Kehosi tarvitsee kahdeksan B-vitamiinia energian aineenvaihduntaan, punasolujen synteesiin, sydän- ja verisuoniterveyteen sekä asianmukaiseen kasvuun ja kehitykseen. Harva amerikkalainen saa kuitenkin niin paljon kuin tarvitsee, kertoo Harvardin kansanterveyskoulu. Valmistajat, jotka tuottavat B-100-vitamiinia, ravintolisäainetta, joka sisältää vähintään 100 milligrammaa, 100 mikrogrammaa tai 100 prosenttia suositeltavasta ravintoarvosta jokaiselle B-vitamiinille, väittävät, että heidän tuotteensa voivat tarjota sinulle ravintoaineet, joita tarvitset parempaan terveyteen ja enemmän energiaa. Jokaisessa annoksessa oleva suuri määrä B-vitamiineja voi aiheuttaa erilaisia haittavaikutuksia. Ota ensin yhteys lääkäriisi.
Niasiinin haittavaikutukset
Tyypillinen B-100-vitamiinilisä sisältää 100 milligrammaa niasiinia. Se on paljon enemmän kuin miehille suositellut 16 päivittäistä milligrammaa ja naisille suositeltavaa 14 milligrammaa. Lisäksi se ylittää lääketieteen laitoksen asettaman aikuisten sallitun ylemmän saannin (UL), joka on 35 milligrammaa päivässä. Liian suuri niasiinilisäaine voi aiheuttaa punoitusta, tilalle, jolle on ominaista punainen, pistelyttävä iho kasvoillasi, rinnassa, käsissä ja kaulassa. Se voi myös aiheuttaa ihottumaa ja kohonnut verensokeri, ja lisätä maksavaurioiden ja haavaumien riskiä.
Pantoteenihapon sivuvaikutukset
Jokainen kaupallisen B-100-vitamiinin 1 tabletin annos tuottaa 100 milligrammaa pantoteenihappoa, joka tunnetaan myös nimellä B-5-vitamiini. Aikuiset tarvitsevat vain noin 5 milligrammaa päivässä. Pantoteenihapolle ei ole asetettu UL: tä, mutta lääketieteen instituutti varoittaa siitä, että se ei suosittele enemmän. Korkea pitoisuus B-100-vitamiinia voi aiheuttaa ripulia ja ohentaa verta, jolloin vuotaa todennäköisemmin liiallisesti loukkaantuneina. Pantoteenihappo häiritsee Alzheimerin taudin hoidossa käytettyjen antibioottien, kuten tetrasykliinin ja koliiniesteraasin estäjien toimintaa.
Tiamiinin haittavaikutukset
Yli 19-vuotiailla miehillä tulisi olla noin 1, 2 milligrammaa B-1-vitamiinia tai tiamiinia joka päivä; naisilla tulisi olla 1, 1 milligrammaa. B-100-vitamiini sisältää yli 8000 prosenttia tästä suosituksesta. Vaikka tiamiinille ei ole vielä määritetty UL-arvoa, niin korkean määrän käyttäminen voi aiheuttaa mahalaukun häiriöitä. Se voi myös olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden, kuten digoksiinin, dilantinin ja diureettien, kuten furosemidin, kanssa.
Riboflaviinin sivuvaikutukset
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan yli 10 milligramman riboflaviinin kulutus päivittäin voi lisätä silmävaurioiden riskiä, kun ne altistuvat auringon ultraviolettisäteille. Se voi myös aiheuttaa ihon kutinaa, värjäytynyttä virtsaa ja poltto- tai tunnottomuutta. Tarvitset vain 1, 1 - 1, 3 milligrammaa riboflaviinia päivässä, vaikka B-100-vitamiinikompleksitabletti sisältää 100 milligrammaa. Riboflaviinin UL-arvoa ei ole vahvistettu.
B-6-vitamiinin sivuvaikutukset
Jokaisessa B-100-vitamiinilisäaineessa toimitetut 100 milligrammaa B-6-vitamiinia tai pyridoksiinia on yhtä suuri kuin ravintoaineen UL ja ylittää selvästi terveelle aikuiselle suositellut 1, 3 milligrammaa päivässä. Tämän huomattavasti suosituksen ylittäminen voi vähentää ruokahalua, valoherkkyyttä, pahoinvointia, vatsakipuja ja iho-ongelmia. Jos säännöllinen ruokavaliosi sisältää runsaasti B-6-vitamiinia sellaisista ruuista kuin siipikarja, merenelävät, pavut tai kokonaiset jyvät, saanti saattaa nousta tarpeeksi korkeaan aiheuttamaan jalkojen hermovaurioita.
Foolihapon sivuvaikutukset
Tarvitset noin 400 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin tukemaan hermoston terveyttä ja auttamaan DNA: n ja RNA: n tuotantoa. Liian paljon, ja sinulla voi olla kouristuksia, iho- tai ruuansulatusongelmia ja unettomuutta. B-100-vitamiini sisältää 400 mikrogrammaa tai 100 prosenttia RDA: sta tablettia kohden. Lisäravinteen ottaminen yhdessä foolihappurikkaan ruokavalion kanssa voi lisätä haittavaikutusten riskiä. Foolihapon UL-arvoksi asetetaan 1 000 mikrogrammaa päivässä aikuisille.
