L-tyrosiini, joka tunnetaan myös yksinkertaisesti tyrosiinina, on aminohappo - yksi 20 orgaanisesta yhdisteestä, jotka yhdistyvät muodostaen proteiineja, sanoo Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto (NLM). Jos harkitset sen täydentämistä, sinun kannattaa varmistaa, että otat oikean l-tyrosiiniannoksen tarpeisiisi.
N-ML: n mukaan L-tyrosiini läpäisee helposti veri-aivoesteen. Kun se on aivoissa, l-tyrosiini toimii välittäjäaineiden dopamiinin, norepinefriinin ja adrenaliinin eli adrenaliinin edeltäjänä, sanoo NLM. Näillä välittäjäaineilla on avainrooli kehon sympaattisessa hermostossa.
L-tyrosiini toimii myös muilla tärkeillä tavoilla. Se myötävaikuttaa hormonien tuotantoon, kilpirauhanen toimintaan ja ihmisen pigmentti-melaniinin muodostumiseen, sanoo NLM. Löytämällä tapoja lisätä se ruokavalioosi, joko ruoan tai lisäravinteiden avulla, voidaan varmistaa, että sinulla on tarpeeksi tätä aminohappoa läsnä tekemässä erilaisia tehtäviä koko kehossa.
On myös joitain todisteita, jotka osoittavat l-tyrosiinilisäaineiden ottamisen edut tietyissä olosuhteissa. Ennen kuin aloitat täydentämisen, keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa oikeista masennuksen tyrosiiniannoksista, ADHD: n l-tyrosiiniannoksista tai muista terveysongelmista.
Päivittäinen L-tyrosiiniannos
Tyrosiini syntetisoidaan fenyylialaniinin aminohaposta, sanoo USDA. Ruoka, jossa on paljon fenyylialaniinia - kuten naudanliha, kana, sianliha, tofu, kala, pavut, maito, pähkinät, siemenet, pastaa, täysjyvätuotteet ja vihannekset, kuten bataatit - syöminen auttaa tyrosiinin riittävää tuotantoa.
USDA: n mukaan tyrosiinin ravintolähteissä on usein myös paljon fenyylialaniinia. Tyrosiinirikkaita ruokia ovat naudanliha, sianliha, kala, kana, tofu, maito, juusto, pavut, siemenet, pähkinät ja täysjyvät.
Oikean l-tyrosiiniannoksen laskemiseksi on otettava huomioon myös fenyylialaniinin saanti. Fenyylialaniinin ja tyrosiinin suositeltu päivittäinen saanti (RDI) on USDA: n mukaan yhteensä 11 milligrammaa painon kiloa kohden.
Sana fenyylialaniinista
Joissakin tapauksissa liian monien fenyylialaniinia sisältävien ruokien syömisellä voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia. Esimerkiksi ihmisten, jotka elävät fenyyliketonuriaa, nimeltään PKU, on rajoitettava fenyylialaniinin saantiaan.
Tämä harvinainen geneettinen häiriö - johtuu geenivirheestä, joka auttaa luomaan fenyylialaniinin hajottamiseen tarvittavaa entsyymiä - johtaa fenyylialaniinin kertymiseen kehossa, selittää Mayon klinikka. PDA-potilaat voivat joutua ottamaan tyrosiinilisää, koska he eivät kuluta fenyylialaniinia, sanoo USDA.
Fenyylialaniinia käytetään myös aspartaamia sisältävien keinotekoisten makeutusaineiden ainesosana, lisää USDA. Suurten määrien kulutuksessa aspartaami voi olla ongelmallista - etenkin niille, joilla on PKU: ta ja joilla saattaa olla kertyminen johtuen kyvyttömyydestään käsitellä fenyylialaniinia.
Esimerkiksi kesäkuussa 2014 tehdyssä tutkimuksessa Nursing & Health -tutkimuksessa havaittiin, että osallistujilla oli korkea-aspartaami-ruokavaliota syödessään ärtyneempi mieliala, heillä oli enemmän masennusta ja he olivat pahempaa alueellisissa suuntautumistesteissä.
L-tyrosiinin rooli
Dopamiini, adrenaliini ja norepinefriini kuuluvat yhdessä katekoliamiiniperheeseen, kertoo Hormonien terveysverkosto. Nämä välittäjäaineet helpottavat tärkeitä mielialaan, liikkeeseen ja stressiin liittyviä toimintoja:
- Dopamiini: Oleellinen liikkeelle, dopamiini vaikuttaa mielialaan ja motivaatioon ja myötävaikuttaa ihmisen käsitykseen todellisuudesta, kertoo Harvard Health Publishing. Virheellinen dopamiinin välitys voi johtaa psykoosiin. Koska se vaikuttaa aivojen palkitsemisjärjestelmään, sillä voi olla myös rooli päihteiden väärinkäytössä.
- Adrenaliini: Adrenaliinilla on merkitystä kehon taistelussa tai lennossa -vastauksessa. Kun stressaava tilanne syntyy, adrenaliini aiheuttaa ilmakanavien laajentumisen ja tarjoaa lihaille happea, jota tarvitaan joko torjumaan havaittu vaara tai pakenemaan, kertoo Hormonien terveysverkko. Se lisää myös voimaa ja suorituskykyä ja lisää tietoisuutta.
