Jos haluat syödä terveellisesti, sinun ei tarvitse pelätä ulkona syömistä (tai edes tilata tilausta tai toimitusta). Ravintoloilla on nykyään enemmän terveellisiä vaihtoehtoja kuin koskaan ennen, ja ne vastaavat paremmin asiakkaiden pyyntöihin. Ravintoloiden syömisen ei tarvitse poistaa koko päivän tekemiäsi hyviä valintoja! Olemme tutkineet parhaat ja pahimmat tavarat, joita voit tilata suosituista ravintoloista kalorilaskurin avulla. Lue lisää saadaksesi selville, mitä kiinalaisia ruokaruokia on vältettävä ja mitkä yllättävät ruokasalit ovat paras vaihtoehto. Mitkä ovat suosikki terveellisiä ruokiasi ravintoloissa? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
Jos haluat syödä terveellisesti, sinun ei tarvitse pelätä ulkona syömistä (tai edes tilata tilausta tai toimitusta). Ravintoloilla on nykyään enemmän terveellisiä vaihtoehtoja kuin koskaan ennen, ja ne vastaavat paremmin asiakkaiden pyyntöihin. Ravintoloiden syömisen ei tarvitse poistaa koko päivän tekemiäsi hyviä valintoja! Olemme tutkineet parhaat ja pahimmat tavarat, joita voit tilata suosituista ravintoloista kalorilaskurin avulla. Lue lisää saadaksesi selville, mitä kiinalaisia ruokaruokia on vältettävä ja mitkä yllättävät ruokasalit ovat paras vaihtoehto. Mitkä ovat suosikki terveellisiä ruokiasi ravintoloissa? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
1. Tilaaminen italialaisissa ravintoloissa
Aloita kupilla miinistronti keittoa (matalakalorinen alkuruoka, joka on täynnä vihanneksia ja papuja), joissa molemmissa on kuitua, jotta voit tuntea olosi täynnä. Etsi entréejä, joita ei ole paistettu, kuten mausteinen kypsennetty broiler Fra Diavolo, ja valitse älykkäät puolet, kuten kypsennetyt valkosipulipinaatit ruoalle, joka sisältää runsaasti A-vitamiinia, joka on välttämätöntä solujen terveydelle. Tai mene liemipohjaisen Zuppa Di Pescen (merenelävien muhennos) kanssa annokseen sydänterveellisiä omega-3-rasvahappoja. "Pasta ei ole paha - voit silti nauttia siitä pitämällä annoskoko pienenä ja lisäämällä siihen marinara-kastike, joka on vähemmän rasvaa kuin kermaiset kastikkeet ja sisältää syöpää torjuvaa antioksidanttikopeniä", sanoo Denverissä toimiva ravitsemusterapeutti Lainie Cooper.
Aloita kupilla miinistronti keittoa (matalakalorinen alkuruoka, joka on täynnä vihanneksia ja papuja), joissa molemmissa on kuitua, jotta voit tuntea olosi täynnä. Etsi entréejä, joita ei ole paistettu, kuten mausteinen kypsennetty broiler Fra Diavolo, ja valitse älykkäät puolet, kuten kypsennetyt valkosipulipinaatit ruoalle, joka sisältää runsaasti A-vitamiinia, joka on välttämätöntä solujen terveydelle. Tai mene liemipohjaisen Zuppa Di Pescen (merenelävien muhennos) kanssa annokseen sydänterveellisiä omega-3-rasvahappoja. "Pasta ei ole paha - voit silti nauttia siitä pitämällä annoskoko pienenä ja lisäämällä siihen marinara-kastike, joka on vähemmän rasvaa kuin kermaiset kastikkeet ja sisältää syöpää torjuvaa antioksidanttikopeniä", sanoo Denverissä toimiva ravitsemusterapeutti Lainie Cooper.
