Sinua kovaa painostaa löytääksesi paremman sijoituksen kuin terveytesi. Ja työskentely pätevän henkilökohtaisen valmentajan kanssa on hieno tapa maksimoida sijoitus. Mutta puhukaamme siitä, että 100 dollarin tai enemmän työtuntia tuntikausia työskentelemään kuntosalilla työskentelevän valmentajan kanssa ei ole aina realistista. Onneksi, jos rahaa on niukasti, on paljon tapoja saavuttaa kuntotavoitteesi haastamatta yli tonnia käteistä, kertoo Dallasin D1 Sports Training -päällikkö Mathew Kite, CSCS. Tärkeintä on löytää oikea vaihtoehto tavoitteillesi, harjoituksen persoonallisuudellesi ja tietysti budjetille. Tässä on erittely kahdeksasta parhaasta.
Sinua kovaa painostaa löytääksesi paremman sijoituksen kuin terveytesi. Ja työskentely pätevän henkilökohtaisen valmentajan kanssa on hieno tapa maksimoida sijoitus. Mutta puhukaamme siitä, että 100 dollarin tai enemmän työtuntia tuntikausia työskentelemään kuntosalilla työskentelevän valmentajan kanssa ei ole aina realistista. Onneksi, jos rahaa on niukasti, on paljon tapoja saavuttaa kuntotavoitteesi haastamatta yli tonnia käteistä, kertoo Dallasin D1 Sports Training -päällikkö Mathew Kite, CSCS. Tärkeintä on löytää oikea vaihtoehto tavoitteillesi, harjoituksen persoonallisuudellesi ja tietysti budjetille. Tässä on erittely kahdeksasta parhaasta.
1. Palkata online-kouluttaja.
"Jos sinulla on motivaatiota käydä kuntosalilla yksin ja etsit vain opastusta liikuntasi ja ravitsemuksesi kanssa, online-henkilökohtainen valmentaja on hieno vaihtoehto, joka maksaa vain murto-osan yhden-yhden kustannuksista, henkilökohtainen koulutus ", sanoo Michelle Roots, CSCS, Core-Conditionin johtaja Kanadassa. Itse asiassa Roots on yksi tuhansista kouluttajista, jotka käyttävät online-alustaa (hänen tapauksessaan Trainerize) asiakkaiden kouluttamiseen ympäri maailmaa. Trainerize antaa henkilökohtaisille valmentajille mahdollisuuden suunnitella räätälöityjä harjoitusohjelmia tarpeitasi varten ja toimittaa ne suoraan puhelimeesi täydellisten harjoitteluohjeiden, esittelyvideoiden ja muun kanssa. Seuraa harjoitteluasi, jotta valmentajasi voi seurata vinkkejä.
"Jos sinulla on motivaatiota käydä kuntosalilla yksin ja etsit vain opastusta liikuntasi ja ravitsemuksesi kanssa, online-henkilökohtainen valmentaja on hieno vaihtoehto, joka maksaa vain murto-osan yhden-yhden kustannuksista, henkilökohtainen koulutus ", sanoo Michelle Roots, CSCS, Core-Conditionin johtaja Kanadassa. Itse asiassa Roots on yksi tuhansista kouluttajista, jotka käyttävät online-alustaa (hänen tapauksessaan Trainerize) asiakkaiden kouluttamiseen ympäri maailmaa. Trainerize antaa henkilökohtaisille valmentajille mahdollisuuden suunnitella räätälöityjä harjoitusohjelmia tarpeitasi varten ja toimittaa ne suoraan puhelimeesi täydellisten harjoitteluohjeiden, esittelyvideoiden ja muun kanssa. Seuraa harjoitteluasi, jotta valmentajasi voi seurata vinkkejä.
