Loppukokeihin opiskelu voi olla stressaavaa ja pitää sinut yön yli. Mutta älä lohduta itseäsi rasvaa sisältävillä, runsaasti sokeria sisältävillä ruokia, kuten pizza tai karkkia, illalla ennen testiä. Valitse sen sijaan ruokia, jotka voivat lisätä aivojen kiertoa, parantaa muistia ja parantaa keskittymiskykyäsi testipäivänä.
Kokojyvät
Suunnittele iltaisin ennen tenttiäsi nauttia terveellisestä päivällisestä, joka täyttää sinut ja vahvistaa aivovoimaa. Vältä syömästä tavallista enemmän tai vähemmän; pysy normaalissa rutiinissa välttääksesi sekoittaa vartaloasi tai mieltäsi. Nauti illalliselle ateria, joka koostuu täysjyvistä, vihanneksista ja terveellisistä rasvoista. Koko jyvät lisäävät verenkiertoa aivoissa ja parantavat muistiasi.
Vihannekset ja kalat
Vihannekset auttavat myös lisäämään aivovoimaa ja muistia, joten täytä lautasellesi parsakaalia, pinaattia, kaalia, lehtikaalia, ruusukaalia, punaisia paprikaa, porkkanaa tai parsaa. Valitse kalat illalla ennen suurta testiä. Kala, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, voi auttaa nostamaan energian tasoa, parantamaan kykyäsi oppia ja säilyttämään tietoja, parantamaan kriittisen ajattelun taitoja ja parantamaan aivojen toimintotasoa.
Terveellisiä välipaloja
Sen sijaan, että nautiskelisit sokeria makeisia ja runsaasti rasvaisia jälkiruokia opiskellessasi opiskellessasi, keskity tuoreisiin hedelmiin erilaisissa väreissä. Cantaloupe, luumut, vesimeloni, ananat, appelsiinit, omenat, persikat, viinirypäleet ja kiivit voivat auttaa parantamaan tiedon palauttamista, joka on tärkeä osa testien tekemistä. Marjat auttavat parantamaan yleistä oppimiskykyä ja aivovoimaa. Hyödyllisimpiä marjoja ovat mansikat, mustikat, tomaatti, karhunvatukat ja vadelmat. Voit välipala myös pähkinöissä ja siemenissä, jotka molemmat sisältävät runsaasti aivojen toimintaa edistäviä omega-3-rasvahappoja. Ja jos alat tuntea olevansa hieman stressaantunut, ota hetki maustetta unssilta maitoa tai tummaa suklaata. Suklaan luonnolliset stimulantit voivat auttaa rentoutumaan ja parantamaan mielialaa parantaen samalla keskittymistä, keskittymistä, muistia, kognitiivisuutta ja aivojen verenkiertoa.
Vältettävät ruuat
Testipäivänä haluat tuntea olosi terveeksi ja mukavaksi. Minkä tahansa tyyppinen fyysinen epämukavuus - turvotus, kaasu, ruoansulatushäiriöt, närästys tai ummetus - voivat ohjata huomion pois testistä. Turvallisuuden varmistamiseksi välttää syömästä runsaasti rasvaa, sokeria, rasvaa, natriumia tai valkoisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia yötä ennen loppukoetta. Vältä myös ruokaa, joka säännöllisesti vatsavaivoja. Jos haluat nukkua hyvää yötä ennen tenttiä, vältä kofeiiniton kahvi, tee tai sooda.