2. Tilaaminen kreikkalaisista / välimerellisistä ravintoloista
Yleensä välimerellinen ruoka sisältää sydänterveellisiä ainesosia, kuten oliiveja, täysjyviä ja vihanneksia. Mutta se voi olla raskas myös erittäin neitsytoliiviöljylle, ja siihen sisältyy usein rasvaisia lihapaloja. Jos sinulla on yleensä gyro-voileipä, unohda leipä ja kermainen kastike ja kokeile suurta salaattia gyro-lihan kanssa. Tabbouleh - tomaattisalaatti, persilja ja täysjyvävilja-bulgurivehnä - pakattu ravitsemusreppua, jossa on kuitua, proteiinia ja A-vitamiinia. Kokeile sitä hummukanan kaudella, joka on valmistettu proteiini- ja kuitirikasista kahviherneistä, ja viipaloiduilla kurkeilla tai kokonaisina -lämmitä pitaleipää kastamiseen.
Yleensä välimerellinen ruoka sisältää sydänterveellisiä ainesosia, kuten oliiveja, täysjyviä ja vihanneksia. Mutta se voi olla raskas myös erittäin neitsytoliiviöljylle, ja siihen sisältyy usein rasvaisia lihapaloja. Jos sinulla on yleensä gyro-voileipä, unohda leipä ja kermainen kastike ja kokeile suurta salaattia gyro-lihan kanssa. Tabbouleh - tomaattisalaatti, persilja ja täysjyvävilja-bulgurivehnä - pakattu ravitsemusreppua, jossa on kuitua, proteiinia ja A-vitamiinia. Kokeile sitä hummukanan kaudella, joka on valmistettu proteiini- ja kuitirikasista kahviherneistä, ja viipaloiduilla kurkeilla tai kokonaisina -lämmitä pitaleipää kastamiseen.
3. Tilaaminen Burger Jointsista
Haluat hampurilaista, on olemassa joitain helppoja tapoja pysyä tiellä. Kokeile kalkkunahampurilaista tai kasvishampurilaista salaatin päällä, sinepillä ja maukalla kastikkeena. Jos naudanlihahampurilaiset ovat enemmän tyylisi mukaisia, ohita juusto ja mayo ja poista pulla yläpuoli syödä se avoimella tavalla. Jos pulla on täysvehnää, lisäät annoksen kuitua ateriaan. Kun kyse on kastikkeista, valitse ne, jotka eivät ole kermaisia, ja jos kastike on makeaa - kuten grillikastiketta -, käytä sitä maltillisesti. Viimeiseksi, jos ravintola tarjoaa orgaanista, ruohoa sisältävää tai ei-hormoneja sisältävää naudanlihaa, tilaaminen olisi paras punaisen lihan vaihtoehto.
Haluat hampurilaista, on olemassa joitain helppoja tapoja pysyä tiellä. Kokeile kalkkunahampurilaista tai kasvishampurilaista salaatin päällä, sinepillä ja maukalla kastikkeena. Jos naudanlihahampurilaiset ovat enemmän tyylisi mukaisia, ohita juusto ja mayo ja poista pulla yläpuoli syödä se avoimella tavalla. Jos pulla on täysvehnää, lisäät annoksen kuitua ateriaan. Kun kyse on kastikkeista, valitse ne, jotka eivät ole kermaisia, ja jos kastike on makeaa - kuten grillikastiketta -, käytä sitä maltillisesti. Viimeiseksi, jos ravintola tarjoaa orgaanista, ruohoa sisältävää tai ei-hormoneja sisältävää naudanlihaa, tilaaminen olisi paras punaisen lihan vaihtoehto.
4. Tilaaminen Dinersissä
Usko tai älä, yksi parhaista valinnoista, joita voit tehdä ruokasalissa, on vehnäleivän BLT. Ellei se ole täynnä pekonia, kalorimäärä on suhteellisen pieni. Pyydä heitä menemään helposti mayossa tai pitämään mayoa kokonaan. Ja tilaa perunoiden tai kermaisen coleslaw-sijasta tilattava höyrytetty parsakaali, porkkana tai hedelmäpuoli. Tuntuuko sinulla vanhanaikaisesta mukavuusruoasta? Etsi paistettua sianlihan selkänojaa ja puolella pieni leivottu peruna. Jos tilaat matkaa, kysy leivonnaisen perunaa ja kun pääset kotiin, valitse sen päälle kreikkalainen jogurtti ja tipattava neitsytoliiviöljy. Aamiaista varten munakas, jossa on vihanneksia, kuivaa vehnäleipää ja puolikas salsaa, on vitamiini- ja proteiinipakattu voimala.
