Kolesteroli ja triglyseridit ovat kehossa olevia aineita, joita kutsutaan lipideiksi. Kun molemmat näistä tasoista nousevat, se tunnetaan lipidihäiriönä. Jos vain triglyseridipitoisuutesi nousevat, sitä kutsutaan hypertriglyserideemiaksi. Tapa vähentää triglyseridien määrää on samanlainen kuin lähestymistapa kolesterolitasojen alentamiseksi.
Merkitys
Triglyseridit nousevat, kun kulutat liikaa kaloreita etkä polta niitä. Tämä puolestaan saa ne varastoitumaan rasvasoluihin. Liian suuri osa tämän tyyppisistä rasvoista voi vaikuttaa valtimoiden kovettumiseen ja kaventumiseen, mikä lisää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä, National Institutes of Healthin tai NIH: n mukaan. Mukauttamalla terveellisiä elämäntapoja vähennät tautiriskiäsi.
ominaisuudet
Tietyt elintarvikkeet lisäävät triglyseridejä, ja niitä tulisi välttää. Esimerkiksi mitä tahansa, jossa on paljon tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia ja transrasvoja. Tähän sisältyy elintarvikkeita, kuten paistettuja sipulirenkaita, juustoperunoita, lihapallimäkiä, täysrasvaisia maitotuotteita ja punaista lihaa. Transrasvoja löytyy elintarvikkeista, jotka sisältävät osittain ja täysin hydrattuja öljyjä, kuten leivottuja jälkiruokia. Sinun on myös leikattava yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka ovat hienostuneita ja runsaasti sokeria. Valkoinen leipä, kakut, evästeet, munkkeja, keksejä ja leivonnaisia ovat esimerkkejä.
Koko
Koska triglyseridit varastoituvat rasvasoluihin, laihtuminen voi auttaa vähentämään tasojasi. Jos olet ylipainoinen, menettämällä vain 5–10 kiloa voi auttaa alentamaan triglyseridipitoisuuksiasi, mukaan mayoclinic.com. Paras tapa on vähentää päivittäistä satoa 500 kalorilla. Koska 3500 kaloria vastaa yhtä puntaa, tämä voi edistää yhden kilon painonlaskua viikossa.
tehosteet
Alkoholilla on suuri vaikutus hermostoon ja maksaan. Kohtalaisten alkoholimäärien on tiedetty alentavan kolesterolitasoja, mutta triglyseridien kohdalla näin ei ole. American Heart Associationin mukaan pienetkin alkoholimäärät voivat johtaa suuriin muutoksiin plasman triglyseriditasoissa. Vältä alkoholia kokonaan alentaaksesi triglyseriditasojasi.
Liikunta
Fyysinen aktiivisuus voi auttaa nostamaan HDL-tasoa ja alentamaan LDL-tasoa, ja se on erityisen tärkeää niille, joilla triglyseriditaso on noussut ja / tai alennettu HDL-taso ja joilla on ylipaino, Kansallisen sydän-, keuhko- ja veri-instituutin mukaan. Lyhenteet HDL ja LDL tarkoittavat korkean tiheyden lipoproteiineja ja matalatiheyksisiä lipoproteiineja. LDL-taso on huono kolesterolityyppi ja HDL on hyvä. Suorita vähintään 30 minuutin liikunta päivässä ja tee haluamiasi, kuten juokseminen, pyöräily, uinti, voimaharjoittelu, elliptinen harjoittelu, vaellus tai tenniksen pelaaminen.