- Norepinefriini: Adrenaliinin ohella norepinefriini lisää sykettä ja veren pumppaamista sydämestä, kertoo Hormonien terveysverkko. Se nostaa verenpainetta, auttaa hajottamaan rasvaa ja nostaa verensokeria antamaan keholle energiaa.
Huomaa, että vaikka adrenaliini on tärkeä osa kehon stressivastejärjestelmää, liiallinen altistuminen voi vahingoittaa terveyttä, lisää hormonin terveysverkosto. Kun kehosi vapauttaa adrenaliinia säännöllisesti stressiolosuhteissa, se voi aiheuttaa huimausta, huimausta tai näkökyvyn muutoksia.
Adrenaliini laukaisee glukoosin vapautumisen, lisää hormonin terveysverkosto. Jos olet todellinen taistelu- tai lennotilanne, kehosi voi laittaa adrenaliinin energiaksi. Kuitenkin, jos todellista vaaraa ei ole, et käytä ylimääräistä energiaa - mikä voi aiheuttaa sydänvaurioita, unettomuutta tai hermostuneita tunteita.
L-tyrosiini erityisolosuhteisiin
Koska l-tyrosiinilla on rooli mielialassa ja stressivasteessa, sitä on ehdotettu käytettäväksi erilaisissa tiloissa, joissa mielen toiminta on heikentynyt, Winchesterin sairaala selittää. Sitä on tutkittu esimerkiksi väsymyksen, masennuksen, tarkkaavaisuuden vajaatoiminnan (ADHD) ja muiden sairauksien hoitamiseksi.
On joitain todisteita siitä, että täydentäminen l-tyrosiinilla voi olla hyödyllistä, kun olet pakko-olossa. Se voi kääntää kognitiivisen laskun korkean kognitiivisen kysynnän tai stressin aikana, lehden Psychiatric Research -lehden marraskuun 2015 tutkimuksen mukaan. Lisämahdollisuuksia voivat olla:
- L-tyrosiiniannos ADHD: lle: Helmikuussa 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan julkaisussa Neural Plasticity , aminohappoja, kuten l-tyrosiinia, voidaan käyttää ADHD-hoidoissa johtuen niiden vaikutuksista tiettyjen välittäjäaineiden pitoisuuksiin.
- Tyrosiiniannos masennuksen suhteen: NLM : n mukaan tarvitaan enemmän tyrosiinia stressin alla. Tyrosiiniannos masennusta varten voi auttaa stressin aiheuttamasta norepinefriinin ehtymisestä. Tyrosiinia ei kuitenkaan välttämättä suositeta psykoosipotilaille.
- Tyrosiini Parkinsonin taudin varalta: Parkinsonin taudin hoitoon käytetty L-dopa on valmistettu tyrosiinista, sanoo NLM.
- Tyrosiini väsymykseen: Dopaminergisen ja noradrenergisen aktiivisuuden lisääntyminen aivoissa voi vähentää väsymystä ja motivaatio-, kiihtymis- ja palkintotuntia, Sports Science Exchange -sivuston mukaan.
Kaiser Permanenten (KP) mukaan L-tyrosiini ei stimuloi yksiselitteisesti painonpudotusta huolimatta väitteistä, että se voi auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
Lisäksi raportit vaihtelevat suuresti l-tyrosiinilisäyksen tehokkuudesta, sanoo Journal of Psychiatric Research . Lisää tutkimusta tarvitaan mahdollisen yhteyden määrittämiseksi l-tyrosiinilisäaineiden ja parannetun fyysisen suorituskyvyn välillä sekä niiden tehokkuudesta kliinisten häiriöiden hoidossa.
Aminohappolisäaineen haittavaikutukset
Vaikka FDA on "yleisesti tunnustanut tyrosiinin" turvallisuudeksi, se voi tietyissä olosuhteissa aiheuttaa sivuvaikutuksia.
Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus (URMC) varoittaa, että yhden aminohappolisäyksen käyttäminen voi johtaa negatiiviseen typpitasapainoon. Tämä epätasapaino voi vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan ja pakottaa munuaiset työskentelemään kovemmin. Yhden aminohapon lisäravinteet voivat aiheuttaa kasvun ongelmia lapsille.
URMC suosittelee myös, että vältetään korkeat yhden aminohapon annokset pitkään. Älä ota l-tyrosiinia, jos sinulla on melanooma, tyypin I tai II tyrosinemia, jos käytät monoaminioksidaasin estäjää masennuksen hoitoon tai jos olet raskaana tai imetät.
Lisäksi, jos sinulla on kilpirauhasen liikatoimintaa (kilpirauhasen liikatoiminta), kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen l-tyrosiinilisäaineiden ottamista, sanoo URMC.
Vältä l-tyrosiinin ottamista illalla, koska se saattaa stimuloida, lisää KP. Lääkärin on seurattava l-tyrosiinin pitkäaikaista käyttöä.
L-tyrosiini, joka otetaan parhaiten ilman ruokaa, vaatii B6-vitamiinia, foolihappoa ja kuparia muuntamiseksi neurotransmittereiksi KP: n mukaan.
Haluatko ottaa l-tyrosiinilisäaineita yleiseen terveyteen tai tiettyyn tilaan, keskustele ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Lääkäri voi neuvoa sinua mahdollisista yhteisvaikutuksista mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Haluat myös olla varma, että otat oikean l-tyrosiiniannoksen ADHD: n, masennuksen tai muun tilan hoidossa.
