Joka päivä käytät keuhkoja hengittämässä noin 25 000 kertaa, kertoo MedlinePlus, kansallisten terveysinstituuttien verkkosivusto. Keuhkosairaudet, kuten syöpä, keuhkokuume, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus ja astma voivat rajoittaa kehosi kykyä ottaa happea, jonka kaikkien solujen täytyy toimia. Pidä keuhkosi tiptop-tilassa, noudata terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä tuoreita ruokia. Jotkut keuhkojen terveyden parhaimmista ruuista sisältävät kurpitsan, papaijat, pinaatin, lehtikaalin, keltaiset paprikat, guavan, mustat pavut, linssit, luonnonlohen ja ruskean perunat.
Karotenoidihyödyt
Tiettyjen kasvien ravintoaineiden karotenoidiperheen jäsenet voivat auttaa estämään keuhkosyöpää, kertoo Linus Pauling -instituutti. Fytoravinteet ovat yhdisteitä, joita esiintyy kasvisruoissa, antaen niille kirkkaan sävyn. Erityisesti beeta-kryptoksantiinilla ja luteiinin ja zeaksantiinin yhdistelmällä on lupauksia suojautua keuhkosyövältä. Kurpitsa on korkein beeta-kryptoksantiinipitoisuus, papaijat toisella. Saadaksesi eniten luteiinia ja zeaksantiinia, lisää lehtivihannekset, pinaatti ja lehtikaali ruokavalioon.
Antioksidantti C-vitamiini
Olet todennäköisesti kääntämässä C-vitamiinia, kun sinulla on kylmä, mutta tutkimukset osoittavat, että tämän antioksidantin saannilla on hyötyä myös keuhkokuumeesta, tavallisesta keuhkoinfektiosta. Tutkimuksessa, joka julkaistiin viidessä tutkimuksessa, joka julkaistiin "Royal Society of Medicine" -lehdessä vuonna 2007, tutkijat havaitsivat, että C-vitamiinin saannilla oli ennaltaehkäisevä vaikutus keuhkokuumeeseen kolmessa tutkimuksessa ja terapeuttinen vaikutus kahdessa muussa tutkimuksessa. Jos syöt vain appelsiineja C-vitamiinin vuoksi, on aika arvioida valintasi uudelleen. Saat eniten C-vitamiinia annosta kohti valitsemalla keltaiset paprikat ja guajavan.
Täysruoat
Folaattia, B-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden saannin lisääminen voi myös auttaa suojaamaan keuhkojasi krooniselta obstruktiiviselta keuhkosairaukselta, tai keuhkoahtaumataudilta, termi, joka kattaa useita keuhko-ehtoja, kuten emfyseema, krooninen keuhkoputkentulehdus ja eräät astman muodot. "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" -julkaisussa vuonna 2010 julkaistu tutkimus aikuisilla, joilla oli keuhkoahtaumatauti, havaitsi, että tilan hengästyneisyys liittyy vähäiseen ruokavalion folaatin saanniin. Tutkijat päättelivät, että lisääntynyt folaattien saanti voisi hyödyttää keuhkojen toimintaa kokonaisuudessaan. Kaksi ruokavaliota kohden olevaa folaattia korkeintaan ruokaa ovat mustat pavut ja linssit.
B-6 keuhkojen terveydelle
Kuten folaatti, B-6-vitamiiniin liittyy yleisempi keuhkojen toiminta ja suoja etenkin keuhkosyöpää vastaan. Tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of the American Medical Association" -lehdessä vuonna 2010, tutkijat tarkastelivat yli 385 000 miehen tupakoitsijoiden ja tupakoimattomien verinäytteitä ja löysivät pienemmän keuhkosyövän riskin niillä, joiden veren B-6-taso oli korkeampi. Jotta voisit sisällyttää hyviä B-6-lähteitä terveiden keuhkojen ruokavalioon, etsi luonnonvaraista lohta ja rypsettiperunoita.
