Haluatko laihtua luopumatta välipalatavoitteestasi? Katso nämä 16 herkullista, vähäkalorista välipalaa, joita on uskomattoman helppo valmistaa ja joiden avulla voit laihtua nopeasti! Ne kaikki on luonut kansallisesti tunnustettu ravitsemusterapeutti, kirjailija ja LIVESTRONG.COM-bloggaaja Keri Glassman. Olemme kokeilleet niitä kaikkia, ja ne ovat herkullisia! Lisäksi ne auttavat sinua laihtumaan. Lue kaikki reseptit.
Haluatko laihtua luopumatta välipalatavoitteestasi? Katso nämä 16 herkullista, vähäkalorista välipalaa, joita on uskomattoman helppo valmistaa ja joiden avulla voit laihtua nopeasti! Ne kaikki on luonut kansallisesti tunnustettu ravitsemusterapeutti, kirjailija ja LIVESTRONG.COM-bloggaaja Keri Glassman. Olemme kokeilleet niitä kaikkia, ja ne ovat herkullisia! Lisäksi ne auttavat sinua laihtumaan. Lue kaikki reseptit.
1. Yksinkertaisesti bataatit
Kokeile tätä hienoa vaihtoehtoa ranskalaisille, ilman liiallista rasvaa ja kaloreita. Esilämmitä uuni 350 asteeseen Fahrenheit. Leikkaa yksi bataatti ohuiksi nauhoiksi ja heitä kahdella tl oliiviöljyä, suolaa ja pippuria. Aseta ne pergamenttipaperilla vuoratulle pannulle tai evästelevylle ja paista 10–12 minuuttia. Jos pidät perunoistasi erityisen rapeita, jätä ne vielä minuutiksi.
KALORIT: 191
Resepti- ja ravintotiedot: Yksinkertaisesti bataattiperunat
Luotto: DronG / iStock / Getty ImagesKokeile tätä hienoa vaihtoehtoa ranskalaisille, ilman liiallista rasvaa ja kaloreita. Esilämmitä uuni 350 asteeseen Fahrenheit. Leikkaa yksi bataatti ohuiksi nauhoiksi ja heitä kahdella tl oliiviöljyä, suolaa ja pippuria. Aseta ne pergamenttipaperilla vuoratulle pannulle tai evästelevylle ja paista 10–12 minuuttia. Jos pidät perunoistasi erityisen rapeita, jätä ne vielä minuutiksi.
KALORIT: 191
Resepti- ja ravintotiedot: Yksinkertaisesti bataattiperunat
2. Vadelma ja kreikkalainen jogurtti Parfait
Tiesitkö, että monet myymälöissä olevat valmiit parfyymit ovat täynnä sokeria? Terveellisemmän ja kevyemmän version saamiseksi kokeile omien tekemistä kotona. Sekoita kulhossa 3/4 kuppia tavallista vähärasvaista kreikkalaista jogurttia yhden tl puhtaan vaniljauutteen kanssa. Kerro sitten yksi kuppi tuoreita tai jäädytettyjä vadelmia ja jogurtti kirkkaaseen lasikuppiin ja koristele parilla mintunlehdillä.
KALORIT: 189
Resepti- ja ravintotiedot: Vadelma ja kreikkalainen jogurtti Parfait
Luotto: Karisssa / iStock / Getty ImagesTiesitkö, että monet myymälöissä olevat valmiit parfyymit ovat täynnä sokeria? Terveellisemmän ja kevyemmän version saamiseksi kokeile omien tekemistä kotona. Sekoita kulhossa 3/4 kuppia tavallista vähärasvaista kreikkalaista jogurttia yhden tl puhtaan vaniljauutteen kanssa. Kerro sitten yksi kuppi tuoreita tai jäädytettyjä vadelmia ja jogurtti kirkkaaseen lasikuppiin ja koristele parilla mintunlehdillä.
KALORIT: 189
Resepti- ja ravintotiedot: Vadelma ja kreikkalainen jogurtti Parfait
3. Kapriksen leviäminen
Useimmat kermaiset levitteet ovat täynnä rasvaa. Mutta tämä käyttää pohjana vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, joten saat paljon proteiinia. Sekoita kulhoon yksi tl kapria, puoli sellerivarsi (hienonnettu), puolet suuresta porkkanaa (hienonnettu) ja puoli kuppi vähärasvaista kreikkalaista jogurttia. Voit nauttia siitä yksin, levittää sen monijyväiseen paahtoleipää tai kahta korkeakuituista keksejä varten.