Luotto: Stephen Mcsweeny / Hemera / Getty ImagesUsko tai älä, yksi parhaista valinnoista, joita voit tehdä ruokasalissa, on vehnäleivän BLT. Ellei se ole täynnä pekonia, kalorimäärä on suhteellisen pieni. Pyydä heitä menemään helposti mayossa tai pitämään mayoa kokonaan. Ja tilaa perunoiden tai kermaisen coleslaw-sijasta tilattava höyrytetty parsakaali, porkkana tai hedelmäpuoli. Tuntuuko sinulla vanhanaikaisesta mukavuusruoasta? Etsi paistettua sianlihan selkänojaa ja puolella pieni leivottu peruna. Jos tilaat matkaa, kysy leivonnaisen perunaa ja kun pääset kotiin, valitse sen päälle kreikkalainen jogurtti ja tipattava neitsytoliiviöljy. Aamiaista varten munakas, jossa on vihanneksia, kuivaa vehnäleipää ja puolikas salsaa, on vitamiini- ja proteiinipakattu voimala.
5. Tilaaminen Pizza Jointsista
Pizza ei ole paha ruoka, jonka monet sitä mieltä ovat. Pizza voi olla helppo tapa lyödä kaikkia ruokaryhmiä kerralla - ja jos tilaat älykkäästi, voit pitää kalorit alhaisina ja ravintoarvon korkeana. Pyydä ohut kuori, ja jos lasket kaloreita, pyydä ravintolaa käyttämään puolet tavallisesta juustomäärästä. Ohita jalostetut tai rasvaiset lihapalat ja valitse sen sijaan grillattu kana vähäproteiiniseksi. Tai mene kaikki kasvis ja ylimääräiset sienet lihaiseksi koostumukseksi ja pyydä ravistelemaan oreganoa ylimääräisen maun saamiseksi. Tilaa salaatti (ei juustoa) italialaisella kastikkeella nauttiaksesi ennen ateriaa. Tämän pitäisi auttaa sinua täyttämään sinut, joten et ota myöhemmin käyttöön liian paljon. Pizzan kohdalla kyse on annosten hallinnasta.
Luotto: debbiehelbing / iStock / Getty ImagesPizza ei ole paha ruoka, jonka monet sitä mieltä ovat. Pizza voi olla helppo tapa lyödä kaikkia ruokaryhmiä kerralla - ja jos tilaat älykkäästi, voit pitää kalorit alhaisina ja ravintoarvon korkeana. Pyydä ohut kuori, ja jos lasket kaloreita, pyydä ravintolaa käyttämään puolet tavallisesta juustomäärästä. Ohita jalostetut tai rasvaiset lihapalat ja valitse sen sijaan grillattu kana vähäproteiiniseksi. Tai mene kaikki kasvis ja ylimääräiset sienet lihaiseksi koostumukseksi ja pyydä ravistelemaan oreganoa ylimääräisen maun saamiseksi. Tilaa salaatti (ei juustoa) italialaisella kastikkeella nauttiaksesi ennen ateriaa. Tämän pitäisi auttaa sinua täyttämään sinut, joten et ota myöhemmin käyttöön liian paljon. Pizzan kohdalla kyse on annosten hallinnasta.
6. Tilaaminen meksikolaisissa ravintoloissa
Yksinkertainen grillattu pihvi tai kanan pehmeä taco voi olla hieno tapa saada täyttöproteiinia. Lisää ne runsaasti pico de gallo -bakteerilla - salsalla, joka on valmistettu antioksidanttirikkaista tomaateista - jolla on yleensä erittäin vähän rasvaa ja kaloreita. Toinen rakkauden lisäys: guacamole. Äskettäinen tutkimus osoittaa, että avokadoa enemmän syöville on yleisesti terveellisempi ruokavalio. "Puolikuppi voi lisätä lähes 200 kaloria, joten pidä annoskoko mielessä", sanoo ravitsemusterapeutti Lainie Cooper. "Mutta avokadon monityydyttymättömät rasvat ovat sydämessä terveellisiä, mikä antaa banaan kaloripitkille." Uudelleenpaistettujen papujen puoli voi sisältää terveellisen annoksen kuitua, mutta kysy ennen tilaamista, sillä monet ravintolat käyttävät runsaasti määriä laardi keittämään niitä.
