Lisääntyneen nälän torjuminen painonnoston ja vastustusharjoituksen jälkeen ei ole epätavallista. Colorado State Universityn tutkimuksen mukaan fyysinen aktiivisuus voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, auttaa polttaa kaloreita ja lisätä rasvan menetystä.
Hajotat kuntosalin lihaksia, kulutat niistä sokeria tai glykogeenia ja poltat kaloreita. Kestävyysharjoittelu voi polttaa monia kaloreita, ja kalorien tarpeen kasvu ei lopu kun poistut kuntosalilta. Kaikki tämä toiminta voi jättää nälkäisen tunteen painoharjoituksen päätyttyä, mutta on olemassa muutamia temppuja, joilla voit yrittää lievittää nälänhäiriöitä.
Lisää ylimääräistä proteiinia
Yksi niistä asioista, joita tapahtuu kun harjoittelet, on, että elimistö hajottaa aminohapot tai käyttää niitä erilaisiin tehtäviin. Ravitsemus- ja dieettiakatemia raportoi, että aktiiviset ihmiset voivat tarvita enemmän proteiinia pysyäkseen energiamenojensa kanssa. Hyviä proteiinilähteitä ovat kana, kala ja naudanlihan ja sianlihan vähärasvaiset palat. Maito on toinen erinomainen proteiinilähde ja sitä voidaan helposti kuluttaa ylimääräisiä kaloreita aterioiden välillä. Jos noudatat minkä tahansa tyyppistä kasvisruokavaliota, on saatavana erilaisia soija- ja muita tuotteita, jotka pitävät sinut nälkäisestä painoharjoituksen jälkeen.
Täytä hiilihydraatteja
Hiilihydraatit ovat kehosi ensisijainen polttoaine, koska ne ovat helpoimmin polttaa. Yksi ensisijaisista energialähteistä nostamisessa on lihastesi toimittama glykogeeni tai sokeri. Jos poltat kaiken, sinun on "täytettävä säiliösi" optimaaliseen suorituskykyyn seuraavalla kerralla ja torjuttava nälkäinen tunne treenin jälkeen. Vaikka on mahdollista ottaa vähähiilihydraatteja ja silti suorittaa, jos olet jatkuvasti nälkäinen painoharjoituksen jälkeen, kannattaa ehkä tutkia tätä ruokavalion osaasi. Proteiinin ja monimutkaisten hiilihydraattien yhdistäminen voi edelleen parantaa palautumista.
Valitse terveelliset rasvat
Kyllä, jotkut rasvat ovat välttämättömiä. Omega-3 ja omega-6-rasvahappoja tarvitaan moniin kehon toimintoihin, mukaan lukien hormonaalinen säätely. Nostaminen on rasitus endokriiniselle tai hormonaaliselle järjestelmällesi. Jos et saa tarpeeksi välttämättömiä rasvahappoja ruokavaliossa, voit kuluttaa ylimääräisiä kalaöljyjä omega-3-rasvahapoille, kuten lohelle, ja käyttää pellavansiemeniä keitettäessä enemmän omega-6-rasvaa. Liian vähärasvaisilla ruokavalioilla voi olla kielteinen vaikutus kykyyn palautua, jolloin tuntuu nälkältä painoharjoituksen jälkeen.
Kokoa kaikki yhdessä
Kun syöt, on melkein yhtä tärkeää kuin syömäsi, jos kamppailet lisääntyneen nälän kanssa painonnostoilla. Jos olet aina nälkäinen, varmista, että polttoaineesi on oikein ennen harjoitusta.
Vaatimaton määrä hiilihydraatteja sisältäviä proteiineja ennen kuntosalille menemistä voi tarjota sinulle ylimääräistä energiaa ja jättää väsymyksesi. Harjoituksen jälkeen varmista, että saat proteiineja ja hiilihydraatteja yhdessä, koska painonnosto lisää ruokahalua. Jaa ateriat pienempiin annoksiin ja syö ne päivän aikana. Jos olet edelleen nälkäinen treenin jälkeen, juo maitoa aterioiden välillä ja syö hyvä proteiinilähde, hiilihydraatit ja pienet määrät rasvaa aterian aikana. Harjoittele kovasti ja syö hyvin.