KALORIT: 184
Resepti- ja ravintotiedot: kapriksen leviäminen
Luotto: mikafotostok / iStock / Getty ImagesUseimmat kermaiset levitteet ovat täynnä rasvaa. Mutta tämä käyttää pohjana vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, joten saat paljon proteiinia. Sekoita kulhoon yksi tl kapria, puoli sellerivarsi (hienonnettu), puolet suuresta porkkanaa (hienonnettu) ja puoli kuppi vähärasvaista kreikkalaista jogurttia. Voit nauttia siitä yksin, levittää sen monijyväiseen paahtoleipää tai kahta korkeakuituista keksejä varten.
KALORIT: 184
Resepti- ja ravintotiedot: kapriksen leviäminen
4. Makea laki
Et voi koskaan mennä pieleen orjassa, ja tämä on hienoa välipalana tai lisukkeena. Sekoita kulhoon puoli kuppia silputtua punakaalia, neljä silputtua porkkanaa, 10 mantelia ja yksi tl riisietikkaa.
KALORIT: 182
Resepti- ja ravintotiedot : Makea laki
Luotto: OksanaKiian / iStock / Getty ImagesEt voi koskaan mennä pieleen orjassa, ja tämä on hienoa välipalana tai lisukkeena. Sekoita kulhoon puoli kuppia silputtua punakaalia, neljä silputtua porkkanaa, 10 mantelia ja yksi tl riisietikkaa.
KALORIT: 182
Resepti- ja ravintotiedot : Makea laki
5. Merilevä Tofu Wrap
KALORIT: 177
Resepti ja ravintosisältö: Merilevä Tofu-kääre
Luotto: szefei / iStock / Getty ImagesKALORIT: 177
Resepti ja ravintosisältö: Merilevä Tofu-kääre
6. Kaneel manteli levitys
Levikkeissä terveelliset vaihtoehdot voivat olla vähän rajoitetut, joten menimme eteenpäin ja loimme aivan uuden. Sekoita pieneen kulhoon 10 hienonnettua mantelia ja puoli kuppia vähärasvaista raejuustoa ja ripottele viivalla kanelia. Voit nauttia siitä yksin tai levittää sen monijyväiseen paahtoleipää tai viipaloitua omenaa.
KALORIT: 168
Resepti ja ravintosisältö: Kaneli-mantelilevitys
Luotto: shellystuart / iStock / Getty ImagesLevikkeissä terveelliset vaihtoehdot voivat olla vähän rajoitetut, joten menimme eteenpäin ja loimme aivan uuden. Sekoita pieneen kulhoon 10 hienonnettua mantelia ja puoli kuppia vähärasvaista raejuustoa ja ripottele viivalla kanelia. Voit nauttia siitä yksin tai levittää sen monijyväiseen paahtoleipää tai viipaloitua omenaa.
KALORIT: 168
Resepti ja ravintosisältö: Kaneli-mantelilevitys
7. Maapähkinävoi-jogurtti Mash
Siirry hedelmällisen parfyymin yli, ja siellä on hienoin proteiinipakattu jogurttivälipala. Lähes 10 grammaa proteiinia ja vähemmän kuin 150 kaloria, tämä maistuu enemmän kuin herkulliselta kuin terveelliseltä välipalalta. Valitse suosikki tuotemerkki vähärasvaisesta kreikkalaisjogurtista ja laita neljäsosa kuppia pieneen kulhoon, lisää neljäsosa kuppi lesejauhoja ja lisää se sitten kahdella tl luonnollisella maapähkinävoilla. Valitse lisää chunkier maapähkinävoita tai vielä parempaa, tee oma.
KALORIT: 148
Resepti- ja ravintotiedot: maapähkinävoi-jogurtti Mash
Luotto: jenifoto / iStock / Getty ImagesSiirry hedelmällisen parfyymin yli, ja siellä on hienoin proteiinipakattu jogurttipala. Lähes 10 grammaa proteiinia ja vähemmän kuin 150 kaloria, tämä maistuu enemmän kuin herkulliselta kuin terveelliseltä välipalalta. Valitse suosikki tuotemerkki vähärasvaisesta kreikkalaisjogurtista ja laita neljäsosa kuppia pieneen kulhoon, lisää neljäsosa kuppi lesejauhoja ja lisää se sitten kahdella tl luonnollisella maapähkinävoilla. Valitse lisää chunkier maapähkinävoita tai vielä parempaa, tee oma.