Luotto: Getty ImagesYksinkertainen grillattu pihvi tai kanan pehmeä taco voi olla hieno tapa saada täyttöproteiinia. Lisää ne runsaasti pico de gallo -bakteerilla - salsalla, joka on valmistettu antioksidanttirikkaista tomaateista - jolla on yleensä erittäin vähän rasvaa ja kaloreita. Toinen rakkauden lisäys: guacamole. Äskettäinen tutkimus osoittaa, että avokadoa enemmän syöville on yleisesti terveellisempi ruokavalio. "Puolikuppi voi lisätä lähes 200 kaloria, joten pidä annoskoko mielessä", sanoo ravitsemusterapeutti Lainie Cooper. "Mutta avokadon monityydyttymättömät rasvat ovat sydämessä terveellisiä, mikä antaa banaan kaloripitkille." Uudelleenpaistettujen papujen puoli voi sisältää terveellisen annoksen kuitua, mutta kysy ennen tilaamista, sillä monet ravintolat käyttävät runsaasti määriä laardi keittämään niitä.
7. Tilaaminen kiinalaisissa ravintoloissa
Vältä paistettuja tai voimakkaasti kastikkeellisia ruokia, kuten General Tso: n kana, makea ja hapan sianliha ja appelsiini-naudanliha tai katkarapu. Jos sinulla on mereneläviä, tarkista valikosta kasvis- ja katkarapuja sekoita. Vielä 2 ruokaa, joista voi poiketa, ovat Chow Mein ja paistettu riisi. Aloita sen sijaan ateriasi wonton-keitolla täyteaineeksi, joka tarjoaa vielä vähän kaloreita tarjoavan alkuruoan. Pääruokaa varten kokeile lihansyötteiden sijasta Buddhan iloksi sekoitusta vihanneksia kevyessä kastikkeessa. "Ja (ellet ole varma, että pystyt pitämään annoksesi enintään ¾ kuppiin), sinun kannattaa ohittaa valkoinen riisi", sanoo ravitsemusterapeutti Lainie Cooper. "Se lisää noin 200 kaloria per kuppi." Viimeiseksi, älä heitä tilauksesta mukana tulevia syömäpuikoja ulos; Niiden käyttö rohkaisee sinua syömään hitaammin, mikä voi auttaa sinua syömään vähemmän.
Luotto: Getty ImagesVältä paistettuja tai voimakkaasti kastikkeellisia ruokia, kuten General Tso: n kana, makea ja hapan sianliha ja appelsiini-naudanliha tai katkarapu. Jos sinulla on mereneläviä, tarkista valikosta kasvis- ja katkarapuja sekoita. Vielä 2 ruokaa, joista voi poiketa, ovat Chow Mein ja paistettu riisi. Aloita sen sijaan ateriasi wonton-keitolla täyteaineeksi, joka tarjoaa vielä vähän kaloreita tarjoavan alkuruoan. Pääruokaa varten kokeile lihansyötteiden sijasta Buddhan iloksi sekoitusta vihanneksia kevyessä kastikkeessa. "Ja (ellet ole varma, että pystyt pitämään annoksesi enintään ¾ kuppiin), sinun kannattaa ohittaa valkoinen riisi", sanoo ravitsemusterapeutti Lainie Cooper. "Se lisää noin 200 kaloria per kuppi." Viimeiseksi, älä heitä tilauksesta mukana tulevia syömäpuikoja ulos; Niiden käyttö rohkaisee sinua syömään hitaammin, mikä voi auttaa sinua syömään vähemmän.