2. Kokeile pienryhmäkoulutusta.
3. Ota ryhmä kuntoilu.
Ryhmäkurssit ohittavat sinut itsesi havaitsemasi rajojen yli ja pitävät sinut palaamassa enemmän, sanoo Kate Lemere, sertifioitu henkilövalmentaja ja Barry's Bootcamp -ohjaaja. Jos kuulut jo kuntosalille, joka tarjoaa ryhmäkuntokursseja, tutustu aikatauluun ja kokeile muutama. Tai jos olet kiinnostunut boutique-kuntosalin kokeilusta, mutta et vain tiedä mikä sopii sinulle parhaiten, kokeile ClassPass-jäsenyyttä, jonka avulla voit kokeilla jopa 10 erilaista liikuntastudiota - kuten Barry's, Peloton, The Viivakoodi ja enemmän - kuukaudessa. Kun olet löytänyt suosikkitunnisi, yritä pysyä samalla ohjaajalla viikosta toiseen saadaksesi parhaan johdonmukaisuuden, sanoo henkilökohtainen valmentaja Mathew Kite.
Luotto: Ridofranz / iStock / GettyImagesRyhmäkurssit ohittavat sinut itsesi havaitsemasi rajojen yli ja pitävät sinut palaamassa enemmän, sanoo Kate Lemere, sertifioitu henkilövalmentaja ja Barry's Bootcamp -ohjaaja. Jos kuulut jo kuntosalille, joka tarjoaa ryhmäkuntokursseja, tutustu aikatauluun ja kokeile muutama. Tai jos olet kiinnostunut boutique-kuntosalin kokeilusta, mutta et vain tiedä mikä sopii sinulle parhaiten, kokeile ClassPass-jäsenyyttä, jonka avulla voit kokeilla jopa 10 erilaista liikuntastudiota - kuten Barry's, Peloton, The Viivakoodi ja enemmän - kuukaudessa. Kun olet löytänyt suosikkitunnisi, yritä pysyä samalla ohjaajalla viikosta toiseen saadaksesi parhaan johdonmukaisuuden, sanoo henkilökohtainen valmentaja Mathew Kite.
4. Osta e-kirja tai online-ohjelma.
Monet henkilökohtaiset kouluttajat myyvät ohjelmiaan verkossa ladattavien sähköisten kirjojen muodossa tai pääsyn yksityisiin YouTube-videoihin, jotka sisältävät harjoittelua ja ravitsemustietoja, sanoo kinesiologi Michelle Roots. Tämä vaihtoehto on paras itse motivoituneille liikunnanharjoittajille, jotka ovat valmiita molemmat seuraamaan yksinään ja tekemään ostoa edeltäviä kotitehtäviä. Varmista, että kaikki ostamasi ohjelmat on suunniteltu tavoitteidesi mukaiseksi (esimerkiksi jos haluat rakentaa lihaksia, käynnissä oleva ohjelma ei ole paras sijoitus) ja että kouluttaja on pätevä, kokenut ja sertifioitu akkreditoidun organisaation, kuten esimerkiksi kuten National National Strength and Conditioning Association (NSCA) tai American Council of Exercise (ACE), sanoo henkilökohtainen valmentaja Mathew Kite.
Luotto: dolgachov / iStock / GettyImagesMonet henkilökohtaiset kouluttajat myyvät ohjelmiaan verkossa ladattavien sähköisten kirjojen muodossa tai pääsyn yksityisiin YouTube-videoihin, jotka sisältävät harjoittelua ja ravitsemustietoja, sanoo kinesiologi Michelle Roots. Tämä vaihtoehto on paras itse motivoituneille liikunnanharjoittajille, jotka ovat valmiita molemmat seuraamaan yksinään ja tekemään ostoa edeltäviä kotitehtäviä. Varmista, että kaikki ostamasi ohjelmat on suunniteltu tavoitteidesi mukaiseksi (esimerkiksi jos haluat rakentaa lihaksia, käynnissä oleva ohjelma ei ole paras sijoitus) ja että kouluttaja on pätevä, kokenut ja sertifioitu akkreditoidun organisaation, kuten esimerkiksi kuten National National Strength and Conditioning Association (NSCA) tai American Council of Exercise (ACE), sanoo henkilökohtainen valmentaja Mathew Kite.
