Keskipaino painonnousu ei ole enää vain keskimääräisen aikuisen kokenut ohitusoikeus. Nykyään se on uhkaava terveyskriisi maailmassa, jossa ylipaino on yleinen ongelma - Kansallisen diabeteksen ja ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutin mukaan lähes 70 prosenttia kaikista amerikkalaisista aikuisista on ylipainoisia tai lihavia. Toisin kuin lantion, reiden tai käsivarsien varastoitu ylimääräinen rasva, liiallinen vatsarasva ei ole vain kosmeettinen huolenaihe - se on merkki siitä, että saatat varastoida liikaa sisäelinrasvaa, sellaista, johon liittyy lisääntynyt sydän- ja verisuonisairauksien riski. ja muut krooniset sairaudet.
Sukupuoli, ikä ja geenit
Useat biologiset tekijät, kuten sukupuoli, ikä ja geneettinen taipumus, voivat vaikuttaa kehotyypisi tai kuinka painosi kantavat ja mihin todennäköisesti varastoit ylipainoa. Naisilla on luonnollisesti korkeampi kehon rasvaprosentti kuin miehillä, ja myös naisen rasvaprosentteilla on taipumus kasvaa enemmän iän myötä. Vaikka nuoremmilla naisilla on taipumus varastoida liiallista rasvaa koko lantiolle ja reidelle, keski-ikäiset naiset alkavat varastoida ylimääräistä rasvaa keskiosaan.
Se ei tarkoita, että miehet eivät ole alttiita painonnousulle vanhetessaan - kaikki ikääntyvät aikuiset kokevat vähärasvaisen kudoksen tai lihasmassan laskua, mikä voi edistää rasvan varastointia, etenkin kun fyysinen aktiivisuus vähenee. Miehet ja naiset voivat olla yhtä herkkiä keskiosien painonnousulle, jos se on yhteinen perheen ominaisuus.
Positiivinen energiatasapaino
Ellei sinulla ole erittäin korkeaa aineenvaihduntaa, positiivinen energiatasapaino - tai jos kulutat enemmän kaloreita kuin käytät - saa sinut painosta, sukupuolesta riippumatta. Yksi syy siihen, että puolivälissä painonnousu on jo kauan ollut yhteydessä keski-ikään, on se, että ihmiset eivät aina säädä kaloriensaannia vastaamaan väheneviä tarpeitaan ikääntyessään. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan tämä suuntaus heijastuu kansallisen terveys- ja ravitsemustutkimuskyselyn tiedoista, joiden mukaan miehet saavat 25 vuoden iästä alkaen keskimäärin 3, 4 prosenttia ruumiinpainostaan 10 vuoden välein, kun taas naiset saavat keskimäärin 5, 2 prosenttia ruumiinpainostaan vuosikymmenen aikana. Kuluttamalla vähemmän päivittäisiä kaloreita vanhetessasi, voi siten auttaa hillitsemään painonnousua puolivälissä.
Huonot ruokavaliovalinnat
Yksinkertaiset hiilihydraatit - olivatpa ne sitten hienostuneita viljatuotteita tai kalorisia makeutusaineita - ovat tärkeä syyllinen liiallisen vatsan rasvan takana. Ateria, joka sisältää runsaasti yksinkertaisia hiilihydraatteja, voi kehosta vapauttaa ylimääräistä insuliinia, hormonia, joka auttaa kehoasi käyttämään sokeria tai glukoosia. Ylimääräinen insuliini voi aiheuttaa verensokerisi tasaantumisen normaalia nopeammin, mikä voi aiheuttaa väsymystä, vapinaa ja nälkää. Jatkuvasti runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja tai sokeria sisältävä ruokavalio voi asettaa sinut insuliiniresistenssille, tilaan, jossa kehosi ei enää reagoi kunnolla normaaliin insuliinitasoon. Tuloksena on korkeammat verensokeritasot ja painonnousu, usein puolivälissä.
Keksejä, juustoaineita, valkoista riisiä, perinteistä pastaa ja muita puhdistettuja jyviä käytettäessä voit vähentää tätä ongelmaa. Jos olet kuin useimmat amerikkalaiset, jotka saavat 16 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan lisätyistä sokereista, leikkaussooda, urheilujuomat, makeutetut kahvijuomat, evästeet, kakku ja muut makeutetut ruuat ruokavaliosi ulkopuolelta, ovat entistä edullisempia vyötäröllesi.
Uni, stressi ja elämäntapa
Keskipaino painonnousu on monimutkainen ongelma, johon vaikuttavat muutakin kuin biologiset tekijät ja ruokavalio - elämäntyyli voi myös paksuttaa vyötäröäsi. Harvard Health Publications -lehden mukaan alle 40-vuotiailla aikuisilla, jotka nukkuvat alle 5 tuntia yössä - tai yli 8 tuntia yössä - on yleensä huomattavasti enemmän sisäelinten rasvaa. Krooninen stressi aiheuttaa lisämunuaisten erittymistä kortisoliin, ja jatkuvasti korkeat kortisolitasot edistävät yleistä rasvan varastointia sekä sisäelinten rasvaa. Korkeat kortisolitasot ovat jopa olleet yhteydessä sisäelinten rasvan kertymiseen vähärasvaisilla naisilla. Tupakointi vaikuttaa myös puoliväliin. Raskas tupakointi lisää huomattavasti vatsan liiallisen rasvan todennäköisyyttä. Liian paljon alkoholin juominen on toinen yleinen syy painonnousuun keskiosaan.
Seuraa keskiosarasvaa
Helpoin tapa seurata sisäelinten rasvaa on mittaamalla vyötärön ympärys kankaalla mittanauhalla. Mittaa mitta oikein asettamalla mittanauha navan yli niin, että nauhan alareuna on samalla tasolla lonkkaluun yläosan kanssa. Nauhan tulee olla tiukka, mutta ei tiukka; suorita mittaus heti hengityksen jälkeen varmistaaksesi, ettet vedä vatsalihaksia. Vyötärön ympärysmitta, joka on yli 40 tuumaa miehillä ja yli 35 tuumaa muilla kuin raskaana olevilla naisilla, osoittaa yleensä suuremman lihavuuteen liittyvän sairauden riskin.
