Riippumatta kuntotavoitteistasi, kehon polttaminen oikeilla ravintoaineilla on avainta, varsinkin jos et halua vaarantaa tuloksia. Ja jos täydentät proteiinijauhetta, ajoituksesi, kun syöt ensimmäisen ateriasi proteiini-ravistelun jälkeen, voi vaikuttaa paranemiseen.
Kärki
Voit syödä aterian proteiini-ravistelun kanssa tai pian sen jälkeen. Varmista vain, että kulutat proteiinia, hiilihydraatteja ja vähän rasvaa yhden tai kahden tunnin sisällä treenaamisesta.
Ateria proteiinien ravistelun jälkeen
Kun olet harjoittanut kovaa liikuntaa, ensimmäisen aterian proteiini ravistelun jälkeen tulisi olla kokonaisten ruokien perustuva ja nauttia ravistelun mukana tai pian sen jälkeen. Itse asiassa, harjoituksen intensiteetistä riippuen, voit jopa syödä aterian proteiini-ravistelullasi, American Exercise Councilin (ACE) mukaan. Tämä johtuu siitä, että kehosi haluaa ja tarvitsee enemmän kaloreita ylimääräisen energian kulutuksen jälkeen.
Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan välipala tai ateria tunnin sisällä harjoituksen päättymisestä fyysisen toiminnan tyypistä riippumatta on avain optimaaliseen palautumiseen. Tämä on vielä tärkeämpää, jos harjoittelu on intensiivistä tai erityisen kovaa sinä päivänä. Tämä polttoaine voi olla palautusjuoma tai ateria tai välipala hiilihydraateilla, proteiineilla ja terveellisellä rasvalla.
Koska treenin jälkeisen ravinnon tavoitteena, ACE: n mukaan, on syödä oikea ruoka-ainekombinaatio, joka auttaa sinua palautumaan, uudelleenhydratoitumaan, lisäämään polttoainetta, rakentamaan lihaksia ja parantamaan tulevaa suorituskykyä, ruoan pitäminen proteiini-ravistuksen jälkeen on kriittinen lisäravinteiden saamiseksi. tarve. Siksi, vaikka juotkin proteiini-ravistelua harjoituksen jälkeen, sinun tulisi silti suunnitella syövän tasapainoinen ateria, joka sisältää erilaisia kokonaisia ruokia ja runsaasti nesteitä.
Ja jos tavoitteena on pudottaa muutama kiloa, ei välttämättä ole paras aika juoda proteiinipuristusta laihtumiseen. Painonpudonnan yleistavoitteena on kuluttaa tarpeeksi proteiinia koko päivän ajan samalla kun varmistat, että saat riittävän määrän treenin jälkeen.
Makroravinteet harjoituksen jälkeen
Valkuaisaineiden, hiilihydraattien ja terveellisten rasvojen yhdistelmä on suositeltava ravintoaineiden sekoitus treenin jälkeen. Hiilihydraatit auttavat edelleen korvaamaan glykogeenia ja proteiini auttaa korjaamisessa ja palautumisessa.
Toisin sanoen, jos aiot syödä ruokaa proteiini-ravistuksen jälkeen, varmista, että otat huomioon proteiinin molemmissa aterioissa. Esimerkiksi, jos ravistossasi on 20 grammaa proteiinia ja syöt aterian tuntia myöhemmin, sinun ei tarvitse lisätä niin paljon proteiinia siihen ateriaan.
Ravitsemus- ja ruokavalioakatemia sanoo, että saat paremman kuvan tarvitsemastasi proteiinimäärästä päivittäin, ja voit seurata keskimääräiselle aikuiselle suositettua ruokavaliota, joka on 0, 37 grammaa kiloa kohti. Tämä ei kuitenkaan välttämättä vaikuta aktiivisuustasoon. Mikä tarkoittaa, suositeltu korvaus ei ehkä riitä American Sports Sports Medicalin (ACSM) mukaan.
Mitä syödä liikunnan jälkeen
Jotta kehosi polttaa kunnolla noin tunnin sisällä intensiivisen harjoituksen jälkeen, sinulla on oltava ateriaideoita valmiina menemään. Ruoan valmistaminen etukäteen ja sen jakaminen osiin ja astioihin voivat säästää aikaa, varsinkin kun vatsasi huutaa ruokaa.
Kun valitset ja valmistat treenin jälkeistä ruokaa, muista, että syöt aterian proteiini-ravistuksen jälkeen. Joten varmista, että otat huomioon ylimääräisen proteiinin ravistelussasi, kun päätät treenin jälkeisen aterian. Tässä on muutama aloitusopas.
- Turkki täysjyväisessä kääreessä kasviksia ja 1 kuppi hedelmää
- Rasvaton kreikkalainen jogurtti, 1/2 kupillista marjoja
- Sekoita paistettua grillattua kanaa, vihanneksia ja ruskeaa riisiä
- Aamiainen burrito: 1 tortilla, 1 kokonainen muna ja 2 munavalkuaista sekoitettuna, hienonnettu vihannekset, 1/4 kuppi mustia papuja sekoitettuna ja käärittynä tortillaan
- Tuoreiden hedelmien päällä olevat proteiinivalmisteet: 1 kuppi pannukakkuseosta, 1 kuppi 1% tai 2% orgaanista maitoa tai vähän / sokeria sisältämätöntä mantelimaitoa, 2 munaa, 1 kauha proteiinijauhetta. Sekoita kaikki aineosat sekoittimen tai sähkösekoittimen kanssa ja käytä keittimessä tai pannulla keittoa.