5. Tilaa online-suoratoistopalvelu.
Les Mills on Demandista päivittäiseen polttamiseen ja Crunch Liveen - siellä olevalle sivustomäärälle ei ole loppua, jonka avulla voit suoratoistaa rajoittamattomia harjoituksia tietokoneeltasi tai puhelimestasi 10 dollarilla kuukaudessa tai vähemmän. Suurin osa palveluista tarjoaa tarpeeksi erityyppisiä harjoitusohjelmia, joista voit löytää sinulle sopivan harjoituksen tavoitteista riippumatta. Kun olet löytänyt ihanteellisen ohjelman, pidä kiinni sen kestosta ennen vaihtamista toiseen, sanoo henkilökohtainen valmentaja Mathew Kite. Tämä vaihtoehto on paras niille, jotka haluavat treenata kotona ja voivat joko pysyä motivoituneina yksin tai joilla on puoliso tai perheenjäsen, joka liittyy olohuoneen hikoistunnoihin.
Luotto: Adobe Stock / Sebastian GauertLes Mills on Demandista päivittäiseen polttamiseen ja Crunch Liveen - siellä olevalle sivustomäärälle ei ole loppua, jonka avulla voit suoratoistaa rajoittamattomia harjoituksia tietokoneeltasi tai puhelimestasi 10 dollarilla kuukaudessa tai vähemmän. Suurin osa palveluista tarjoaa tarpeeksi erityyppisiä harjoitusohjelmia, joista voit löytää sinulle sopivan harjoituksen tavoitteista riippumatta. Kun olet löytänyt ihanteellisen ohjelman, pidä kiinni sen kestosta ennen vaihtamista toiseen, sanoo henkilökohtainen valmentaja Mathew Kite. Tämä vaihtoehto on paras niille, jotka haluavat treenata kotona ja voivat joko pysyä motivoituneina yksin tai joilla on puoliso tai perheenjäsen, joka liittyy olohuoneen hikoistunnoihin.
6. Pop-harjoitus-DVD.
Vanhan koulun versio harjoituksen suoratoistosta (alias DVD) toimii edelleen ja on loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat tehdä harjoituksia, vaikka heillä ei olisi pääsyä Wi-Fi: hen, sanoo henkilökohtainen valmentaja Mathew Kite. Beachbody hallitsee DVD-harjoitusohjelmarkkinoita harjoituksilla, kuten P90X, INSANITY, 21 Day Fix ja PiYo, jotka vievät sinut jopa 90 päivän ohjelmointiin. Ja Zumba on toinen hieno vaihtoehto niille, jotka haluavat joustavuuden treenata kotona omalla aikataulullaan. Harkitse muutamien DVD-ohjelmien käymistä ystävien kanssa. Kun olet lopettanut ohjelman, vaihda sarjat pitämään tulokset pelissä.
Luotto: Adobe Stock / VadimGuzhvaVanhan koulun versio harjoituksen suoratoistosta (alias DVD) toimii edelleen ja on loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat tehdä harjoituksia, vaikka heillä ei olisi pääsyä Wi-Fi: hen, sanoo henkilökohtainen valmentaja Mathew Kite. Beachbody hallitsee DVD-harjoitusohjelmarkkinoita harjoituksilla, kuten P90X, INSANITY, 21 Day Fix ja PiYo, jotka vievät sinut jopa 90 päivän ohjelmointiin. Ja Zumba on toinen hieno vaihtoehto niille, jotka haluavat joustavuuden treenata kotona omalla aikataulullaan. Harkitse muutamien DVD-ohjelmien käymistä ystävien kanssa. Kun olet lopettanut ohjelman, vaihda sarjat pitämään tulokset pelissä.
