Säännöllinen liikunta tarjoaa monia etuja ihmisille, joilla on astma, mukaan lukien harvemmat astman oireet, ja parantunut sydän- ja fyysinen kunto. Uinti on terveellinen aerobisen liikunnan muoto astmalle, etenkin niille, joiden oireet laukaisevat ulkoallergiat tai kylmät lämpötilat. Vesipohjaisen liikunnan etuihin astmaa sairastaville sisältyy lämpimän, kostean ilman hengittäminen, josta puuttuu tai josta on vähentynyt allergiaa aiheuttavien aineiden määrä ulkona. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen uinti voi parantaa astman potilaiden keuhkojen toimintaa.
Keuhkoystävällinen ilma
Ilma, jonka hengität uidessasi - etenkin sisätiloissa - on keuhkoystävällinen. Lämmin, kostea ilma ei ärsytä keuhkoja samalla tavalla kuin kylmä, kuiva ilma. Kostean ilman hengittäminen vähentää myös hengitysteiden kuivumista, jonka aiheuttaa lisääntynyt hengitysnopeus harjoituksen aikana. Hengitysteiden kuivuminen voi laukaista astman oireita. Sisäuima-altaat eivät myöskään altista sinua ulkoilmaan allergeeneille, kuten siitepölylle ja homeiden itiöille. Nämä aineet ovat yleisiä oireiden laukaisejia allergiselle astmalle, mikä voi vaikeuttaa ulkona tapahtuvaa liikuntaa.
Sydänkunto
Uinti on hyvä tapa parantaa sydän- ja verisuonikuntoisuutta astmaatikoille. Huhtikuussa 2013 "Cochrane Database of Systematic Reviews" -artikkelissa tutkittiin uimaharjoituksen vaikutusta alle 19-vuotiaisiin, joilla on vakaa astma. Kirjoittajat päättelivät, että uinti parantaa keuhkojen toimintaa sekä sydämen ja keuhkojen kuntoa. Ei ollut näyttöä siitä, että uinnilla olisi ollut kielteisiä vaikutuksia astman hallintaan tai lievenemiseen. Tutkimuksessa ei kuitenkaan voitu selvittää, kuinka uintia verrataan muihin aerobisiin aktiviteetteihin.
Keuhkojen toiminnan parantaminen
Heinäkuussa 2007 julkaisussa "Scientific World Journal" tutkittiin sisäuima- ja astmakoulutusohjelman vaikutuksia 65 aikuisella, joilla on lievä, pysyvä astma hengitetyissä lääkkeissä. Kuuden kuukauden kuluttua uimareilla oli parantunut keuhkojen toiminta ja heikentynyt hengitysteiden reaktiivisuus verrattuna niihin, jotka eivät osallistuneet. Heinäkuussa 2014 julkaistussa "Cochrane Database of Systematic Reviews" -artikkelissa tutkittiin lääketieteellistä tutkimusta vesipohjaisen liikunnan vaikutuksista astmaan aikuisilla. Vaikka kirjoittajat eivät löytäneet todisteita mahdollisesta haitasta, he eivät pystyneet tekemään johtopäätöksiä mahdollisista hyödyistä, koska tähän mennessä on tehty vain vähän tutkimuksia. Lisää tutkimusta tarvitaan uimarannan erityisten vaikutusten määrittämiseksi aikuisilla, joilla on astma.
Kloori ja astma
Kloori, uima-altaan veden puhdistamiseen käytetty kemikaali, ärsyttää usein astmaa sairastavia ihmisiä ja saattaa aiheuttaa hengitysvaikeuksia. Kun klooria poistuu vedestä, se laimennetaan ilmassa ja siirretään pois veden pinnalta kiertämällä ilmaa. Jos uitat sisätiloissa klooratussa uima-altaassa, hyvin ilmastoitu tila, jolla on korkeat katot ja runsaasti tilaa kannen alueen ympärillä, voi auttaa vähentämään kloorin pitoisuutta ilmassa. Kierrättävän ilman, matalien kattojen tai uima-altaan korkeiden kohtien välttäminen voi auttaa estämään kloorin hengittämisestä johtuvia astman uusiutumisia. Klooria sisältämättömät tai suolaisen veden uima-altaat ja uimauima voivat olla hyviä vaihtoehtoja, jos kloori laukaisee astmaoireesi.
Turvallisuusvarotoimet
Nopeampi hengitysnopeus harjoituksen aikana voi laukaista astman oireita joillakin ihmisillä. Ole proaktiivinen ja ota astmalääkkeitä ohjeiden mukaan liikunnan aiheuttamien astmaoireiden estämiseksi. Nopean helpotuksen omaavan inhalaattorin pitäminen uima-altaan vieressä on myös suositeltavaa, jos koet oireita uinnin aikana.
Uinti ei ole astman hoito, ja lääkkeitä tulee käyttää aina ohjeiden mukaisesti. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden liikunnan aloittamista.
Lääketieteellinen neuvonantaja: Shilpi Agarwal, MD
