Voimaharjoittelu on tärkeä osa harjoitusta useimmille urheilijoille. Urheilijan käyttämä voimaharjoittelumenetelmä riippuu kuitenkin pelatun urheilun tyypistä ja hänen erityisistä tavoitteistaan. Vaikka urheilijat yleensä hyötyvät koko kehon harjoituksista, jotka lisäävät kehon koko voimaa ja voimaa, urheilijat käyttävät joskus ylä- / alavartaloharjoittelua tiettyjen voimatavoitteiden saavuttamiseksi.
Harjoitteluohjelma
Ylä- / alakehon halkaisu tarkoittaa, että harjoittelet näitä lihasryhmiä eri päivinä. Voit esimerkiksi harjoitella rintaasi, käsiäsi ja selkääsi maanantaisin, harjoittaa jalkoja, näärää ja abs-osaa tiistaina, levätä torstaina, harjoittaa ylävartaloasi uudelleen perjantaina ja harjoittaa alavartaloasi uudelleen lauantaina. Koko vartaloharjoittelu tarkoittaa, että teet voimaharjoitteluohjelman, joka aktivoi kaikki lihasryhmät maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina - jättäen lepopäivät harjoitusten välillä.
Edut jokaiselle
Harjoittelu jaetussa harjoituksessa antaa sinun harjoitella useammin, mutta tarjoaa silti riittävän lepoa työskennellyille lihaksille. Voit myös viettää enemmän aikaa ja suorittaa enemmän harjoituksia yhdelle lihasryhmälle, kun harjoittelet jakoa. Saatat pystyä nostamaan raskaampia painojakaisuja päivinä, koska harjoituksesi voivat olla lyhyempiä ja sinun ei tarvitse huolehtia liiallisesta väsymyksestä ennen kuin pääset muihin lihasryhmiin.
Koko vartaloharjoittelu toimii kehosi synergistisesti - useita lihasryhmiä voidaan käsitellä yhdellä yksittäisellä liikkeellä. Lisäksi koko vartaloharjoittelu yhdessä istunnossa voisi antaa sinulle enemmän vartalovoimaa. Koko vartaloharjoittelu on myös tarkoituksenmukaisempaa. Voit harjoitella samoja ruumiinosia kolme kertaa viikossa vain kolmessa istunnossa. Jos käytät jaosta, joudut käymään kuntosalilla kuusi kertaa viikossa saadaksesi saman määrän käyntejä jokaiselle ruumiinosalle.
Urheilijan näkökohdat
Ylä- / alakehon halkeamiset voivat olla hyödyksi urheilijoille, joilla on erityisiä heikkouksia lihasryhmässä. Tietyt urheilijatyypit, kuten kehonrakentajat, joiden tavoitteena on koko eikä suorituskyky, hyötyvät myös ylä- ja alavartalon halkeamisista, koska ne antavat mahdollisuuden nostaa painavimmat mahdolliset painot istunnon aikana. Esimerkiksi, jos suoritat maksimaalisen hissin selällesi ja rinnallesi harjoituksen aikana, saatat menettää kestävyyden ja intoa nostaa raskain jalat myöhemmin harjoituksen aikana.
Koko vartaloharjoittelu on arvokasta urheilijoille, joiden urheilu vaatii voimaa ja ketteryyttä. Näiden avulla voit harjoittaa vartaloa kokonaisuutena - urheilijan liikkeet kilpailun aikana tehdään harvoin eristyksessä. Koko kehon harjoituksissa rekrytoidaan enemmän kokonaislihasmassaa jokaisen nostoistunnon aikana, mikä voi hyödyttää myös urheilijoita. Urheilijat, jotka osallistuvat useisiin harjoituksiin ja harjoitteluihin viikossa, voivat myös suorittaa vartaloharjoittelua tarkoituksenmukaisuuden vuoksi, koska heillä ei ole aikaa käydä painohuoneessa neljä-kuusi kertaa viikossa harjoitellakseen halkeamia.
Harjoituksen tavoite
Urheilijoiden tavoitteena on tehostaa urheiluaan. Kaikissa harjoituksissa tulisi keskittyä voimaan, voimaan, nopeuteen, ketteryyteen, joustavuuteen, vartalon tietoisuuteen, koordinaatioon, henkiseen kovuuteen ja tavoitteiden asettamiseen. Vaikka ylä- ja alavartalon halkaisut voivat auttaa joidenkin tavoitteiden saavuttamisessa, koko vartaloharjoitteluun sisällyttäminen voi osua enemmän näihin tavoitteisiin jokaisessa istunnossa. Esimerkiksi kokonaisvartaloharjoitteluun voi sisältyä liikkeitä, kuten pushups, pullups ja olympiahissit, jotka treenaavat voimaa, ketteryyttä ja voimaa kerralla.
