja sydämentykytystä, vihreän teen pillereillä on todennäköisesti samanlainen vaikutus. Pysyäksesi turvassa, valitse kofeiiniton merkki tai yritä olla enintään 400 milligrammaa kofeiinia päivässä.
