Yksi monista syistä, miksi rakastamme joogaa, on se, että se tekee meidät rapeaksi ja joustavaksi - pitkällä tähtäimellä joka tapauksessa. Kuten useimmissa liikunnoissa, yhtäkkiä joogaan pääsyllä tai tuntemasi rajojen ylittämisellä voi olla väliaikaisesti vastakkaiset vaikutukset kipeillä, kireillä lihaksilla. Mutta älä anna sen pelottaa sinua joogasta. Käytät melkein varmasti tapausta, jossa viivästynyt lihaskipu on DOMS.
Pidä kiinni joogasta, niin olet vahvempi ja vähemmän altis vaurioille. Nautit myös parannetusta liiketarjonnasta, joka parantaa varmasti elämääsi. DOMS kestää pari päivää, mutta jooga on ikuisesti.
: 11 välttämätöntä joogaasetta, joka kaikkien tulisi tietää
Mikä on DOMS?
DOMS on sama asia, joka tapahtuu meille painojen nostamisen ja muiden harjoitusten jälkeen, jotka ajavat lihakset nykyisten rajojensa yli. Jooga vaatii lihastasi vastustamaan omaa painoasi ja supistumaan ja venymään mukavuusalueensa ohi. Se, että olet kipeä, tarkoittaa, että muutat lihaksia.
Tutkijat eivät ole täysin samaa mieltä siitä, mikä aiheuttaa DOMS, mutta mahdollisuudet vaihtelevat sidekudosvaurioista, lihasvaurioista, tulehduksista, spasmista ja entsyymien epätasapainosta. Päivän lopussa se on kuitenkin vain osa "ei kipua, ei hyötyä -sopimusta" ja kehon tapaa rakentaa itseään uudelleen. Tulehdus on merkki kehollesi uusien lihaskuitujen kasvattamiseksi kompensoimaan lihaksen heikentävää vaikutusta, joka kului harjoituksesta.
DOMS alkaa todennäköisimmin 12–72 tuntia joogatunnin jälkeen ja alkaa yleensä laskea 72 tunnin kuluttua.
Hoito ja ehkäisy
Tee enemmän joogaa: Jos tunnet olosi jäykäksi ja kipeäksi joogatunnin jälkeen, sinun taipumus voi olla rajoittaa liikettä. Seuraavan päivän seuranta helpommalla tasolla olevalla joogatunnilla - tai vain tekemällä 15 minuutin venyttelyä kotona - voi kuitenkin auttaa vähentämään jäykkyyttä ja arkuutta. Mene helposti kipeimpiin lihaksiin ja anna heille mahdollisuus parantua aikaisemmasta joogaharjoittelustasi.
Kotihoito: Jääpakkaukset voivat olla hyödyksi rasitetulle lihakselle. Vaikka monien joogaohjaajien etiikka on pysyä lääkkeettömänä, ei ole tunnettua lääketieteellistä syytä olla ottamatta tulehduskipulääkkeitä, kuten aspiriinia, ibuprofeenia (Advil) tai naprokseenia (Alleve).
Juomavesi: Pienet lihaksen kyyneleet ja siitä syntyvät jätetuotteet ovat mahdollisia syitä DOMS: iin. Tästä syystä on hyvä juoda paljon vettä joogatunnin jälkeen. Sen lisäksi, että ne rehydratoivat sinua, se voi auttaa huuhtelemaan jätteet, jotka voivat ärsyttää hermopäätteitä.
Lämpeneminen: Lihasten lämmittäminen lempeillä venyttelyillä ja liikkeillä voi auttaa vähentämään DOMS-oireita. Vaikka suurin osa joogaohjaajista on koulutettu aloittamaan oppitunnit hitaasti, kohtaamme satunnaisesti ylenmääräistä joogaopettajaa. Jos sinusta tuntuu, että kehosi hyppää toimintaan liian nopeasti, jotta lihaksesi lämpenevät kunnolla, kannattaa vaihtaa helpompaan luokkaan - tai löytää toinen ohjaaja.
: 13 syytä aloittaa joogan harjoittelu
