Yhdeksän kymmenestä amerikkalaisesta puuttuu, kun on kyse USDA: n suositteleman määrän vihannesten hankkimisesta, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten raportin mukaan.
Tässä on päivitys tarvittavasta määrästä: Naisten tulisi syödä 2, 5 kupillista vihanneksia päivässä, kun taas miesten pitäisi saada 3 kupillista - ja kuppi raakaa vihannesta vastaa yhtä annosta.
Jos ruokavaliosi ei vastaa ohjeita, kokeile pakata lisää kasveja päivittäiseen smoothieen. Vihreiden ja muiden vihannesten lisääminen smoothieisi on saumaton tapa saada päivittäinen kiintiösi samalla kun lisäät päiväravitsemustasi.
Yhdellä kupilla vihanneksia tai enemmän koko reseptiä kohden nämä viisi terveellisiä smoothie-reseptejä auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi älykkäästi.
Opi täyttämään lautasesi terveellisillä, ravinnepitoisilla ruokia kirjautumalla ateriasi MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt hienosäätääksesi ruokavaliota tänään!
1. Vihreä lyhty-smoothie
Tämä vihreä smoothie-resepti tarjoaa kolmen vihanneksia - vauva-pinaattia, selleriä ja kurkkua -, joka tarjoaa tuoreiden makujen sekoituksen sekä erilaisia vitamiineja ja mineraaleja. Puolet vihreästä omenasta antaa luonnollista makeutta, kun taas runsas proteiinijauhe-kauha pitää ruokahaluasi kurissa.
Hanki Green Lantern Smoothie -resepti ja ravintotiedot täältä.
2. Sininen aamu-smoothie-kulho
Tämä namia, dieettiläisten suunnittelema smoothie-kulho tarjoaa upean valikoiman ravinteita ja niittaamalla värisateen, banaanin, mustikoiden ja yhden kokonaisen kesäkurpitsa ansiosta. Rapeinen cashew-voi ja kermainen kookosmaito tasapainottavat tämän kulhon terveellisillä rasvoilla, jotka pitävät sinut tyytyväisenä tuntikausia.
Hanki Blue Morning Smoothie Bowl -resepti ja ravintotiedot täältä.
3. Jasmine Green Sunrise Smoothie
Kaksi kuppia vaapina-pinaattia sisältävä vihreä smoothie on käytännössä puutarharaikas salaatti lasissa. Ja terveellisillä hiilihydraateilla, kuten makeilla mangopaloilla ja tärkkelyspitoisilla päivämäärillä, tämä smoothie on täydellinen harjoittelua edeltävä välipala, koska se polttaa lihaksia ja antaa sinulle energian.
Hanki Jasmine Green Sunrise Smoothie -resepti ja lisätiedot täältä.
4. Mausteinen hedelmä ja vihannes smoothie
Et luultavasti koskaan ajatellut lisätä edamamea aamiaiseen smoothieesi, mutta mehevät soijapavut tarjoavat täydellisen proteiinipohjan, plus ne sakeuttavat soseesi tekstuuria. Tämä hedelmä- ja vihannesresepti sisältää myös vihreää teetä ja mausteista jalapeño-pippuria, jotka ovat molemmat luonnollisia aineenvaihdunnan tehostajia.
Hanki mausteisten hedelmien ja vihannesten smoothien resepti ja ravitsemustiedot täältä.
5. Super vihreä smoothie
USDA: n mukaan tämän vihreän smoothin kosteuttavat kurkut, jotka sisältävät vähän kaloreita ja runsaasti ravintoaineita, sammuttavat janoasi niiden 95-prosenttisen vesipitoisuuden ansiosta. Joten piiskaa tämä ruokavalion valmistama smoothie hikoisen HIIT-harjoituksen jälkeen täydentääksesi kehosi nesteitä.
Hanki Super Green Smoothie -resepti ja ravintotiedot täältä.
