Yrttiteet sisältävät yleensä keitettyä vettä ja kuivattuja hedelmiä, yrttejä tai kukkia. Jotkut yrttitee-aineosat tarjoavat hyviä lähteitä nonheme-rautaa, eräänlaista kasviperäistä ravintorautaa. Riittävä päivittäinen raudan saanti voi auttaa estämään raudan puuteanemiaa, tilaa, joka aiheuttaa väsymystä, heikkoutta ja heikentynyttä immuunitoimintaa.
Rautarikas yrttitee
Jotkut yrttiteet sisältävät suuria määriä rautaa ja muita ravintoaineita. Amerikkalaisen raskausyhdistyksen mukaan punaisella vadelmalehmällä, voikukalla, nokkosilla ja keltaisella telakalla on korkeat rautamäärät. Voikukka tarjoaa myös hyvän A-vitamiinilähteen ja kalsium ja nokkanat tarjoavat hyvän kalsium-, kalium- ja A-, C- ja K-vitamiinilähteen.
Raudan imeytymisen estot
Useat ruokakomponentit, mukaan lukien teissä olevat tanniinit, voivat estää ei-rautaraudan imeytymistä kehossa. Keho absorboi ei-rautarautaa vähemmän tehokkaasti kuin hemirauta, absorboi vain 2 - 20 prosenttia siitä, verrattuna 15 - 35 prosenttiin hemiraudasta, jonka elin tyypillisesti absorboi. Mustat ja vihreät teet sisältävät tanniineja, mutta yrttiteet eivät. Yrttiteet tarjoavat hyvän vaihtoehdon tanniinia sisältäville teille, jotka voivat vähentää raudan imeytymistä. Kalsium estää kuitenkin myös raudan imeytymistä, joten vältä lisäämästä maitoa yrttiteetä, kun juot sitä rinnalla nonheme-rautalähteiden rinnalla.
Raudan imeytymisen lisääjät
Lihaproteiinit ja C-vitamiinirikkaat elintarvikkeet voivat parantaa kehon kykyä imeä ei-rautaa rautaa. Jos haluat maksimoida kehosi imeytymisen yrttiteetä ei-rautaraudasta, lisää sitruunamehua teeseesi tai pidä se toisen sitrushedelmän rinnalla, kuten appelsiini tai greippi.
Raskaus ja yrttiteet
Raskaana olevat naiset tarvitsevat paljon enemmän rautaa päivässä kuin muut naiset. Kansallinen terveysinstituutti suosittelee, että raskaana olevat naiset saavat 27 mg rautaa päivässä. Rauarikkaat yrttiteet voivat auttaa estämään raudan puutetta raskauden aikana. Amerikkalainen raskausyhdistys ry väittää, että raskaana olevat naiset voivat juoda suurimman osan kaupallisista yrttiteeistä kohtuullisissa määrin, mutta tee, jota ei valmisteta kaupallisesti, tai tee, joka on valmistettu liiallisista yrtteistä, ei välttämättä ole turvallista. Keskustele yrttiteet lääkärisi tai kätilön kanssa ennen niiden lisäämistä raskauden ruokavalioon.
