Säännöllisen liikuntajärjestelmän noudattaminen voi tarjota sinulle lukuisia terveyshyötyjä. USA: n tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksen (CDC) mukaan yli 60 prosenttia aikuisista ei saa riittävästi liikuntaa. Virasto ehdottaa suorittavan vähintään 30 minuutin maltillisesti intensiivisen aerobisen liikunnan, kuten reipas kävely tai uiminen, useimpana viikonpäivänä saadaksesi säännöllisen liikunnan terveyshyötyjä.
Parantaa mielialaa
Säännöllinen liikunta voi parantaa henkistä ja henkistä terveyttäsi vähentämällä stressiä ja ahdistustasoa. Liikunta stimuloi aivoissa erilaisia kemikaaleja, jotka tekevät sinusta tunteen rentoutuneemmalta ja onnellisemmalta. Säännöllinen liikunta auttaa myös pääsemään fyysisesti kuntoon, mikä voi lisätä itsetuntoa ja itseluottamusta. Säännöllisen harjoitteluohjelman noudattaminen voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin, mikä saattaa nostaa sinut myös parempaan mielialaan. Älä kuitenkaan harjoita liian lähellä nukkumaanmenoa, sillä muuten voi saada liian paljon virtaa mennä nukkumaan.
Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
Säännöllinen fyysinen toiminta voi parantaa sydämesi terveyttä. Liikunta parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi alentamalla verenpainetta, estämällä plakin muodostumista valtimoihin ja alentamalla triglyseriditasoja. Fyysinen aktiivisuus näyttää myös lisäävän korkean tiheyden lipoproteiinitasoja tai "hyvän kolesterolin" tasoja veressä vähentäen samalla aivohalvauksen riskiä.
Estää kroonisia sairauksia
Säännöllinen liikunta voi vähentää riskiäsi saada tyypin 2 diabetes ja metabolinen oireyhtymä, terveydentila, johon liittyy korkea kolesteroli, korkea verenpaine ja korkea verensokeri. Säännöllisesti liikkuvilla ihmisillä näyttää myös olevan pienempi riski kärsiä rinta-, paksusuoli-, keuhko- ja kohdun limakalvon syöpistä, CDC raportoi, ja Arthritis Foundation sanoo, että säännöllinen liikunta voi auttaa sinua estämään tai hallitsemaan niveltulehduksia.
Edistää terveellistä painoa
Säännöllisen liikuntaohjelman noudattaminen on elintärkeää laihtumisen ja terveellisen painon ylläpitämisen kannalta. Menetät painoasi polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat. Liikunta auttaa polttamaan kaloreita säilyttäen samalla vähärasvaisen lihasmassasi. CDC ehdottaa suorittavan noin 150 minuuttia kohtalaisen intensiivisiä harjoituksia joka viikko auttaakseen pitämään ylimääräiset kilot pois. Yhdistä säännöllinen liikunta ja kalorien kulutuksen vähentäminen ylimääräisten kilojen poistamiseksi.
Lisää voimaa ja kestävyyttä
Säännöllinen liikunta voi auttaa luiden, lihaksen ja nivelten vahvistamisessa. Se voi hidastaa luutiheyden menetystä, joka voi johtaa osteoporoosiin. Vanhemmat aikuiset, jotka käyttävät säännöllisesti liikuntaa, vähentävät myös riskiä kärsiä lonkkamurtumasta, jos heidän pitäisi pudota. Harjoitteluohjelman noudattaminen lisää keuhkojesi vahvuutta, mikä tarkoittaa, että kaikki kudoksesi saavat lisääntyneen määrän happea ja ravinteita. Tämä hapen lisäys antaa sinulle enemmän energiaa.
