Monet ihmiset treenaamisen ajatellessaan kuvaavat juoksukenkiä, juoksumattoja, tankoita ja painohuoneita erityisillä omistetuilla harjoituksilla. Totuus on kuitenkin, että monet askareista ja tehtävistä, jotka sinun täytyy tehdä päivittäin, voi tarjota erinomaisen koko vartaloharjoituksen. Esimerkiksi yksinkertainen, mutta vaikea puun pilkkominen voi parantaa sydän- ja verisuonitasi kestävyyttä ja parantaa voimaa. Puun halkaisu ja muut toiminnalliset harjoitukset tarjoavat tehokkaan harjoituksen, joka auttaa myös suorittamaan asiat, jotka tarvitset saadaksesi aikaan kodin ympärillä.
Puun halkaisu
Puun halkaisemiseen käytetty muoto on koko vartaloa heiluttava silppu, joka pyyhkäisee vartaloasi sivulta, pään yli ja edestäsi lyödäksesi kannan kannalle. Jalat tulisi asettaa vain hiukan leveämpään kuin hartiat tasapainon saavuttamiseksi. Käytä kiristä, kahden käden kiristintä kirveeseen ja pidä kirveä lähellä kahvan pohjaa. Käännä vyötäröllä nostamalla kirveä sivultasi ja nostamalla se ylös pään yli. Suorista kädet ja pidä ne lukittuina. Kierrä hartioilla. Kun nostat kirveen alas, lyö terä puupalon keskelle.
Käytetyt lihakset
Tavallisen puunhakkurin teko hyödyntää monia kehon tärkeimpiä lihasryhmiä. Keinu alkaa, kun ajat jalat maahan, mikä aktivoi takaiskuja, vasikoita, nelikorren ja sääriluun lihaksia. Keinuun tarvittava teho syntyy myös latissimus dorsi, ala- ja keskimmäisessä trapeziossa, deltoids, viistoissa ja rintakehässä. Aktiviteetti kohdistuu myös joukkoon pienempiä lihasryhmiä vakauttaaksesi sinua kun suoritat keinua.
Muita hyötyjä
Puun halkaisu on myös matalan intensiteetin harjoittelua, joka voi parantaa sydän- ja verisuonikiertojen kestävyyttä, kun suoritat sitä tasaisesti pitkiä osuuksia kerrallaan. Jatkuva toisto keinut käyttämällä tarkkaa muotoa nostaa sykettä, polttaa kaloreita ja parantaa verenkiertoa. Lisäksi nesteliike ei vaikuta haitallisesti niveliin, koska harjoittelu ei ole olennaisesti rasitusta kantava. Puun halkaisu useita kertoja viikossa auttaa kehittämään myös aerobista kuntoa, jolloin voit ottaa happea tehokkaasti vastaan fyysisen toiminnan aikana.
Turvallisuusmuistutukset
Käytettäessä teräviä leikkuutyökaluja, kuten puunleikkuukirve, on noudatettava erityistä varovaisuutta vakavien onnettomuuksien ja loukkaantumisten välttämiseksi. Pidä kaikki ruumiinosat etäällä kirveen alamäestä. Ole erityisen varovainen pitämällä jalat istutettuina ja poissa tieltä. Sijoita puu suoraan leikkuupöydälle ja varmista, että mikään puun osa ei roikkuu minkään palon reunan yläpuolella. Käytä terävää kirvettä.
