Riippumatta siitä, oletko kyllästynyt laskostamattomien vaatteiden käyttämiseen tai olet juuri saanut lääkäriltäsi perän luennon, laihtuminen voi vaikuttaa positiivisesti elämääsi monella tavalla. Ennen kuin juokset pään takana kuntosalille ja aloitat kuumetta harjoittavan, tee itsellesi palvelus, kun olet realistinen painonpudotustavoitteesi suhteen ja omaksut terveellisen elämäntavan. Sitoudu joukkoon realistisia tavoitteita, kuten laihduttaa nopeudella 1-2 kiloa viikossa.
Vähennä huonoja kaloreita
Painonpudotuksen perusta on kalorien alijäämän luominen polttamalla usein enemmän kaloreita kuin kulutat. Vaikka liikunnalla on merkitystä tämän alijäämän saavuttamisessa, sinun on myös tehtävä ruokavalion muutoksia. Kuluttamiesi kalorimäärän vähentäminen on mahdollista yksinkertaisin muutoksin päivittäiseen ruokavalioon. Vaiheisiin kuuluu jälkiruoan, soodan ja alkoholin ohittaminen, aterioiden annoksen pienentäminen ja vihannesten välipalaaminen sirujen tai keksejen sijaan.
Rakenna painonpudotusharjoitteluareena
Kehitä painonpudotusrutiini, joka sisältää harjoituksia tavoitteesi saavuttamiseksi. Sydänharjoitukset ja voimaharjoittelu toimivat yhdessä polttaen kaloreita ja lisäämällä aineenvaihduntaa. Sitoudu noin 300 minuutin sydämen harjoitteluun viikossa ja vähintään kahteen voimaharjoitteluharjoitteluun. Esimerkkejä tehokkaista painonpudotusta sydänharjoituksista ovat uinti, lenkkeily ja askel-aerobic. Voimaharjoittelu voi sisältää painon nostamisen kuntosalilla tai kotona. Pyrki lisää päivittäiseen toimintaan ottamalla portaat hissin sijasta, kävelemällä koiraasi ja pysäköimällä ostoskeskuksen tien päässä.
