Monet asiat edistävät lihasvoimaa ja vaikka lihaskoko on selvin, on muitakin tekijöitä, jotka ovat vielä tärkeämpiä. Mahdollisesti kriittisin on keskushermosto, joka vastaa impulssien siirtämisestä lihaksiin. CNS: ään kohdistuva stressi on suoraan verrannollinen kuormaan, jota yrität nostaa, joten mitä voimakkaampaa harjoitat, sitä suurempi CNS-vaste on. Kysy lääkäriltäsi ennen minkään harjoitusohjelman aloittamista.
Moottoriyksiköiden rekrytointi
Moottoriyksikkö on lihaksissasi oleva erityinen yksikkö, joka inervoi tai aktivoi useita lihaskuituja. Kuidut supistuvat, tuottaen voimaa vastauksena stressiin, joten moottoriyksikkö ilmoittaa kuitujen supistumisesta, mistä lihassasi tulee. Neuvostoliiton fyysisen kulttuurin instituutin tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoittelu, jossa kuormitus ylittää 90 prosenttia yhden toiston enimmäismäärästä, on paras tapa lisätä aktivoitujen moottoriyksiköiden lukumäärää ja laukaista hormonaalisten anabolisten hormonien vaste.
Arvioi koodaus
Moottoriyksiköiden lukumäärä ei vaikuta pelkästään kykyynsi luoda voimaa, vaan myös moottorin aktivointiasteella on merkitystä. Tätä kutsutaan nopeuskoodaukseksi, ja mitä nopeammin moottoriyksiköt aktivoidaan, sitä nopeammin luot vahvuus. Urheilijoita, joilla on korkea nopeuskoodaus, kutsutaan usein räjähtäviksi, ja tätä laatua vaativat monet urheilulajit, radalta sekoitettuihin taistelulajeihin. Tätä laatua koulutetaan parhaiten yhdistämällä painavat painot ja liikuttamalla hieman kevyempiä painoja erittäin nopeasti. Harjoittele vähintään 90 prosenttia yhden toiston maksimimäärästä tai vähintään 80 prosenttia yhden toiston maksimista ja kokeile ja siirrä painoa niin nopeasti kuin mahdollista uhraamatta tekniikkaa.
Koordinaatio
Nostamisessa on olemassa kahdenlaisia koordinaatioita. Lihasten välinen koordinaatio, joka on kykysi koordinoida useita lihaksia osaamiseen liittyvässä tehtävässä, kuten mikä tahansa nosto, ja lihaksensisäinen koordinaatio, tai kykysi koordinoida lihassasi olevien yksittäisten kuitujen ampumismalleja suorittaaksesi lihaksessa optimaalisella tavalla tai ainakin missä määrin kuidut aktivoituvat komenssasi. Mitä suurempi aste molemmilla sinulla on, sitä enemmän voit nostaa, koska et vain saa enemmän voimaa ulos kustakin lihaksesta, mutta myös enemmän kokonaisvoimaa, kun lihakset toimivat yhdessä tehokkaammin. Tämä vaatii myös harjoittelua yli 90 prosentilla yhden toiston maksimista.
tahdistus
Vaikka moottoriyksiköt ampuvat harjoittelukuormituksen perusteella ja kuidut rekrytoidaan tarpeen mukaan, eliitinharjoittajilla ei paitsi nousevien nopeiden kutistuslihakuitujen koon lisääntyminen myös lisää kykyä rekrytoida niitä. Koska kuidut rekrytoidaan normaalisti pienimmästä suurimpaan, kykyyn rekrytoida selektiivisesti nopeita kutistuvia kuituja viitataan synkronointiin. Tämän kyvyn avulla eliittiurheilija voi tuottaa suurempaa voimaa tehokkaammin tai ainakin nopeammin. Tämä kyky koulutetaan myös tehokkaimmin, kun harjoituskuormat ovat yli 85 prosenttia.