8. Tilaaminen keitto- ja salaattiravintolassa
Keitto ja salaatti voivat olla terveellisiä valintoja toimilounaalle. Valitse liemipohjaiset keitot, kuten kanannuudeli tai vihannes. Kasvissyöjä chili on toinen voittaja, valmistetaan yleensä monista vitamiinirikkaista vihanneksista, joissa on papuja sisältäviä proteiineja ja kuituja. Yritä lisätä salaattia varten niin monta kasvista kuin mahdollista, ja ohita juustot ja jalostetut, erittäin natriumrasvaiset lihat. Etsi grillattua kanaa, grillattua kalaa tai jopa munia proteiinia varten ja lisää kourallinen sydänterveellisiä saksanpähkinöitä tai viipaloituja manteleita. Ja kermaisten kastikkeiden vaihtaminen öljyksi ja etikkaksi voi ajella myös useita kaloreita. Ravitsemusterapeutti Lainie Cooper kuitenkin sanoo, että älä valitse rasvattomia pukeutumisia - kehosi tarvitsee todella vähän rasvaa auttaakseen kaikkia kasviksien ravintoaineiden imeytymistä Purduen yliopiston tutkimuksen mukaan.
Luotto: iStockKeitto ja salaatti voivat olla terveellisiä valintoja toimilounaalle. Valitse liemipohjaiset keitot, kuten kanannuudeli tai vihannes. Kasvissyöjä chili on toinen voittaja, valmistetaan yleensä monista vitamiinirikkaista vihanneksista, joissa on papuja sisältäviä proteiineja ja kuituja. Yritä lisätä salaattia varten niin monta kasvista kuin mahdollista, ja ohita juustot ja jalostetut, erittäin natriumrasvaiset lihat. Etsi grillattua kanaa, grillattua kalaa tai jopa munia proteiinia varten ja lisää kourallinen sydänterveellisiä saksanpähkinöitä tai viipaloituja manteleita. Ja kermaisten kastikkeiden vaihtaminen öljyksi ja etikkaksi voi ajella myös useita kaloreita. Ravitsemusterapeutti Lainie Cooper kuitenkin sanoo, että älä valitse rasvatonta kastumista - kehosi tarvitsee todella vähän rasvaa auttaakseen absorboimaan kaikki vihanneksista saatavat ravintoaineet, Purduen yliopiston tutkimuksen mukaan.
9. Tilaaminen japanilaisiin ravintoloihin
Sushi - erityisesti sashimi (kalaviipaleet ilman riisiä) tai nigiri (viipaloidut kalat, joiden alapuolella on pieni riisipallo) - voi olla vähäkalorinen, ravintoaineiden tiheä ateria. Aloita 1/2 kupillisella höyrytettyä edamamea - suosittelemme, että kysyt, ovatko soijapavut orgaanisia ja / tai GMO-vapaita - joka on täynnä kuitua, kaliumia ja monityydyttymättömiä rasvoja. Säästä kaloreita ohittamalla sisäpullot ja kaikki tempuran tai majoneesin avulla. Itse kalasta Alaskan villilohi on yksi parhaista valinnoista omega-3-rasvahapoilleen. Etkö raakakalaan? Valitse kana-teriyaki, jonka puolella on kastike, yhdessä höyrytettyjen parsakaalien tai shishito-paprikoiden kanssa, joissa on runsaasti kuitua ja tärkeimmistä mineraaleista, kuten kaliumista, kalsiumista ja A-vitamiinista. Jos mahdollista, pyydä vähän natriumia sisältävä soijakastike.
Luotto: eqsk134 / Hetki / Getty ImagesSushi - erityisesti sashimi (kalaviipaleet ilman riisiä) tai nigiri (viipaloidut kalat, joiden alapuolella on pieni riisipallo) - voi olla vähäkalorinen, ravintoaineiden tiheä ateria. Aloita 1/2 kupillisella höyrytettyä edamamea - suosittelemme, että kysyt, ovatko soijapavut orgaanisia ja / tai GMO-vapaita - joka on täynnä kuitua, kaliumia ja monityydyttymättömiä rasvoja. Säästä kaloreita ohittamalla sisäpullot ja kaikki tempuran tai majoneesin avulla. Itse kalasta Alaskan villilohi on yksi parhaista valinnoista omega-3-rasvahapoilleen. Etkö raakakalaan? Valitse kana-teriyaki, jonka puolella on kastike, yhdessä höyrytettyjen parsakaalien tai shishito-paprikoiden kanssa, joissa on runsaasti kuitua ja tärkeimmistä mineraaleista, kuten kaliumista, kalsiumista ja A-vitamiinista. Jos mahdollista, pyydä vähän natriumia sisältävä soijakastike.
