Huonosta rapista huolimatta kaikki kolesteroli ei ole paha. Korkean tiheyden lipoproteiinien (HDL), tai hyvän tyyppisen kolesterolin, nostamisen tulisi olla jokaisen elinikäisen tavoitteen saavuttaminen nuorena. Se auttaa vähentämään matalan tiheyden lipoproteiineja (LDL), huonoa kolesterolityyppiä, ennen kuin sillä on mahdollisuus tarttua valtimoidesi sisäpuolelle - etenkin sepelvaltimoiden, jotka toimittavat verta sydämeesi. HDL-tason nostamiseksi on olemassa useita todistettuja tapoja: ruokavalio, liikunta, painonpudotus ja tupakoinnin lopettaminen. Jatka lukemista tarkempia vinkkejä.
Huonosta rapista huolimatta kaikki kolesteroli ei ole paha. Korkean tiheyden lipoproteiinien (HDL), tai hyvän tyyppisen kolesterolin, nostamisen tulisi olla jokaisen elinikäisen tavoitteen saavuttaminen nuorena. Se auttaa vähentämään matalan tiheyden lipoproteiineja (LDL), huonoa kolesterolityyppiä, ennen kuin sillä on mahdollisuus tarttua valtimoidesi sisäpuolelle - etenkin sepelvaltimoiden, jotka toimittavat verta sydämeesi. HDL-tason nostamiseen on olemassa useita todistettuja tapoja: ruokavalio, liikunta, painonpudotus ja tupakoinnin lopettaminen. Jatka lukemista tarkempia vinkkejä.
1. Aloita perustasolla
Ensinnäkin sinun on tiedettävä missä seisot kolesterolimääriesi suhteen. Pyydä lääkäriäsi tekemään veren lipidiprofiilitesti, jotta voidaan selvittää, ovatko kolesterolisi normaalilla alueella. Hän tarkistaa teidän kanssanne testin tulokset keskittyen kokonaiskolesteroli-, LDL- ja HDL-kolesterolitasoihisi. Ihannetapauksessa kolesterolisi kokonaismäärä on alle 200 mg / dL ja HDL on yli 60 mg / dL. Tallenna tulokset myöhempää käyttöä varten.
: Mikä on kehosi massaindeksi (BMI)? Selvitä enintään 15 sekunnissa
Luotto: Belyjmishka / iStock / Getty ImagesEnsinnäkin sinun on tiedettävä missä seisot kolesterolimääriesi suhteen. Pyydä lääkäriäsi tekemään veri-lipidiprofiilitesti selvittääksesi, ovatko kolesterolisi normaalilla alueella. Hän tarkistaa teidän kanssanne testin tulokset keskittyen kokonaiskolesteroli-, LDL- ja HDL-kolesterolitasoihisi. Ihannetapauksessa kolesterolisi kokonaismäärä on alle 200 mg / dL ja HDL on yli 60 mg / dL. Tallenna tulokset myöhempää käyttöä varten.
: Mikä on kehosi massaindeksi (BMI)? Selvitä enintään 15 sekunnissa
2. Siirry liikkeelle!
Sinun ei tarvitse lyödä kuntosalilla kaksi tuntia päivässä, jotta sinulla olisi positiivinen vaikutus kolesterolisi. Aloita pieni ja yksinkertainen harjoitusohjelmalla, joka korostaa 20–30 minuutin aerobista liikuntaa useimpana viikonpäivänä. Tämä voi olla menemällä reippaalle kävelylle lounasaikana työtoverin kanssa, ajamalla pyörälläsi töihin, viemällä koiran kävelylle tai pelaamalla suosikkiurheilulajin pikapeliä. Jos et voi harrastaa aikaa 30 minuutin ajan yhdessä harjoituksessa, harkitse sen jakamista kahteen pienempään harjoitukseen. Mutta nostaaksesi HDL-kolesteroliasi tehokkaasti, yritä pidentää harjoituksen kestoa.
Kuuntele nyt: Miksi Amerikan pakkomielle 'onnellisuudesta' stressaa meidät kokonaan
Luotto: FS-Stock / iStock / Getty ImagesSinun ei tarvitse lyödä kuntosalilla kaksi tuntia päivässä, jotta sinulla olisi positiivinen vaikutus kolesterolisi. Aloita pieni ja yksinkertainen harjoitusohjelmalla, joka korostaa 20–30 minuutin aerobista liikuntaa useimpana viikonpäivänä. Tämä voi olla menemällä reippaalle kävelylle lounasaikana työtoverin kanssa, ajamalla pyörälläsi töihin, viemällä koiran kävelylle tai pelaamalla suosikkiurheilulajin pikapeliä. Jos et voi harrastaa aikaa 30 minuutin ajan yhdessä harjoituksessa, harkitse sen jakamista kahteen pienempään harjoitukseen. Mutta nostaaksesi HDL-kolesteroliasi tehokkaasti, yritä pidentää harjoituksen kestoa.