7. Tilaa YouTube-kuntokanava.
"Monilla kunto-ohjattajilla on paljon ilmaista tietoa, ravitsemusvinkkejä ja täysi harjoittelu verkossa", sanoo kinesiologi Michelle Roots. "Ole vain varovainen, että tiedot tulevat hyvämaineiselta kouluttajalta." Loppujen lopuksi siellä on paljon sosiaalisen median vaikuttajia, jotka tarjoavat koulutusneuvoja, mutta joilla ei ole mitään pätevyyttä. Varmista jälleen, että jokaisella verkossa seuraamallasi on sertifikaatti akkreditoidun organisaation, kuten NSCA: n tai ACE: n, kautta. Saadaksesi parhaat tulokset verkkoharjoitteluista, valitse enintään viisi tai kuusi harjoittelua, jotka haluat suorittaa joka viikko, sanoo henkilövalmentaja Mathew Kite. Pysy heidän mukanaan neljästä kahdeksan viikon ajan ennen asioiden muuttamista.
Luotto: Adobe Stock / Studio Romantic"Monilla kunto-ohjattajilla on paljon ilmaista tietoa, ravitsemusvinkkejä ja täysi harjoittelu verkossa", sanoo kinesiologi Michelle Roots. "Ole vain varovainen, että tiedot tulevat hyvämaineiselta kouluttajalta." Loppujen lopuksi siellä on paljon sosiaalisen median vaikuttajia, jotka tarjoavat koulutusneuvoja, mutta joilla ei ole mitään pätevyyttä. Varmista jälleen, että jokaisella verkossa seuraamallasi on sertifikaatti akkreditoidun organisaation, kuten NSCA: n tai ACE: n, kautta. Saadaksesi parhaat tulokset verkkoharjoitteluista, valitse enintään viisi tai kuusi harjoittelua, jotka haluat suorittaa joka viikko, sanoo henkilövalmentaja Mathew Kite. Pysy heidän mukanaan neljästä kahdeksan viikon ajan ennen asioiden muuttamista.
8. Varaa vain yksi istunto henkilökohtaisen valmentajan kanssa.
Joten tämä pätee teknisesti työskentelyyn henkilökohtaisen valmentajan kanssa, mutta kuinka suuressa asemassa yksi istunto todella satuttaa lompakkoasi? Sillä välin on hyötyä kehollesi suurella tavalla, kineziologi Michelle Roots sanoo. Vain yhdessä harjoituksessa voit oppia vähintään yhden hienon harjoituksen - puhumattakaan muista yksilöllisistä harjoitusvinkistä. Tai jos sinulla on jo online-harjoitteluohjelma, jota aiot seurata, voit pyytää kouluttajaa valmentamaan sinua harjoitusten avulla varmistamaan, että muodosi on oikeassa paikassa. Ja varmista, että kouluttajasi tietää kaikista aiemmista vammoista tai terveysongelmista, jotta hän voi ilmoittaa harjoituksista, joita sinun ei pitäisi suorittaa, Roots sanoo.
Luotto: jacoblund / iStock / GettyImagesJoten tämä pätee teknisesti työskentelyyn henkilökohtaisen valmentajan kanssa, mutta kuinka suuressa asemassa yksi istunto todella satuttaa lompakkoasi? Sillä välin on hyötyä kehollesi suurella tavalla, kineziologi Michelle Roots sanoo. Vain yhdessä harjoituksessa voit oppia vähintään yhden hienon harjoituksen - puhumattakaan muista yksilöllisistä harjoitusvinkistä. Tai jos sinulla on jo online-harjoitteluohjelma, jota aiot seurata, voit pyytää kouluttajaa valmentamaan sinua harjoitusten avulla varmistamaan, että muodosi on oikeassa paikassa. Ja varmista, että kouluttajasi tietää kaikista aiemmista vammoista tai terveysongelmista, jotta hän voi ilmoittaa harjoituksista, joita sinun ei pitäisi suorittaa, Roots sanoo.
Mitä mieltä sinä olet?
Kuinka saat asiantuntijakoulutuksen budjetista? Oletko koskaan käyttänyt henkilökohtaista valmentajaa? Kokeiletko jotakin näistä strategioista? Onko muita, joita suosittelisit? Jätä kommentti alle ja kerro meille!
Luotto: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesKuinka saat asiantuntijakoulutuksen budjetista? Oletko koskaan käyttänyt henkilökohtaista valmentajaa? Kokeiletko jotakin näistä strategioista? Onko muita, joita suosittelisit? Jätä kommentti alle ja kerro meille!
