Yksi sydän- ja verisuonikuntoisuuden, jota kutsutaan myös aerobiseksi kuntoksi, tunnusmerkeistä on Mayo-klinikan mukaan kehon kyky ottaa happea sisään, kuljettaa ja käyttää happea harjoituksen aikana. Joskus sitä kutsutaan CV: ksi tai kardiokuntoksi, sydän- ja verisuonikunto on erottamattomasti yhteydessä terveyteen.
Sydän- ja verisuonikunto on seurausta sydämestäsi, keuhkoistasi, lihaksistasi ja verestä toimimasta yhdessä konsertissa samalla kun harjoittelet.
Kärki
Sydän- ja verisuonikunnossa tai aerobisessa kunnossa tarkoitetaan kehosi kykyä ottaa happea vastaan ja käyttää sitä liikunnan aikana.
Mittaaminen sydän kunto
Sydän- ja verisuonikuntoisuus ilmaistaan VO2-maxina - enimmäismäärä happea, jonka voit ottaa keuhkojen läpi, pumppaa kehosi ympäri sydäntäsi ja verisuoniasi ja sitten hyödyntää lihaksissasi. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan sydän- ja verisuonikuntoisuutta voidaan arvioida käyttämällä useita testejä, mukaan lukien juoksumattotestejä, askeltestejä, pyöräily- ja soutuustestit.
Muut tekijät, kuten aerobinen lihaskestävyys, ovat osa sydänkuntoa. Rudimentary kuntotestit on usein kytketty tavallisiin sydänliikuntakoneisiin, joten voit arvioida CV-kuntosi joutumatta menemään urheilutieteelliseen laboratorioon.
Sydän- ja verisuonikuntoisuuden tekijät
Kun saat asentajia - esimerkiksi pidemmän aikaa säännöllisen aerobisen harjoituksen suorittamisen jälkeen -, kehosi tekee lukuisia mukautuksia, jotka parantavat sydän- ja verisuonikuntoa. Hengitykseen osallistuvat lihakset - interkostaalit ja kalvo - vahvistuvat ja ovat tehokkaampia. Alveolien kapillaarien - pienten verisuonten, jotka toimittavat keuhkojen syvälle ilmapussiin - määrä kasvaa. Lyhyesti sanottuna, pystyt paremmin ottamaan happea sisään ja hengittämään hiilidioksidia.
Sydämesi vahvistuu ja muuttuu tehokkaammaksi asentaessasi, raportoi American Heart Association. Istuva, vahva sydän voi pumppaa enemmän verta sykettä kohti kuin pienempi, vähemmän sopiva sydän. Lihaksesi myös asettuvat ja voimistuvat liikunnan seurauksena.
Happea kuljettavien ja hiilidioksidia lihaksistasi kuljettavien kapillaarien lukumäärä ja koko kasvaa. Myös mitokondrioiden - energiaa tuottavien solujen - lukumäärä ja koko kasvaa. Hengitysteitse tapahtuvien sopeutumisten seurauksena käytetään joskus termiä "kardiorespiratorio".
Sydän- ja verisuonikuntoisuuden edut
Cleveland-klinikan mukaan sydän- ja verisuonikuntoisuus liittyy verenpaineen alenemiseen, vähentyneeseen sepelvaltimo- ja sairausriskiin, alentuneeseen diabeteksen esiintyvyyteen, aivohalvauksen ja sydänkohtauksen pienenemiseen, alempaan levosykeeseen, matalampaan rasvamassaan, lisääntyneeseen luumassaan (painoa kantaville vartaloosille - yleensä jalat sydänliikunnassa; vastusharjoittelu lisää huomattavasti luun tiheyttä), parantunut energiataso ja parempi vastustuskyky sairauksille ja väsymykselle.
Nämä hyödyt johtuvat sydänlihaksesta yhtä paljon kuin sydämen kunto. Hyödyt vähenevät, jos liikunta ei ole säännöllistä ja johdonmukaista.
Sydän- ja verisuoniharjoituksen määritelmä
Jotta saat parhaan hyödyn sydänharjoitteluistasi, amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan, että saat 150–300 minuuttia kohtalaisen intensiivistä kardioharjoittelua viikossa; tai 75-150 minuutin voimakas sydän. Valitse harjoituksia, jotka käyttävät suuria lihasryhmiä rytmisellä tavalla, kuten pyöräily, juoksu, uinti tai soutu.
Mene ensin hitaasti
Sydänlihasharjoittelu on hyödyllistä ja terveellistä, mutta se ei tule ilman riskejä. Jos olet ollut istuva pitkään, sinulla on huomattavasti ylipainoa, sinulla on sydän- tai verisuonitauteja tai aineenvaihduntatauteja tai sinulla on nivelongelmia, käänny lääkärin puoleen ennen minkäänlaisen uuden harjoitteluohjelman aloittamista.
