Ohutsuolesi on tärkeä osa ruuansulatuksesta, joka vastaa ruoan sulatuksesta, ravinteiden imeytymisestä ja ruuan kuljettamisesta suolistasi ja suolistasi. Tiettyjen ruokien syöminen voi auttaa ylläpitämään 17–24 jalkaa pitkän ohutsuolen terveyttä, mikä parantaa yleistä terveyttä.
Probioottiset ruuat
Jogurtti sisältää eläviä organismeja, nimeltään probiootteja, jotka voivat toimia pitämään ohutsuolesi terveenä ja toimivan kunnolla. Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, jotka voivat auttaa vähentämään haitallisten bakteerien olemassaoloa. Nämä hyödylliset bakteerit voivat myös edistää vitamiinien ja mineraalien terveellistä ja tehokasta sulamista ja imeytymistä. Lue jogurtin aineosat ja ravintomerkinnät selvittääksesi, sisältävätkö probiootit, kuten Lactobacillus ja Bifidobacterium, jotka voivat parantaa ohutsuolen terveyttä. Kefiiri, hapankaali, miso ja käyneet maitotuotteet ovat probioottien lisälähteitä.
Hedelmiä ja kasviksia
Tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio auttaa sinua saamaan runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja ruokavalioon. Hedelmät ja vihannekset sisältävät myös kuitua, mikä hyödyttää koko ruuansulatuksesi, mukaan lukien ohutsuolesi, terveyttä. Jordan Rubin ja Joseph Brasco huomauttavat teoksessaan "Ruoansulatuksen terveyden palauttaminen", että kuitu auttaa kehoa sulattamaan ruokaa ja karkottamaan jätteet tehokkaammin. Tästä on hyötyä ohutsuolelle, koska se imee kehosi tarvitsemat ravintoaineet syömiisi ruokiin. Omenat, vadelmat, pavut, herneet, porkkanat ja selleri ovat kaikki korkeakuituisia hedelmiä ja vihanneksia, mutta mikä tahansa lajike auttaa sinua saamaan lisää kuitua ruokavaliossa.
Kalastaa
Kala on terveellinen proteiinilähde, ravintoaine, jota tarvitset kudosten ja solujen korjaamiseen ja uudistamiseen. Terve ohut suolet auttaa kehoasi hyödyntämään proteiinissa olevien ruokien aminohappoja auttamalla sinua absorboimaan enemmän niistä. Hyvin toimiva ohutsuola auttaa sinua myös absorboimaan syömäsi terveelliset rasvat. Kalojen valitseminen auttaa sinua saamaan enemmän tyydyttymättömiä tai terveellisiä rasvoja ruokavaliosiisi ja vähentämään samalla kuinka paljon tyydyttyneitä rasvoja kulutat. Terveellinen tyydyttymättömien rasvojen saanti antaa myös ohutsuolelle mahdollisuuden imeä rasvaliukoisia vitamiineja ja mineraaleja ruoasta. Lohi, taimen, palmu, tonnikala ja makrilli ovat kaikki terveellisiä valintoja.
Pähkinät ja siemenet
Pähkinät ja siemenet sisältävät hyödyllisiä kuituja ja proteiineja ohutsuolellesi, joten ne kykenevät paremmin toimimaan muun ruoansulatusjärjestelmän ja ruuan ravintoaineiden kanssa ja absorboimaan ne elimistöösi. Pähkinät ja siemenet, erityisesti saksanpähkinät ja pellavansiemenet, ovat myös terveitä omega-3-rasvahappojen lähteitä, mikä auttaa edistämään tervettä ohutsuolea ja ruuansulatuksellista järjestelmää.
