Syvällä saatat epäillä, että ruokavaliosi voisi olla puhtaampaa. Olisi hyvä idea jakaa porkkanat perunalastuille iltapäiväpalaasi aina silloin tällöin, luulette. Ja sinun pitäisi todennäköisesti lyödä kuntosalille kerran ajoittain. Mutta sinä mahdut silti normaalikokoisiin housuihisi ja painat niitä ilman ongelmia. Joten kaikki on luultavasti A-OK terveysviisaa, eikö niin?
No, ehkä ei. Saatat luokitella "laihaksi rasvaksi" (lääketieteellisesti tunnetuksi metabolisesti liikalihavaksi normaalipainoksi), mikä, kuten olet todennäköisesti arvata, ei ole hieno asia. Mutta mitä tarkalleen ottaen tarkoittaa olla laiha rasvaa, ja onko se todella niin vaarallista?
Tiesitkö, että ruokapäiväkirjan pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista hallita painoasi? Lataa MyPlate-sovellus, jonka avulla voit helposti seurata kaloreita, pysy keskittyä ja saavuttaa tavoitteesi!
Mikä on laiha rasva joka tapauksessa?
Pohjimmiltaan se tarkoittaa, että ulkonäkö voi olla petollinen. Vaikka et näyttäisi olevan ylipainoinen, saatat kohdata samat terveysongelmat kuin lihavaksi katsotulle henkilölle. Kaikki riippuu rasvakudoksesi määrästä ja laadusta, sanoo Eduardo L. Grunvald, MD, hallituksen hyväksymä sisätautilääkäri, jolla on UC San Diego Health System ja UC San Diegon painonhallintaohjelman johtaja.
"Kaikki rasva ei ole yhtä tasaista, eikä kaikki ihmiset ole luotu tasapainoisiksi ruumiinrakenteen kannalta", hän sanoo. Joillakin ihmisillä, jotka näyttävät liikalihavilta, saattaa olla täysin normaaleja verensokereita, kolesterolitasoja ja verenpainetta, hän sanoo, kun taas toiset voivat ilmoittautua terveellisiksi kehon massaindeksin (BMI) perusteella, mutta heillä voi olla kehon rasvaan liittyviä tiloja, kuten diabetes, kohonnut kolesteroli tasot, korkea verenpaine ja metabolinen oireyhtymä.
Sen sijaan, että rasva jakaantuisi kehossa ympäri, ihmisille, joiden rasva on rasvaa, se päätyy yleensä varastoitumaan vatsa-alueelle, elinten sisälle ja ympärille. "Vatsarasva on vaarallisempi rasva", tohtori Grunvald sanoo. Se on erilainen kuin ihonalainen rasva, joka on vain ihon alla ja ihmisille näkyvin, sanoo Adam Feit, sertifioitu lujuus- ja ilmastointiasiantuntija ja suorituskykyravinteen koordinaattori Precision Nutritionissa.
Mitä tiede sanoo
Tutkimus on yhtä mieltä: vatsarasva on vaarallista riippumatta siitä, kuinka ohuet tai ääniä kädet ja jalat ovat. Sitä kutsutaan ektooppiseksi rasvakerrostumaksi ja se on liitetty insuliiniresistenssiin (joka voi johtaa diabetekseen ja sydänsairauksiin), aineenvaihduntaan liittyviin ongelmiin ja lisääntyneeseen sydänlihassairauden riskiin, syyskuussa 2018 julkaisussa Frontiers in Nutrition julkaistun tutkimuksen mukaan.
Se voi vaikuttaa negatiivisesti myös aivoihin. Vanhemmilla aikuisilla, joilla on laiha rasvainen kehotyyppi, on osoitettu heikentyneen kognitiivisessa suorituskyvyssä, kesäkuussa 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin lehdessä Clinical Interventions in Aging .
Viimeisenä, ja mikä kaikkein surkeinta, laiha rasva voi lyhentää elämääsi. Joulukuussa 2015, Annals of Internal Medicine -julkaisussa, johon osallistui yli 15 000 ihmistä, löydettiin normaalin painoisen keski lihavuuden saaneista miehistä yli kaksi kertaa niiden miesten kuolleisuusaste, joiden painoindeksi oli ylipainoisia tai lihavia. Naisilla, joilla oli normaalipainoinen keskilihavuus, myös kuolleisuusriski oli suurempi, vaikkakaan ei niin merkittävä.
