Saadaksesi suuri abs ei tarvitse olla tekemistä rypistyminen ja lankkuja. Kanavoi sisäinen tanssijasi menettämään vatsarasvaa ja paljastamaan sopeutuneen tumman.
Vatsarasvan menettäminen ei kuitenkaan tarkoita vain hyvää näyttämistä tanssilattialla - se on terveyskysymys. Liian paljon vatsarasvaa, etenkin syvää sisärasvaa, joka laajentaa vyötärönauhaa, asettaa sinut suurempaan riskiin kroonisista sairauksista, mukaan lukien tyypin 2 diabetes ja sydänsairaus.
Älä kuitenkaan pelkää. Jos sinulla on rytmi, sinulla on välineet kadottaa ylimääräiset kilot. Laina siirtyy hip-hopista, vatsatanssista ja jazzista lihaksen sovittamiseksi.
Hanki urasi polttaa rasvaa
Vatsarasva kutistuu vastauksena fyysisesti aktiivisempaan elämäntapaan, ja tanssi on tehokas tapa liikkua enemmän - nauttia siitä. Ravistatko sitä Zumbassa tai käännät lantiota omassa olohuoneessasi, poltat kaloreita, mikä on avain vatsan rasvan menettämiseen.
Vaikka et voi kohdistaa tiettyyn alueeseen rasvan menetystä, vatsa on yksi niistä paikoista, joka kutistuu ensin liikkuessasi, Rush University Medical Center selittää. Liike auttaa lisäämään päivittäistä kaloripolttasi, joten loppupuolella on kalorien vaje ja kehosi on upotettava rasvavarastoihin energian tuottamiseksi.
Tanssi on hauska tapa polttaa kaloreita. Jos painat 155 kiloa ja tanssit nopeasti 30 minuuttia, odota poltavan 223 kaloria 30 minuutissa, mikä vastaa hiihtovaellusta. Hitaampi juhlasali tanssii edelleen 205 kaloria 30 minuutissa ja jopa hidas valssi paistaa 105 kaloria saman ajanjakson kuluessa - määrän, jonka polttaisit tavallisessa lentopallopelissä. Ihmiset, jotka painavat enemmän, polttavat enemmän kaloreita myös tanssiessa.
: Paras sydänliikunta rasvan menettämiseen
Kärki
Katso annoskokoja ja ruokavalintasi laatua varmistaaksesi, että menetät vatsarasvaa. Rajoita sokerimakeisia, mukaan lukien sooda ja puhdistetut jyvät.
Vyötärö-whittling liikkuu
Kun olet tanssinut polttaa kaloreita, suorita joitain keskittyneitä taitoja sävyttääksesi abs ja tanssiaksesi edelleen levysi.
Hip Circles
Tämä vatsatanssiliike kohdistuu ulkoisiin ab-lihaksiin - vinoihin - ja liukumiseesi. Laita tyylikkäitä kappaleita saadaksesi tuulesi. Jazz hip roll on samanlainen liike.
Vaihe 1: Ota kantaa
Seiso jalat hip-etäisyydellä toisistaan. Nosta käsiäsi hieman vartaloosi.
Vaihe 2: Aloita liikkuminen
Vaihda lantioasi oikealle ja vasemmalle saadaksesi ne lämpimäksi.
Vaihe 3: Ota ympyräsi käyttöön
Siirry ympyräliikkeeseen - siirrä lantiota oikealle, taakse, vasemmalle ja eteen. Toista vastakkaiseen suuntaan. Jatka liikettä noin 90 sekuntia.
Kameli
Pidä vatsatanssimuoosi liikumassa tällä liikkeellä, joka kohdistuu keuhkojen etuosaan, nimeltään rectus abdominis .
Vaihe 1: Ota kantaa
Seiso jalat hip-etäisyydellä toisistaan. Paina rintaasi eteenpäin, kun kaarelet selkärankaa. Pidä hartiat vedetyinä ja kädet sivuillasi.
Vaihe 2: Tuck lantion
Käännä toiminta vetämällä abs-osaa sisään, työntämällä lantiota ja antamalla hartioiden painaa eteenpäin.
Vaihe 3: Pidä Ripple liikkeessä
Jatka aaltoilua 60 - 90 sekuntia.
Hip-Hop Crunch
Vaihda sävelmät johonkin jyrkän hip-hop-rytmin avulla, jotta voit suorittaa vatsan abdominisen tällä pysyvällä ripauksella, joka naamioituu viileänä tanssiliikkeenä.
Vaihe 1: Ota kantaa
Seiso jalat lonkan päässä toisistaan ja aseta kädet pään taakse.
Vaihe 2: Crunch ja Nosta
Kiristä abs selkärankaasi nostaessasi oikeaa polveasi rintaasi kohden. Crunch samanaikaisesti ylävartaloasi kohti polvea. Toista vastakkaisella jalalla.
Vaihe 3: Löydä rytmi
Löydä rytmi vuorottelemalla puolia yhden tai kahden minuutin ajan.
Päästä alas
Lisää tämä siirto hip-hop-rutiiniisi vakavaa vinoa työtä varten.
Vaihe 1: Ota kantaa
Seiso jalat lonkan päässä toisistaan, kädet pään takana.
Vaihe 2: tavoita suhtautuminen
Vapauta oikea käsi ja ojenna alaspäin kohti oikeaa ulompaa polveasi, sivutangon ollessa menossa. Vältä kiertämistä; Pidä lantioni neliön verran huoneen etuosaan.
Vaihe 3: Jatka liikkumista
Toista vasen käsivarsi. Vaihtoehtoisesti yksi tai kaksi minuuttia.
Vatsa rulla
Tämä siirto lainaa vatsatanssista, mutta oikealla lyönnillä se sopii suoraan hip-hop-rutiiniisi. Odottaa kuitenkin, että tarvitset jonkin verran harjoittelua taitosi hallitsemiseksi, joka kohdistuu peräsuolesi.
Vaihe 1: Ota kantaa
Seiso jalat lonkan päässä toisistaan ja käsivarret kelluvat rinnallasi, hieman taakse.
Vaihe 2: Laajenna kylkiluusi
Hengitä sisään laajentaaksesi kylkiluita ja vedä alaosa abs-osaasi.
Vaihe 3: Laajenna alavatsasi
Rentouta hengitystäsi, laajenna alavatsasi ja vedä nenän yläosaan.
Vaihe 4: Pidä aalto liikkuvana
Vaihda liikkeitä luodaksesi aaltomaisen liikkeen. Tee tiesi jopa 30 sekuntia tai pidempään.
