Kun palkat henkilökohtaisen valmentajan, maksat hänelle auttamaan sinua kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Hän näyttää asiantuntemuksensa avulla parhaat harjoitukset oikealla intensiteetillä ja taajuudella saadaksesi sinut tavoitteisiin mahdollisimman nopeasti.
Mutta kouluttaja ei ole taikapilleri. Valmentajan kanssa näkemäsi tulokset riippuvat viikossa investoidusta ajasta ja itse tavoitteista. Vaikka huomattavat tulokset lihasmassassa ja rasvan menetyksessä voivat viedä jopa neljä viikkoa, useimmat ihmiset kokevat motivaaation, innostumisen ja energian lisääntyneen get-go-toiminnasta.
Voima- ja massaharjoittelu
Valmentaja tarjoaa räätälöityä ohjelmointia, joka perustuu yksilöllisiin tavoitteisiisi rakennuksen koon ja lujuuden suhteen. Näiden tavoitteiden saavuttaminen riippuu sarjojen ja toistojen painon, intensiteetin ja määrän jatkuvasta etenemisestä.
Jos olet uusi painoharjoittelu, alat nähdä tuloksia melko nopeasti, koska keholla on taipumus reagoida nopeammin uusiin ärsykkeisiin. Saatat nähdä lihaksesi entistä määritellymmiksi ja tuntea itsesi opetetuimmaksi ensimmäisen kuukauden aikana. Huomattavat koon ja vahvuuden voitot tulevat selvemmin ensimmäisen kuukauden jälkeen.
Jos olet aikaisemmin treeninyt, havaittavien tulosten saavuttaminen voi viedä hieman kauemmin, koska vartalo on tottunut voimaharjoitteluun. Odottaa tuloksia noin 4–6 viikossa.
Voiman ja massan saaminen riippuu myös ruokavaliosta. Kouluttajasi voi ehdottaa tiettyjä ruokia tai lisäravinteita, joilla on mahdollisuus nopeuttaa voittoa.
Harjoittelu rasvan menetys
Rasvan menetys riippuu poltettujen kalorien lukumäärästä, saatujen lihasten määrästä ja ruokavaliosta. Kouluttajasi tulee käsitellä kaikkia kolmea komponenttia kanssasi parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Työskenteletkö valmentajan kanssa kolme tai viittä päivää viikossa tai kerran viikossa, kouluttaja mukauttaa ohjelman, jossa yhdistyvät voimaharjoittelu ja sydän, joka on suunniteltu polttamaan rasvaa ja lisäämään aineenvaihduntaa.
Aloittelijat näkevät fyysissä usein nopeampia muutoksia kun heidän ruumiinsa reagoivat uusiin ärsykkeisiin. Olettaen, että pidät kiinni kaloripohjaisesta ruokavaliosta ja työskentelet ahkerasti sydän- ja voimaharjoitteluessasi, rasvahäviö voi alussa olla jopa 3 kiloa viikossa. Kun kuntotasosi nousee, rasvan menetys vähenee hiukan.
Pudotat keskimäärin 1–2 kiloa viikossa, ja tulokset näkyvät kolmesta kuuteen viikossa. Kuten voimaharjoittelussakin, kouluttajasi voi ehdottaa rasvan menettämiseen liittyviä ruokia, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.
Harjoittelu omallasi
Riippuen siitä kuinka monta kertaa viikossa tapaat valmentajasi kanssa, saatat joutua treenaamaan itse muutaman päivän viikossa. Valmentaja antaa usein ohjelman, jota haluat seurata päivinä, jolloin hän ei työskentele kanssasi. Tuloksesi riippuvat kyvystäsi olla johdonmukainen ja työskennellä vaikeimmin jokaisessa istunnossa. Jos näytät säännöllisesti ja teet työtä, näet tulokset nopeammin kuin jos ohitat harjoituksia tai teet niitä puolivälisesti.
Sama pätee ruokavalioon. Jos noudatat kouluttajasi ruokavaliosuosituksia, rasvan menetys ja lihaksen kasvu tapahtuvat nopeammin. Jos syöt edelleen liian paljon tai ei tarpeeksi oikeita ruokia, edistyminen pysähtyy.
Aineettomat hyödykkeet ja X-tekijät
Aineellisia hyödykkeitä on monia, kun tarjotaan aikataulua tavoitteille. Tyypillisesti mitä intensiivisempi ohjelma on, sitä nopeammat tulokset. Mutta intensiteetti ei sovellu monille ihmisille, jotka vasta aloittavat ohjelman, tai niille, joilla on jo terveystilanteita tai vammoja.
Tuloksesi riippuvat myös kouluttajan tiedoista ja tehokkuudesta. Hyvä kouluttaja tekee muutakin kuin vain istuu ja seuraa, kuinka teet muutama harjoitus. Hän säätää taitavasti taakkaa ja voimakkuutta varmistaaksesi, että kehosi haastetaan. Hän motivoi myös sinua työskentelemään kovemmin ja olemaan johdonmukainen tavoitteesi ja ruokavalion kanssa. Valitse kouluttaja, jolla on todistettu kokemus tulosten saamiseksi, ja saat tuloksia.
Muista vain, niin hyvä kuin kouluttajasikin, nopeiden tulosten saavuttaminen on yhtä riippuvainen sinusta ja kuinka paljon olet valmis investoimaan tavoitteidesi saavuttamiseen.
