Ärsyttävän suolen oireyhtymä tai IBS on terveystila, joka vaikuttaa jopa 20 prosenttiin amerikkalaisista, National Digestive Diseases Information Clearinghouse -yhtiön vuoden 2007 tietojen mukaan. Tila aiheuttaa vatsakipu, kouristelua, turvotusta, ripulia ja ummetusta. Monissa tapauksissa ruokavalion muutokset ovat tehokas tapa hallita IBS: ää. Yksi terveysruoka, jota kannattaa harkita, jos sinulla on IBS, on kaurajauho, vaikka kaikki ihmiset, joilla on sairaus, eivät hyöty siitä. Jos sinulla on IBS, kysy lääkäriltäsi, saattavatko kaurahiutaleet olla sinulle sopivia.
Ärtyvän suolen oireyhtymä
IBS: n tarkkoja syitä ei tunneta. Tilaan liittyy usein suoliston liikkuvuuden muutoksia, mikä tarkoittaa, että suolet joko liikuttavat ruokia liian nopeasti tai liian hitaasti aiheuttaen ripulia tai ummetusta. Tietyt ruuat, hormonitasot ja stressi näyttävät vaikuttavan tekijöihin IBS-oireiden vakavuuden määrittämisessä, MayoClinic.com selittää. Monissa tapauksissa laukaisevien ruokien rajoittaminen ja muiden terveellisten ruokien syöminen voivat auttaa hallitsemaan IBS: ää.
Kuitu ja IBS
Kuidulla on monimutkainen suhde IBS: ään. Yleensä korkeakuituiset ruuat voivat auttaa lievittämään IBS: n oireita. Paljon kuitua syömällä on taipumus laajentaa suolistoa, mikä voi auttaa estämään kouristuksia ja kouristelua, jotka usein aiheuttavat kipua IBS-potilailla, Linus Pauling Institute selittää. Kuitu myös yleensä edistää suoliston liikkeitä ja voi auttaa estämään IBS: ään liittyvää ummetusta. Potilaille, joilla on usein ripulia IBS: n seurauksena, suurten kuitumäärien syöminen voi kuitenkin oireita pahentaa.
Kaurapuuro
Kaurapuuro on yksi ruoka, jota voit syödä lisäämäänksesi kuidun saantia. Yksi kuppi kaurajauhoa tarjoaa noin 4 g liukoista kuitua. Kaurajauhojen liukoinen kuitu muuttuu paksuksi, geelimäiseksi aineeksi suolistossa. Joillakin IBS-potilailla IBS-oireet vähenevät kaurajauhoa syödessä, kun taas toisilla voi esiintyä lisääntyneitä oireita.
suositukset
Koska kaurajauhojen kaltaisten ruokien reaktiot voivat vaihdella IBS: n kanssa, ainoa tapa määrittää, voisitko hyötyä sen sisällyttämisestä ruokavalioon, on kokeilla. Hyödyllinen lähestymistapa voi olla kuluttamasi kaurahiutaleiden ja muiden kuiturikasten ruokien määrän asteittainen lisääminen viikon tai kahden kuluessa. Jos oireesi paranevat, jatka kaurajauhojen syömistä. Jos oireesi pahenevat, sinun on ehkä vältettävä sitä.
