Suosikki virvoitusjuoma saattaa olla maukasta, mutta sinun tulee tarkistaa ravintoarvotiedot siitä, mistä se todella valmistetaan ja kuinka paljon sokeria se sisältää.
Sokeri sodassa
Sokerijuomien ongelma on itse sokeri ja kaloripitoisuus. Yhden johtavien koolamerkkien 12 unssin tölkki sisältää 140 kaloria ja 39 grammaa sokeria. Jos juo yksi päivä viikossa, se on ylimääräinen 980 kaloria ja 273 grammaa sokeria ruokavaliossasi! Kerralla virvoitusjuomat ovat hienoja, mutta sinun tulisi välttää kymmenen pahinta virvoitusjuomalajia:
1. Kola
Jotkut maailman suosituimmista virvoitusjuomista käyttävät kola-pähkinän makua juomissaan. Kolapähkinä on kaakaoperheessä ja sitä kasvatetaan pääasiassa Afrikassa ja Yhdysvaltojen tropiikissa.
Synteettisen kola-pähkinäaromin lisäksi koolajuomat käyttävät sokeria maun lisäämiseen. Toisessa suositussa kolabrändissä on mojova 166 kaloria ja 43, 5 grammaa sokeria 12 unssin tölkkiä kohti. Muista, että juomasta lisättyjen vitamiinien, mineraalien tai kuitujen ravintoarvosta ei juurikaan ole mitään ravintoarvoa.
2. Oranssi soda
Oranssisooda on harhaanjohtava nimi virvoitusjuomalle, joka sisältää hyvin vähän appelsiinia. Se on useimmiten valmistettu soodavedestä, sokerista ja sitruunahaposta. Teknisesti se sisältää luonnollisia makuja, jotka antavat sille täydellisen oranssin maun. Se on myös värillinen, jotta se näyttää oranssilta. Sokerin osuus aromista on kuitenkin suurin, sillä sitä on 43 grammaa 12 unssin tölkkiä kohti.
3. Kermasoda
Vaniljauutteen ja yucca-uutteen yhdistelmä, joka antaa juomalle vaahtoavan tekstuurin, tekee kerma soodamausta kermaiseksi. Muuten siinä on samat perusainesosat kuin muissa virvoitusjuomissa: soodavesi, sokeri, keinotekoiset väriaineet ja keinotekoiset aromit. Ravintotiedot USDA: n verkkosivustolta sanovat, että kermasoodassa on suunnilleen sama määrä sokeria kuin appelsiinisodolla 42 grammassa 12 unssin tölkkiä kohti.
4. Juuri- ja inkivääriolut
Juuriolut oli alun perin katkera, siirappimainen juoma, Berghoffin artikkelin mukaan. Sassafras-juuri oli ennenkin tärkein ainesosa, joka loi klassisen juusto-oluen maun, mutta se kiellettiin 1960-luvulla, kun se merkittiin karsinogeeniksi.
Siitä lähtien yhdistelmä luonnollisia ja keinotekoisia makuja luo vanhan juoman oluen maun. 12-unssisessa juustoolutölkissä on suunnilleen sama määrä sokeria kuin koolaastiassa 43 grammaa. Siellä on myös karamelliväritys, joka antaa sille selkeän ilmeen.
5. Energiajuomat
Sokeri ja kofeiini ovat voimakas yhdistelmä, kun tarvitset noutoa, mutta joskus energian lisäys on liian voimakas. Vaikka suurin osa virvoitusjuomista on suhteellisen epäterveellisiä, energiajuomat voivat olla suorastaan vaarallisia.
Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen artikkelin mukaan energiajuomien liiallinen kulutus voi johtaa matkalle sairaalaan. Ihmiset, jotka juovat energiajuomia, juovat myös todennäköisemmin. Yhdessä energiajuomassa voi olla kolmesta kuuteen kertaa kofeiinimäärä koolana ja melkein kaksinkertainen määrä sokeria.
6. Makeutettu jäätee
7. Tooninen vesi
Kreikan juursana tonikos tarkoittaa virkistävää. Tonikivesi on valmistettu soodavedestä, kiniinistä ja sokerista. Kiniini on valmistettu cinchona-puun kuoresta, ja se antaa tonikille vedelle sen katkeran maun.
Käytät yleensä toonikasta sekoittaen sellaisten lipeien kanssa, kuten vodka ja gin. Jotkut tuotemerkit käyttävät suhteellisen vähän sokeria, mutta toiset käyttävät USDA: n mukaan melkein 34 grammaa 12 unssin tölkkiä kohti. Se ei ole niin paljon kuin jotkut virvoitusjuomat, mutta jos lisäät alkoholia, juomasta tulee vielä epäterveellisempää.
8. Urheilujuomat
Jotkut asiat ovat virkistäviä kuin kylmä, makea juoma kun olet hikoillut harjoituksen aikana. Vaikka tällaiset juomat voivat olla perusteltuja intensiivisen juoksun, HIIT-harjoittelun tai ryhmäharjoituksen jälkeen, monet ihmiset juovat urheilujuomia, kun he eivät treenaa.
Urheilujuoman sokerin on tarkoitus korvata liikunnan aikana poltetut hiilihydraatit. Ne sisältävät myös elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia, korvaamaan sen, mitä menetät hikeä. 12 unssin urheilujuomissa on noin 20 grammaa sokeria, sanoo USDA: n ravitsemustietokanta. Tämä ei ole niin paha kuin useimmat virvoitusjuomat, mutta jos juot yhden päivässä seitsemän päivän ajan, se on ylimääräinen 140 grammaa sokeria viikossa.
9. Inkivääri Ale
USA Today -lehden artikkelin mukaan New Yorkin Buffalossa toiminut nainen nosti oikeudenkäynnin suurelle inkiväärihälytysyritykselle väittäen, että he eivät käyttäneet tarpeeksi inkivääriä perustellakseen sitä kutsua inkivääri aleksi. Hän voitti tapauksen, koska useimmissa virvoitusjuomissa ei ole inkivääriä. Se on enimmäkseen hiilihapotettu vesi, sokeri ja luonnolliset tai keinotekoiset maut. Joidenkin suurten tuotemerkkien USDA: n mukaan sokeria on noin 34 grammaa 12 unssia kohti.
10. Aloe Vera -juomat
Aloe vera on yksi rauhoittavimmista kasveista piikkisestä ulkopinnastaan huolimatta hyödyllisempi ajankohtaisessa geelissä kuin juomissa. Aloe vera -mehu sisältää noin 27 grammaa sokeria 12 unssia kohti, USDA: n ravintotietokannan mukaan. Yritykset lisäävät sokeria, koska aloe vera ei ole kovin maukas luonnollisesti. Aloe veran lisäämiseen juomaan ei myöskään ole paljon ravintoarvoa, lukuun ottamatta 32 milligrammaa C-vitamiinia.