"Perinteiset BMI-taulukot, jotka yksinkertaisesti ottavat huomioon pituutesi ja painosi, eivät heijasta vähärasvaisen kehon massaa, mikä voi negatiivisesti johtaa vinoihin tuloksiin."
Olenko laiha rasva?
Suurin fyysinen indikaattori on, jos rasvaa varastoidaan pääasiassa keskiosaasi ja sinulla on vaarallinen vyötärön ja lantion suhde. Harvard Medical Schoolin mukaan tämä suhde voidaan löytää seuraavasti:
- Mittaa joustavalla kankaalla varustettua mittanauhaa, mittaa paljaat vyötärösi (tuumina) vatsan napilla rentoutuneena.
- Mittaa lantion levein kohta (myös tuumina).
- Jaa vyötärön mitta lonkkamitalla laskemaan suhde.
Miehillä, joiden suhde on yli 0, 95 ja naisilla yli 0, 85, on lisääntynyt riski sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen.
Joskus ei kuitenkaan ole helppoa tietää, luokitellaanko laihdutukseksi rasvaksi pelkästään tämän suhteen perusteella. Tohtori Grunvald sanoo, että on tärkeää myös tehdä veritöitä ja puhua lääkärin kanssa elämäntyyliäsi ja perheesi terveyshistoriaa, etenkin jos sydänsairaudet ja diabetes ovat yleisiä sukulaisten keskuudessa.
Feit ehdottaa myös kehon rasvaprosentin mittaamista. Tämä on enemmän puhetta kuin BMI. "Perinteiset BMI-taulukot, jotka yksinkertaisesti ottavat huomioon pituutesi ja painosi, eivät heijasta vähärasvaisen kehon painon määrää, mikä voi johtaa negatiivisesti vinoihin tuloksiin", Feit sanoo.
Kuinka siirtyä laihasta rasvasta sopivaan
Tohtori Grunvald ehdottaa sinun liikkumista. Liikunta parantaa kehoasi reagoimaan insuliiniin, vaikka et näkisivät numeroita budgeilla asteikolla, hän sanoo. Mutta älä luota vain sydämeen - Feit korostaa koko kehon voimaharjoitteluohjelman merkitystä lihaksen rakentamisessa.
Yhdysvaltain terveys- ja ihmisten laitoksen kehittämissä amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden ohjeissa suositellaan aikuisille, että he saavat vähintään 150 minuuttia viikossa tai keskisuuren intensiteetin harjoituksen tai 75 minuuttia voimakasta aktiivisuutta (tai yhdistelmää). Ohjeet ehdottavat myös voimaharjoitteluharjoitusten tekemistä vähintään kahdessa päivässä viikossa.
Katso myös ruokavaliosi tiukasti. Syyskuussa 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan julkaisussa Frontiers in Nutrition , ravitsemus on avaintekijä insuliiniresistenssille ja ektooppiselle rasvan laskeutumiselle. Dr. Grunvald sanoo, että puhdistetut sokerit ja hiilihydraatit sisältävät jalostetut elintarvikkeet nostavat insuliinitasoja, mikä voi lisätä rasvakerrostumia ja insuliiniresistenssiä. "Terveellinen ruokavalio on erittäin tärkeä asia, joka keskittyy kasviperäisiin ruokia, joissa on vähärasvaista proteiinia", hän sanoo.
Itse asiassa kesäkuussa 2016 lehdessä Physical Activity & Health julkaistu tutkimus vahvisti, että liikunnan ja terveellisen ruokavalion yhdistelmä voi vähentää vatsassa istuvien vaarallisten rasvojen määrää.
Joten kuinka paha on todella olla laiha rasva?
Valitettavasti se on aika huono. Laiha rasva aiheuttaa useita vakavia terveysongelmia - vaikka se ei näyttäisi siltä niin ulkopuolelta. Saatat näyttää hyvältä ja tuntea olosi hyväksi liu'uttamalla helposti laihoihin farkkuihisi, mutta jos taistelet liikalihavuuteen liittyvistä terveyskysymyksistä, on aika tehdä joitain elämäntapojen muutoksia.