KALORIT: 148
Resepti- ja ravintotiedot: maapähkinävoi-jogurtti Mash
8. Makea ja kermainen päärynä
Jälkiruoka alle 150 kaloria? Kyllä kiitos! Leikkaa yksi päärynä viipaleiksi, levitä kaksi rkl ricotta-juustoa viipaleille ja ripottele 1/4 tl kanelia. Vinkki: Jos olet lämpimien jälkiruokien fani, lämmitä viipaloitua päärynäsi mikroaaltouunissa tai paistinpannu, kunnes se on vähän pehmeää.
KALORIT: 145
Resepti- ja ravintotiedot: makea ja kermainen päärynä
Luotto: Käsintehdyt kuvat / iStock / Getty ImagesJälkiruoka alle 150 kaloria? Kyllä kiitos! Leikkaa yksi päärynä viipaleiksi, levitä kaksi rkl ricotta-juustoa viipaleille ja ripottele 1/4 tl kanelia. Vinkki: Jos olet lämpimien jälkiruokien fani, lämmitä viipaloitua päärynäsi mikroaaltouunissa tai paistinpannu, kunnes se on vähän pehmeää.
KALORIT: 145
Resepti- ja ravintotiedot: makea ja kermainen päärynä
9. Dijon Jicama Salaatti välipala
Sekoita asiat ja yritä lisätä jicamaa vihannesohjelmaan. Jos et ole koskaan kokeillut sitä aikaisemmin, ajattele sitä Meksikon nauris. Kuori ja leikkaa neljäsosa jicamaa pieniksi kuutioiksi, lisää kaksi tl riisietikkaa, kaksi tl extra-neitsytoliiviöljyä ja yksi tl Dijon-sinappia herkullisen ja rapean välipalan valmistamiseksi.
KALORIT: 136
Resepti ja ravintotiedot : Dijon Jicama Salaatti välipala
Luotto: Alitsiya / iStock / Getty ImagesSekoita asiat ja yritä lisätä jicamaa vihannesohjelmaan. Jos et ole koskaan kokeillut sitä aikaisemmin, ajattele sitä Meksikon nauris. Kuori ja leikkaa neljäsosa jicamaa pieniksi kuutioiksi, lisää kaksi tl riisietikkaa, kaksi tl extra-neitsytoliiviöljyä ja yksi tl Dijon-sinappia herkullisen ja rapean välipalan valmistamiseksi.
KALORIT: 136
Resepti ja ravintotiedot : Dijon Jicama Salaatti välipala
10. Mustikkapellavajogurtti
Onko sinulla aamiaista todella aikaisin, ja nyt lounasta ei ole läheskään näkyvissä? Tai ehkä tarvitset vain keskipäivän välipalaa. Sitten tämä on hieno, namia ja helppo valmistaa välipala. Jos proteiinia on yli 12 grammaa, se pitää sinut tyytyväisenä. Sekoita pieneen kulhoon puolet kuppi tavallista vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, neljäsosa kuppia tuoreita mustikoita ja ripottele sitä kahdella tl jauhettua pellavansiementä. Ainesosien terveellinen kolmio on täynnä antioksidantteja, proteiineja ja omega3: eja.
KALORIT: 133
Resepti- ja ravintosisältö: Mustikka-pellavansiemenjogurtti
Luotto: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesOnko sinulla aamiaista todella aikaisin, ja nyt lounasta ei ole läheskään näkyvissä? Tai ehkä tarvitset vain keskipäivän välipalaa. Sitten tämä on hieno, namia ja helppo valmistaa välipala. Jos proteiinia on yli 12 grammaa, se pitää sinut tyytyväisenä. Sekoita pieneen kulhoon puolet kuppi tavallista vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, neljäsosa kuppia tuoreita mustikoita ja ripottele sitä kahdella tl jauhettua pellavansiemenä. Ainesosien terveellinen kolmio on täynnä antioksidantteja, proteiineja ja omega3: eja.
