Painonvalvojat, nykyään nimeltään WW, päivittivät seuraajien tapaa seurata ruokaa vuonna 2015, kun yritys korvasi alkuperäisen PointsPlus-järjestelmän uudella SmartPoints-lähestymistavalla.
Tiesitkö, että ruokapäiväkirjan pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista hallita painoasi? Lataa MyPlate-sovellus, jonka avulla voit helposti seurata kaloreita, pysy keskittyä ja saavuttaa tavoitteesi!
Vaikka SmartPoints ottaa kalorit huomioon elintarvikkeen pistearvoa laskettaessa, se ei ole yksi-yhden-tyyppinen järjestelmä. SmartPoints-arvot huomioivat myös ruuan sokeri-, proteiini- ja tyydyttyneiden rasvojen pitoisuuden lopullisen määrän laskemiseksi. Ja jos yrität ylläpitää terveellistä ruokavaliota, tyydyttyneiden rasvojen seuranta on tärkeää, sanoo American Heart Association. Paras veto on pyrkiä ruokavalioon, joka sisältää vain 5–6 prosenttia kaloreista tyydyttyneestä rasvasta.
Mitä SmartPoints ovat?
SmartPoints on menetelmä, jota WW käyttää elintarvikkeiden ja niiden ravintoarvon seuraamiseen. "SmartPoints-ruokasuunnitelma - osa WW Freestyle-ohjelmaa - tekee terveellisestä ruokailusta helppoa asettamalla monimutkaiset ravintotiedot yhdeksi yksinkertaiseksi numeroksi", kertoo yrityksen PR-johtaja Jenny Zimmerman, joka huomauttaa, että jäsenet jaetaan päivittäin ja viikoittain. SmartPoint-tavoitteet iän, sukupuolen, painon ja korkeuden perusteella.
Jokainen henkilö saa vähintään 23 SmartPointia päivässä ja lisää viikkopisteitä käytettäväksi valitsemallaan tavalla. WW kannustaa jäseniä syömään kolme ateriaa päivässä ja ainakin kaksi välipalaa.
WW tarjoaa sekä Apple- / iOS-laitteille että Google / Android-laitteille sovelluksen, joka sisältää ruokatietokannan. Sen sijaan, että yrittäisit laskea pisteitä itse, voit skannata tuotteen viivakoodilla tai etsiä tietokannasta nopeasti määrittääksesi ruoan SmartPoints-arvon.
Kuinka pisteet lasketaan
Kaloreita seuraava verkkosivusto CalorieLab analysoi ravitsemustietoja saadakseen mahdollisen SmartPoints-kaavan, joka antaa arvio siitä, kuinka monta pistettä jokainen ruoka on arvoinen. Tämä kaava on hyödyllinen niille, jotka seuraavat WW-suunnitelmaa yksin tai joilla ei ole pääsyä WW-ruokatietokantaan, joka voi antaa tarkan arvon SmartPoints-tiedoista jokaiselle ruoalle.
Oletko valmis pieneen matematiikkaan? Näin lasketaan tietyn ruoan SmartPoint-arvo:
Vaihe 1: Katso tuotteen ravintoarvomerkintää tai etsi sitä luotetusta ravintotietokannasta, kuten USDA: n Food Composition Database. Kirjoita kaloreiden määrä ruokaan.
Vaihe 2: Kerro ruuan sokerigrammat neljällä.
Vaihe 3: Kerro tyydyttyneen rasvan grammat yhdeksällä.
Vaihe 4: Kerro grammat proteiineja 3, 2: lla.
Vaihe 5: Lisää kolmen ensimmäisen vaiheen numerot yhteen. Vähennä luku neljännestä vaiheesta.
Vaihe 6: Jaa lopullinen luku 33: lla saadaksesi lopullinen SmartPoints-arvo, pyöristämällä ylös tai alas tarvittaessa saadaksesi kokonaisen numeron
Esimerkiksi kupissa kuivaa täysjyvävehnäpennepastaa on 334 kaloria, 2, 6 grammaa sokeria, 0, 47 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 13, 18 grammaa proteiinia. Edellä olevan kaavan mukaan tämä ruoka on 9 SmartPointin arvoinen.
Zero-Point -ruoat
SmartPointsin käyttöönoton myötä WW uudisti nollakohtaisten elintarvikkeiden luettelon sisällyttääkseen lähes kaikki tuoreet hedelmät ja vihannekset sekä joukon vähärasvaisia proteiinivalintoja. Tässä on vain muutama valinta pitkästä nollapistevaihtoehtojen luettelosta, jotka voidaan syödä punnitsemmatta, mittaamalla tai jäljittämättä:
Useimmat hedelmät: Kaikki hedelmät paitsi avokadot ja jauhamaiset ovat nollakohtaisia ruokia. Tähän sisältyy vesimeloni, mandariinit, viinirypäleet, mansikat, melonit, omenat ja muut.
Useimmat vihannekset: Oliiveja, palsternakkoja, perunoita, bataattia ja jamssia lukuun ottamatta vihannekset ovat nollakohtaisia ruokia.
Jogurtti: Rasvaton, makeuttamaton jogurtti - sekä tavallinen että kreikkalainen lajike - ovat nollapistettä.
Jotkut proteiinit: Kana rinta, munat, tofu, kala ja kalkkunanrinta ovat nolla pistettä, samoin kuin monet palkokasvit.