10. Tilaaminen Bagel Jointsista
"Bagelit voivat olla yksi vähiten terveellisistä aamiaistuotteista", ravitsemusterapeutti Lainie Cooper toteaa. "Mutta jos teet älykkäitä valintoja, ne eivät ole täysin huonoja." Siirry täysvehnän bageliin ja syö vain puolet siitä. Tilaa kermajuuston sijasta, jossa on runsaasti rasvaa ja kaloreita, tilata munanmuna, joka laitetaan päälle, jotta saadaan avoin kasvot ja munavoileipä. Munissa on paljon mineraaleja, A- ja D-vitamiineja ja jopa omega-3-rasvahappoja.
Luotto: Lauri Patterson / E + / Getty Images"Bagelit voivat olla yksi vähiten terveellisistä aamiaistuotteista", ravitsemusterapeutti Lainie Cooper toteaa. "Mutta jos teet älykkäitä valintoja, ne eivät ole täysin huonoja." Siirry täysvehnän bageliin ja syö vain puolet siitä. Tilaa kermajuuston sijasta, jossa on runsaasti rasvaa ja kaloreita, tilata munanmuna, joka laitetaan päälle, jotta saadaan avoin kasvot ja munavoileipä. Munissa on paljon mineraaleja, A- ja D-vitamiineja ja jopa omega-3-rasvahappoja.
11. Tilaaminen thaimaalaisista ravintoloista
Thaimaalainen ruoka voidaan pakata sokerilla ja tyydyttyneellä rasvalla, joten välttää ruokia, kuten kookosmaitolla valmistettuja curryja, ja etsi sen sijaan paistettua kanaa basilikalla tai höyrytettyä kalaa (pla neung ma nao). Älykkäisiin aloittajiin kuuluu vihreä papaijasalaatti, joka on täynnä terveellisiä kuituja, A- ja C-vitamiineja ja kalsiumia; ja sitkeä liemepohjainen tom yum -keitto, joka tarjoaa valtavan makuvalmisteen suhteellisen alhaisella kalorimäärällä. Lisäbonus: Thaimaalaisen ruoan chili-paprikat saavat endorfiinejasi liikkumaan.
Luotto: Shaiith / iStock / Getty ImagesThaimaalainen ruoka voidaan pakata sokerilla ja tyydyttyneellä rasvalla, joten välttää ruokia, kuten kookosmaitolla valmistettuja curryja, ja etsi sen sijaan paistettua kanaa basilikalla tai höyrytettyä kalaa (pla neung ma nao). Älykkäisiin aloittajiin kuuluu vihreä papaijasalaatti, joka on täynnä terveellisiä kuituja, A- ja C-vitamiineja ja kalsiumia; ja sitkeä liemepohjainen tom yum -keitto, joka tarjoaa valtavan makuvalmisteen suhteellisen alhaisella kalorimäärällä. Lisäbonus: Thaimaalaisen ruoan chili-paprikat saavat endorfiinejasi liikkumaan.
12. Tilaaminen intialaisissa ravintoloissa
Sinusta tulee parempi, jos unohdat kermapohjaiset ruokia ja valitset kanan tikka-kebabit. Kana marinoidaan jogurtissa ja mausteissa ja kypsennetään sitten kuumassa tandoori-uunissa erinomaisen maun saavuttamiseksi ilman kermaisten kastikkeiden sisältämiä kaloreita ja rasvaa. Yhdistä kanan tikka dal: n kanssa linssiruoka, joka tuoksuu mausteilla, kuten kurkuma, joka voi auttaa torjumaan syöpäsoluja ja jopa tulehduksia. Linssit tarjoavat myös mojovan annoksen kuitua, joka auttaa tuntemaan olosi täynnä pidempään. Jos kaipaat tuttua kermaista kastikkeesta, tilaa raita-sivu, joka on valmistettu jogurtista, kurkista ja mausteista. Voit lisätä kananpohjalle raitaa kermaisen vaikutuksen saavuttamiseksi.