KALORIT: 133
Resepti- ja ravintosisältö: Mustikka-pellavansiemenjogurtti
11. Kurkku ja avokado salsa
Raikastava ja kevyempi vaihtoehto perinteiselle guacamolelle ja muille lihottaville kasteille. Sekoita pieneen astiaan puoli kuorittua ja hienonnettua kurkkua, neljäsosa avokadoa ja neljäsosa tl sitruunamehua. Nauti siitä porkkanoilla, selleriin, pikaherneillä, paprikoilla tai jopa parilla monijyväisillä pita-siruilla.
KALORIT: 126
Resepti- ja ravintotiedot: kurkku ja avokadosalsa
Luotto: botamochi / iStock / Getty ImagesRaikastava ja kevyempi vaihtoehto perinteiselle guacamolelle ja muille lihottaville kasteille. Sekoita pieneen astiaan puoli kuorittua ja hienonnettua kurkkua, neljäsosa avokadoa ja neljäsosa tl sitruunamehua. Nauti siitä porkkanoilla, selleriin, pikaherneillä, paprikoilla tai jopa parilla monijyväisillä pita-siruilla.
KALORIT: 126
Resepti- ja ravintotiedot: kurkku ja avokadosalsa
12. Karpalosoijajogurtti
Meijeritön spin hedelmäpohjaiseen jogurttiin. Vain 121 kaloria sisältävä helppo valmistaa vähäkalorinen välipala on loistava vaihtoehto auttaa sinua tyydyttämään makeasi tai antamaan sinulle nopeaa energiaa. Valitse suosikki merkki tavallista soijajogurttia ja sekoita 3/4 kupillista jogurttia yhden ruokalusikallisen kuivattujen karpaloiden kanssa. Voit valmistaa useita pieniä astioita etukäteen tarttuaksesi niihin tien päällä.
KALORIT: 121
Resepti ja ravintosisältö: Karpalosoijajogurtti
Luotto: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesMeijeritön spin hedelmäpohjaiseen jogurttiin. Vain 121 kaloria sisältävä tämä helppo valmistaa matalakalorinen välipala on loistava vaihtoehto auttaa sinua tyydyttämään makeasi tai antamaan sinulle nopeaa energiaa. Valitse suosikki merkki tavallista soijajogurttia ja sekoita 3/4 kupillista jogurttia yhden ruokalusikallisen kuivattujen karpaloiden kanssa. Voit valmistaa useita pieniä astioita etukäteen tarttuaksesi niihin tien päällä.
KALORIT: 121
Resepti ja ravintosisältö: Karpalosoijajogurtti
13. Välimerellinen tomaatti- ja vuohenjuusto
Makea ja suolainen ja täydellinen kesäksi. Viipaloi yksi kypsä tomaatti, ripottele se yhdellä unssilla murskattua vuohenjuustoa ja tiputa sitä yhdellä tl viikunaetikkaa. Jos et löydä viikunaetikkaa, voit käyttää sen sijaan balsamietikkaa.
KALORIT: 102
Resepti- ja ravintotiedot: Välimerellinen tomaatti- ja vuohenjuusto
Luotto: Ryzhkov / iStock / Getty ImagesMakea ja suolainen ja täydellinen kesäksi. Viipaloi yksi kypsä tomaatti, ripottele se yhdellä unssilla murskattua vuohenjuustoa ja tiputa sitä yhdellä tl viikunaetikkaa. Jos et löydä viikunaetikkaa, voit käyttää sen sijaan balsamietikkaa.
KALORIT: 102
Resepti- ja ravintotiedot: Välimerellinen tomaatti- ja vuohenjuusto
14. Mini-meksikolaiset pizzat
Uskomme, että voit antaa terveellisen kehrän melkein mitä tahansa. Jos olet mielenkiintoinen jotain hieman suolaista ja zesty-tyyppiä, kokeile tehdä nämä rapeat mini-meksikolaiset pizzat kahdella korkeakuituisilla kekseillä, kahdella ruokalusikalla vähärasvaista raejuustoa ja lisää ne kaksi rkl salsaa. Lisää lämpöä valitsemalla mausteinen salsa ja / tai lisää kuuma kastike!
