Polkupyöräilyn pitäisi tarjota hengähdystaito jokapäiväisen elämän stressistä, ei lisätä niitä. Kyynärpään pyöräily on epätoivottavaa häiriötekijää, joka voi olla merkki vakavammasta sairaudesta, kuten lateraalinen epikonddyliitti, tunnetuimmin nimellä tenniskyynärpää. Tila ilmenee, kun jänteet, jotka yhdistävät kyynärvarren lihakset kyynärpäähän, tulehtuvat stressin ja liiallisen käytön vuoksi. Huonosti istuva pyörä voi myös vaikuttaa kyynärkipuihin.
Merkit ja oireet
Tenniskyynärpää ei kehitty vain mailan heiluttamisesta. Kun peität maastoa polkupyörälläsi, iskut siirtyvät ohjaustangostasi ranteiden ja kyynärpään jänteisiin. Utahin maastopyöräilyn mukaan pyöräilijät, joilla on kyynärpää, kokevat kipua tai polttamista kyynärpään ulkopuolella nostamalla rannetta ylös tai tekemällä nyrkkiä. Kyynärpään ulkopuolella oleva luinen kohouma voi tuntua koskettavalta, ja pito voi tuntua heikolta.
Posturaaliset ongelmat
Väärä asento tai huonosti istuva pyörä voi lisätä kipuja. Kun seisot pyöräsi päällä, kehon ja yläputken, pyöräkehyksen yläpalkin, välillä on oltava noin 1 tuuma tilaa. Sinun pitäisi voida istua melkein täysin pystyssä polkiessaan rauhallisesti, kyynärpään hieman taipuen. REI: n mukaan taipuneet kyynärpäät helpottavat iskun vaimentamista ajaessasi, aiheuttaen vähemmän kyynärpään rasitusta.
Hoito-vinkkejä
Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan on ehkä houkuttelevaa jättää kipua huomiotta ja jatkaa pyöräilyä, mutta sinun on leikattava loukkaantunut käsivarsi, vaikka se tarkoittaa tauon pitämistä pyöräilystä ja muista urheilulajeista useita viikkoja. Jää ja tulehduskipulääkkeet voivat tarjota alustavan helpotuksen. Kun oireet paranevat, voi olla, että pehmytkudoksen hieronta on rauhoittavaa. Vieraile lääkärillä, jos tila ei parane lepoajan ollessa tai jos se muuttuu huomattavasti turvokselliseksi tai värimuutokseksi. Jos vaikean toiminnan suorittaminen loukkaantuneella kädellä on vaikeaa, vakavampi hoito saattaa olla tarpeen.
Veny menestykseen
Ranteen ja käsivarsien jänteiden ja lihaksen venyttäminen voi lievittää kyynärpään kipua, jos sitä tehdään säännöllisesti koko päivän ajan. Venytä ranteita suoristamalla oikea käsivarsi edessäsi ja kiertämällä sitä niin, että käsivarsi on kattoon nähden. Työnnä vasemmalla kädelläsi oikeita sormeja varovasti takaisin vartaloasi kohti, niin että oikea käsi alkaa tulla kohtisuoraan lattian kanssa. Kun tunnet venytystä oikeassa ranteessa, pidä sitä 15 sekuntia ja vaihda sitten sivuja. Toista kaksi tai kolme kertaa. Tämä venytys on myös erinomainen osa lämpenemistä ennen pyöräilyä, kun olet toipunut.