Luotto: subodhsathe / iStock / Getty ImagesSinusta tulee parempi, jos unohdat kermapohjaiset ruokia ja valitset kanan tikka-kebabit. Kana marinoidaan jogurtissa ja mausteissa ja kypsennetään sitten kuumassa tandoori-uunissa erinomaisen maun saavuttamiseksi ilman kermaisten kastikkeiden sisältämiä kaloreita ja rasvaa. Yhdistä kanan tikka dal: n kanssa linssiruoka, joka tuoksuu mausteilla, kuten kurkuma, joka voi auttaa torjumaan syöpäsoluja ja jopa tulehduksia. Linssit tarjoavat myös mojovan annoksen kuitua, joka auttaa tuntemaan olosi täynnä pidempään. Jos kaipaat tuttua kermaista kastikkeesta, tilaa raita-sivu, joka on valmistettu jogurtista, kurkista ja mausteista. Voit lisätä kananpohjalle raitaa kermaisen vaikutuksen saavuttamiseksi.
13. Tilaaminen Karibian ravintoloista
Tämä voi olla hankala keittiö navigointiin, koska monet ruokia ovat paistettuja tai joissa käytetään rasvaisia lihapaloja, mutta voit nauttia terveellisiä Karibian aterioita tuntematta liian ripeitä. Etsi rotisserie-kana - valitse valkoinen liha ja säilytä ihoa ohessa erästä mustia papuja ja riisiä, jotka toimittavat huomattavia määriä kalsiumia, kaliumia ja kuitua.
Luotto: tab1962 / iStock / Getty ImagesTämä voi olla hankala keittiö navigointiin, koska monet ruokia ovat paistettuja tai joissa käytetään rasvaisia lihapaloja, mutta voit nauttia terveellisiä Karibian aterioita tuntematta liian ripeitä. Etsi rotisserie-kana - valitse valkoinen liha ja säilytä ihoa ohessa erästä mustia papuja ja riisiä, jotka toimittavat huomattavia määriä kalsiumia, kaliumia ja kuitua.
14. Tilaaminen vietnamilaisissa ravintoloissa
Pho, vietnamilainen nuudelikeitto, on täynnä antioksidanttirikkaita mausteita ja väkevöity kanalla tai naudanlihalla. Monista paikoista valmistetaan nyt kasvisliemeversio, joka on yhtä herkullinen. Valitse valkoisen lihan kana tai laiha silmä pyöreä naudanliha. Syötä nuudelit maltillisesti pitääksesi kalorit alhaisena. Tai harkitse kysyä, voivatko he jättää nuudelit kokonaan pois vai vaihtavat ne vihanneksiksi, jos vältät mieluummin kiusausta. Alkuruoka varten aloita jousirullilla, jotka on tehty riisipaperiin ja täytetty salaatilla ja höyrytetyillä katkarapuilla tai sianlihalla. Mene helposti kastamalla kastike tai tee vain oma kalakastikkeestasi ja Sriracha-kastikkeesta. Pullanuudelisalaatti on toinen maukas, vähäkalorinen vaihtoehto.
Luotto: Galembeck / iStock / Getty ImagesPho, vietnamilainen nuudelikeitto, on täynnä antioksidanttirikkaita mausteita ja väkevöity kanalla tai naudanlihalla. Monista paikoista valmistetaan nyt kasvisliemeversio, joka on yhtä herkullinen. Valitse valkoisen lihan kana tai laiha silmä pyöreä naudanliha. Syötä nuudelit maltillisesti pitääksesi kalorit alhaisena. Tai harkitse kysyä, voivatko he jättää nuudelit kokonaan pois vai vaihtavat ne vihanneksiksi, jos vältät mieluummin kiusausta. Alkuruoka varten aloita jousirullilla, jotka on tehty riisipaperiin ja täytetty salaatilla ja höyrytetyillä katkarapuilla tai sianlihalla. Mene helposti kastamalla kastike tai tee vain oma kalakastikkeestasi ja Sriracha-kastikkeesta. Pullanuudelisalaatti on toinen maukas, vähäkalorinen vaihtoehto.