KALORIT: 98
Resepti- ja ravintotiedot: Meksikolaiset mini-pizzat
Luotto: warrengoldswain / iStock / Getty ImagesUskomme, että voit antaa terveellisen kehrän melkein mitä tahansa. Jos olet mielenkiintoinen jotain hieman suolaista ja hienoa, kokeile tehdä näitä rapeita mini-meksikolaisia pizzoja kahdella korkeakuituisilla kekseillä, kahdella ruokalusikalla vähärasvaista raejuustoa ja täyttää ne kahdella ruokalusikalla salsaa. Lisää lämpöä valitsemalla mausteinen salsa ja / tai lisää kuuma kastike!
KALORIT: 98
Resepti- ja ravintotiedot: Meksikolaiset mini-pizzat
15. Terve Deviled muna
Se, joka sanoi, että surmatut munat eivät ole terveellisiä välipaloja, ei ole kokeillut versioamme. Tämä maukas mayo-free-versio tuottaa silti kermaisuutta. Suorita normaalisti yhden turmeltuneen munan valmistamiseksi, mutta yhdistä keltuaisekoitukseen yksi keltuainen, yksi rkl tavallista vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, yksi tl ruohosipulia ja 1/4 tl sitruunamehua. Laita sekoitus munan keskelle ja ripottele paprikaa.
KALORIT: 86
Resepti ja ravintotiedot: Terve Deviled Muna
Luotto: bhofack2 / iStock / Getty ImagesSe, joka sanoi, että surmatut munat eivät ole terveellisiä välipaloja, ei ole kokeillut versioamme. Tämä maukas mayo-free-versio tuottaa silti kermaisuutta. Suorita normaalisti yhden turmeltuneen munan valmistamiseksi, mutta yhdistä keltuaisekoitukseen yksi keltuainen, yksi rkl tavallista vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, yksi tl ruohosipulia ja 1/4 tl sitruunamehua. Laita sekoitus munan keskelle ja ripottele paprikaa.
KALORIT: 86
Resepti ja ravintotiedot: Terve Deviled Muna
16. Luonnollinen Nachos
Hanki meksikolainen ruokakorjaus näillä luonnollisilla nachoilla! Vain 80 kalorilla se on hieno iltapäiväkerho. Jos syöt kaksi annosta, se on täydellinen polttaa ennen harjoitusta monimutkaisilla hiilihydraateilla, jotka antavat sinulle energian täyttää 100 prosenttia. Tartu vain puoli täysjyvä tortillasta, leikkaa se neljänneksiksi ja nauti niistä salsaa. Kokeile ylimääräisen raikkauden saamiseksi tortillaa uunissa 350 asteessa muutaman minuutin ajan.
KALORIT: 80
Resepti- ja ravintotiedot: Luonnollinen Nachos
Luotto: cobraphoto / iStock / Getty ImagesHanki meksikolainen ruokakorjaus näillä luonnollisilla nachoilla! Vain 80 kalorilla se on hieno iltapäiväkerho. Jos syöt kaksi annosta, on täydellinen polttaa ennen harjoitusta monimutkaisilla hiilihydraateilla, jotka antavat sinulle energian täyttää 100 prosenttia. Tartu vain puoli täysjyvä tortillasta, leikkaa se neljänneksiksi ja nauti niistä salsaa. Kokeile ylimääräisen raikkauden saamiseksi tortillaa uunissa 350 asteessa muutaman minuutin ajan.
KALORIT: 80
Resepti- ja ravintotiedot: Luonnollinen Nachos
Mitä mieltä sinä olet?
Mikä on suosikkisi terveellinen välipalasi? Oletko kokeillut jotakin näistä resepteistä? Luuletko saavasi? Jos teet niin, kerro meille mitä ajattelet! Oletko jo ilmoittautunut STRONGER-haasteeseen? Jos ei, tutustu alla olevaan Facebook-ryhmään! Ja muista jättää palautteesi alla oleviin kommentteihin.
Luotto: anakopa / iStock / GettyImagesMikä on suosikkisi terveellinen välipalasi? Oletko kokeillut jotakin näistä resepteistä? Luuletko saavasi? Jos teet niin, kerro meille mitä ajattelet! Oletko jo ilmoittautunut STRONGER-haasteeseen? Jos ei, tutustu alla olevaan Facebook-ryhmään! Ja muista jättää palautteesi alla oleviin kommentteihin.