Kuuntele nyt: Miksi Amerikan pakkomielle 'onnellisuudesta' stressaa meidät kokonaan
3. Pudota kaikki ylimääräinen paino
Jos olet liikalihava tai ylipainoinen, laihtuminen on pitkä tapa parantaa kolesteroliasi. Lihavuus ei vain alenna HDL-kolesterolia, se nostaa myös LDL-kolesterolia. Jos et ole varma, oletko ylipainoinen, laske lantion ja vyötärön suhde. Mittaa lantio ja vyötärö, mikä on paljon luotettavampi kuin BMI. Jaa vyötärön mitta lonkkamitalla. Jos olet mies, olet ylipainoinen, jos suhde on yli 1. Jos olet nainen, olet ylipainoinen, jos suhde on yli 0, 8.
Jos olet liikalihava tai ylipainoinen, laihtuminen on pitkä tapa parantaa kolesteroliasi. Lihavuus ei vain alenna HDL-kolesterolia, se nostaa myös LDL-kolesterolia. Jos et ole varma, oletko ylipainoinen, laske lantion ja vyötärön suhde. Mittaa lantio ja vyötärö, mikä on paljon luotettavampi kuin BMI. Jaa vyötärön mitta lonkkamitalla. Jos olet mies, olet ylipainoinen, jos suhde on yli 1. Jos olet nainen, olet ylipainoinen, jos suhde on yli 0, 8.
4. Aloita tupakointitapasi
5. Siivoa ruokavalio
Yksi parhaimmista (ja helpoimmista!) Tavoista nostaa HDL-tasoa ja alentaa LDL-tasoa on tekemällä sydämelle terveellisiä muutoksia ruokavalioon. Vaihda kalori tiheät pikaruoat (jotka sisältävät usein myös transrasvaa) ravintoaine tiheisiin ja kuiturikkaisiin ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita varten. Lisää HDL-tasoa syömällä enemmän omega-3-rasvahappoja, joita löytyy kaloista, kuten lohesta, taimenesta ja sillistä. Jotkut lääkärit suosittelevat syödä kaurahiutaleita ja raa'ita saksanpähkinöitä ja ottamaan kaksi 1000 mg: n kapselia kalaöljyä päivässä kolesterolitason parantamiseksi. Vältä villitysruokavalioita, joilla on ulkomaisia väitteitä.
Luotto: Anna_Kurz / iStock / Getty ImagesYksi parhaimmista (ja helpoimmista!) Tavoista nostaa HDL-tasoa ja alentaa LDL-tasoa on tekemällä sydämelle terveellisiä muutoksia ruokavalioon. Vaihda kalori tiheät pikaruoat (jotka sisältävät usein myös transrasvaa) ravintoaine tiheisiin ja kuiturikkaisiin ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita varten. Lisää HDL-tasoa syömällä enemmän omega-3-rasvahappoja, joita löytyy kaloista, kuten lohesta, taimenesta ja sillistä. Jotkut lääkärit suosittelevat syödä kaurahiutaleita ja raa'ita saksanpähkinöitä ja ottamaan kaksi 1000 mg: n kapselia kalaöljyä päivässä kolesterolitason parantamiseksi. Vältä villitysruokavalioita, joilla on ulkomaisia väitteitä.
6. Harkitse lääkitystä
Jos nämä elämäntavan muutokset eivät vieläkään riitä, keskustele lääkärisi kanssa. Kysy lääkkeistä, jotka on tarkoitettu lisäämään HDL-arvoasi, jos sinulla on suuri sydänsairauksien riski ja sinun on nostettava HDL-kolesterolia merkittävästi. Yleisin huumeiden luokka on statiiniluokka. Voit myös ottaa niasiinilisäyhdistelmiä, mutta varaudu joihinkin haitallisiin sivuvaikutuksiin, kuten kuumaan vilkkuu, kutina ja punoitus.
Luotto: megaflopp / iStock / Getty ImagesJos nämä elämäntavan muutokset eivät vieläkään riitä, keskustele lääkärisi kanssa. Kysy lääkkeistä, jotka on tarkoitettu lisäämään HDL-arvoasi, jos sinulla on suuri sydänsairauksien riski ja sinun on nostettava HDL-kolesterolia merkittävästi. Yleisin huumeiden luokka on statiiniluokka. Voit myös ottaa niasiinilisäyhdistelmiä, mutta varaudu joihinkin haitallisiin sivuvaikutuksiin, kuten kuumaan vilkkuu, kutina ja punoitus.
Mitä mieltä sinä olet?
Milloin viimeksi tarkistit kolesterolitasi? Muistatko, mitkä numerot olivat? Tarvitseeko sinun nostaa HDL-arvoasi tai alentaa kolesterolitasoa? Mitä lääkärisi suositteli? Luuletko kokeilevasi jotakin yllä olevista vinkistä? Onko mitään muuta tehty? Jaa tarinasi ja kysymykset alla olevissa kommenteissa!
Luotto: Dash_med / iStock / Getty ImagesMilloin viimeksi tarkistit kolesterolitasi? Muistatko, mitkä numerot olivat? Tarvitseeko sinun nostaa HDL-arvoasi tai alentaa kolesterolitasoa? Mitä lääkärisi suositteli? Luuletko kokeilevasi jotakin yllä olevista vinkistä? Onko mitään muuta tehty? Jaa tarinasi ja kysymykset alla olevissa kommenteissa!
