Nilkanivel koostuu luiden, jänteiden ja nivelsideiden verkosta, jotka kaikki antavat hienovaraisesti suorittaa painoa kantavia toimia, kuten juoksua tai hyppyjakkeja. Toisinaan, etenkin sydänliikunnan jälkeen, nilkat voivat alkaa tuntea kipua ja kireyttä. Yleensä ongelma on hyvänlaatuinen. Jos kipu ei ole kuitenkaan lieventynyt 72 tunnissa, on parasta hakeutua lääkärin hoitoon.
Kärki
Useat tekijät voivat aiheuttaa nilkkakipuja harjoituksen jälkeen, mukaan lukien kengät, jotka eivät sovi kunnolla, akilles-tendiniitti, niveltulehdus ja tarsaalisen tunnelin oireyhtymä. Jos nilkat ovat edelleen kipeä 72 tunnin kuluttua, keskustele lääkärisi kanssa.
Oikea istuvuus
Kengänne sopivuus voi usein määrittää, loukkaantuuko vai ei. Amerikkalainen ortopedinen jalka- ja nilkkayhdistys suosittelee uusien urheilujalkineiden kokeilua heti harjoittelun jälkeen tai päivän päätteeksi, kun jalat ovat turvonneet liikunnan tai kuumuuden takia.
On myös hyvä idea käyttää samanlaisia sukkia, joita käyttäisit treenataessa. Kiinnitä erityistä huomiota siihen, mihin kenkässasi kantapää sopii. Koron ei pitäisi liukua pois kävellessäsi. Varmista myös, että voit heiluttaa kaikkia varpaitasi helposti, kun kenkä on päällä.
: 12 helppoa, milloin tahansa tapahtuvaa siirtämistä jalkojen ja nilkkojen vahvistamiseksi
Nilkkakipu harjoittelun jälkeen
Akillesjänne, joka yhdistää vasikan kantapääsi, on yksi vartalon suuremmista jänteistä. Se antaa sinulle mahdollisuuden juoksua, kävellä ja hypätä. Se on myös alttiita liialliselle käytölle. Kun tätä jännettä käytetään liiallisesti liiallisesta liikunnasta tai voimakkaasta sydämestä, kuten pitkien matkojen ajamisesta, se voi tulla tulehtunut.
Tuloksena on Achilles-tendiniitti. Oireita ovat kipu ja turvotus nilkan ja kantapään takana ja voivat olla erityisen tuskallisia noustettaessa sängystä. RICE-menetelmä - lepo, jää, pakkaa ja kohota - on yleensä tehokas hoitomuoto. Jos itsehoito ei kuitenkaan tuo mitään etuja, on parasta käydä lääkärillä.
Niveltulehdus nilkkaasi
Nivelrikko ja nivelreuma ovat nivelkivun kahta yleisintä syytä. Nivelrikko syntyy nivelten kulumisesta vanhetessasi, kun taas nivelreuma on pitkäaikainen autoimmuunisairaus, mikä tarkoittaa, että kehon immuunijärjestelmä hyökkää terveeseen kudokseen. Nivelreuma on yleisempää naisilla kuin miehillä. Arthritis Foundation suosittelee voimaharjoittelua ja vähävaikutteista aerobicia, koska on todettu, että liikunta on avain nivelreuman oireiden hallintaan.
Tarsaalisen tunnelin oireyhtymä
Nilkkakipu harjoittelun jälkeen voi myös osoittaa, että sinulla on tarsaalisen tunnelin oireyhtymä. Kun nilkan takaosaa kulkeva takimmainen sääriluun hermo (tunnetaan nimellä tarsaalinen tunneli) puristuu, tarsaalisen tunnelin oireyhtymä voi kehittyä.
Tämä voi tapahtua ylikuormituksen seurauksena, mikä tarkoittaa, että jalka putoaa sisäänpäin kävellessä tai juoksemalla, tai nyrjähtäneen nilkan seurauksena - molemmat kapeuttavat tarsaalitunnelia, puristaen siten takaosan sääriluun hermon. Oireita ovat pistely kantapään ja jalan pohjassa, tunnottomuus, polttava tunne ja joskus ampuva kipu nilkassa.
