Samoin kuin kaikkien syke on erilainen, myös kaikkien elpyminen on erilaista. Urheilijat palaavat perustasoonsa vain muutamassa minuutissa, kun taas ihmiset, jotka eivät ole harjoittaneet pitkää aikaa, voivat kestää kaksi tai kolme kertaa pidempään. Mitä nopeammin syke laskee kuntoilun lopettamisen jälkeen, sitä terveellisempi sydämesi on.
Sydämen palautumisnopeus
Sydämen palautumisnopeus on nopeus, jolla sydämesi palaa normaaliksi harjoittelun lopettamisen jälkeen. Clevelandin klinikan kardiologin tohtori Michael Lauerin mukaan tärkein syke pulssin alentamiseen on se, mitä tapahtuu ensimmäisen minuutin aikana kun olet lopettanut harjoituksen. Kun lopetat harjoituksen, sykesi pitäisi laskea noin 20 lyöntiä ensimmäisen minuutin aikana. Ihmisillä, joiden vähennys on 12 tai vähemmän ensimmäisen minuutin aikana, on suurempi riski kärsiä sydänkohtauksesta myöhemmin.
Palaa normaaliin syketilaan
Normaali syke on pulssinopeus, jolla sykesi lyö, kun olet levossa. Koska tämä luku vaihtelee henkilöittäin, joudut mittaamaan oman leposykesi ennen liikunnan aloittamista. Mittaa syke uudelleen muutama sekunti ennen kuin lopetat harjoituksen. Jatka mittaamista noin minuutin välein. Jos syke on 190 harjoituksen aikana ja leposykkeesi 80, voi kestää useita minuutteja, jotta syke palautuu normaaliksi. Vaikka sykesi saattaa laskea noin 20 lyöntiä ensimmäisen minuutin aikana, se saattaa hidastua noin 15 pudotukseen toisen ja kolmannen minuutin aikana.
Palautumiseen vaikuttavat tekijät
Kuntotasollasi on tärkeä merkitys siinä, kuinka nopeasti sykesi palautuu normaaliksi. Mitä asentaja olet, sitä nopeammin sydämesi palautuu. Ikä myös vaikuttaa. Lapsilla on nopeampi toipumisaika kuin aikuisilla. Todellisella harjoituksellasi on myös merkitys. "Journal of Occupational Health" -julkaisussa julkaistun vuoden 2010 tutkimuksen mukaan, jos työskentelet korkealla intensiteetillä koko harjoituksen ajan, toipuminen voi olla hitaampaa kuin jos otat säännöllisiä taukoja harjoitteluohjelman aikana.
Ihanteellinen palautumisnopeus
Se, kuinka kauan sykesi palaa lepotilaan, riippuu myös kuinka kauan harjoittelet. Jos harjoittelet muutama minuutti, sykesi hidastuu vain sekunneissa. Jos harjoittelet vähintään 30 minuuttia, se vie kauemmin. Tärkein tekijä on, että numerot laskevat minuutti minuutin kuluttua.
