Ainoa henkilö, jonka pitäisi päättää, minkä harjoituksen teet - jos lainkaan - harjoittelujaksosi aikana, olet sinä. Loppujen lopuksi jokaisen naisen kuukautiskokemus on ainutlaatuinen. Vaikka jotkut oireista, jotka voit kokea ennen jaksoa tai aikana, voivat tehdä liikunnasta epämiellyttävää, joskus liikunta voi auttaa lievittämään myös tätä epämukavuutta. Siksi kannattaa kokeilla ja löytää, mikä toimii kehollesi parhaiten.
Liikunnan edut kauden aikana
Vaikka premenstruaalinen oireyhtymä on joskus sovitettu popkulttuurissa leikilliseksi asiaksi, se on todellinen tila, joka on usein pahimmillaan kuukautisesi johtavien useiden päivien aikana ja voi viipyä muutaman ensimmäisen päivän. Vain muutamiin oireisiin, jotka voivat vaikuttaa harjoittelukokemukseen, ovat kipeät rinnat, päänsärky, turvotus, väsymys, ahdistus, surun tunne, kipu ja kouristelu.
Liikunnan kyky auttaa on tuskin myytti, ja lievitys kouristeluista, kivultavista ajanjaksoista - tunnetaan myös nimellä dysmenorrhea - saattaa olla yksi liikunnan suurimmista eduista jaksosi aikana. Vuoden 2019 systemaattisessa katsauksessa ja meta-analyysissä, joka julkaistiin BMC Complementary and Alternative Medicine -lehdessä, havaittiin, että liikunta osoitti suurinta hyötyä kuukautiskipujen vähentämisessä verrattuna kuumuuteen, itsehoitoon tarkoitettuun akupressioon ja jopa kipulääkkeisiin.
Sydänharjoitukset jaksosi aikana
BMS: n täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen tutkimuksessa ei tehty eroa erilaisten liikuntamuotojen välillä kivunlievityksessä, mutta suurin osa liikunnan tutkimuksesta dysmenorrean korjaamiseksi on keskittynyt aerobiseen harjoitteluun. Liikunnan hyödyt kuukautiskipujen lievittämisessä ovat hyvin todistettuja, kuten tutkimus julkaistiin Journal of Education and Health Promotion -julkaisussa 2018.
Tässä tutkimuksessa 70 opiskelijaa, jotka asuivat Mashhadin lääketieteellisen yliopiston asuntolassa ja ilmoittivat primaarisesta dysmenorreasta, jaettiin kahteen ryhmään: interventioryhmään, jossa jäsenet tekivät aerobista liikuntaa kolme kertaa viikossa 30 minuutin ajan joka kerta, ja kontrolliryhmään ryhmä, jossa jäsenet eivät harjoittaneet. Kahdeksan viikon tutkimusjakson loppuun mennessä interventioryhmä - naiset, jotka olivat käyttäneet - ilmoittivat dramaattisesti vähentyneitä kiputasoja verrattuna vertailuryhmään.
Kuitenkin, kukaan ei ole täysin varma, miksi aerobinen liikunta on niin hyödyllistä kuukautiskipujen hoidossa. Medical Hypotheses -lehdessä julkaistussa helmikuussa 2019 julkaistussa artikkelissa tutkijat ehdottivat, että ehkä aerobinen harjoittelu vaikuttaa kehon hormonitasapainoon ja immuunivasteeseen tulehdukselle.
Aerobisen liikunnan tiedetään myös tarjoavan useita vähemmän konkreettisia etuja, kuten energian ja mielialan parantaminen, jotka voivat auttaa parantamaan muita premenstruaalisen oireyhtymän oireita. Joskus on vain tyydyttävää tietää, että vaikka kehosi ei tunteisi niin suurta tuota ensimmäistä päivää tai kahta, murskat harjoituksesi kuitenkin.
Kärki
Etkö jopa murskaamaan treenia? Ei ongelmaa. Voit silti nauttia harjoittelun dysmenorrean aiheuttamista eduista, vaikka et menisivät täydellä vauhdilla - muokkaa rutiiniasi tasolle, joka tuntuu hyvältä sinulle.
Nostopainot kauden aikana
Resistenssikursseista ei ole niin paljon tieteellistä tutkimusta aikana kuin aerobisessa liikunnassa. Käytettävissä olevat tiedot kuitenkin viittaavat siihen, että jos sinusta tuntuu jonkinlainen peto kuukautissasi, se ei ole mielikuvitustasi.
Esimerkiksi Ruotsin Uumajan yliopistossa vuonna 2016 tehdyssä väitöskirjassa tohtoriopiskelija Lisbeth Wikström-Frisén osoitti, että naisilla oli enemmän voimaharjoittelua kuukautiskierron kahden ensimmäisen viikon aikana kuin syklin kahden viimeisen viikon harjoittelua. Teknisesti jokainen uusi kuukautiskierros alkaa kuukautisten ensimmäisenä päivänä, joten kahden viikon "pedon moodi" -ikkuna sisältää aktiivisen kuukautiskierron.
Entä Joogin käännökset?
Useimmat joogaopettajat ovat yhtä mieltä siitä, että joogan tekeminen on hienoa jakson aikana, vaikka jotkut saattavat suositella lempeämmän, sisäänpäin suuntautuneen yin-tyylin tekemistä tänä aikana. Vaihtaminen vai ei tekeminen on sinun tehtäväsi.
On yksi alue, jolla näet todennäköisemmin kiistelmän. Riippuen siitä, millaista koulutusta joogaopettajasi on käynyt, hän saattaa kertoa sinulle, että on täysin OK tehdä käänteisiä ajanjaksosi aikana, tai hän voi suositella sitä vastaan, koska sen uskotaan häiritsevän luonnollista energiavirtaasi.
Jooga-asiantuntija Heidi Kristoffer ja OB-GYN Sherry Ross, molemmat haastatellut Shape-lehden artikkelista, ovat yhtä mieltä siitä, että kuukautisten käännöksen kieltäminen on yksinkertaisesti joogaperinne, ei lääketieteellinen huolenaihe. Voit vapaasti päättää itse, menevätkö sinä ja Flo täti ylösalaisin vai ei.
Asioiden käytännöllinen puoli
Kun olet käynyt läpi kuukautiskierroksen muutaman kerran, huomaat, että jopa samalle henkilölle yksi ajanjakso voi olla erilainen kuin toinen - ja joskus se on hyvin erilainen. Tämä ensimmäinen päivä voi olla erityinen mysteeri, koska se asettaa usein sävyn tulevalle.
Joten asioiden käytännön puolella, jos treenaat kuukautisten ensimmäisenä päivänä etkä ole riittävän säännöllinen ollaksesi varma siitä, mitä voit odottaa kohdun limakalvosta sinä päivänä, se ei koskaan satuta ryhtymään tarvittaviin varotoimenpiteisiin. Tämä voi tarkoittaa kuukautisetyynyn, kuukautiskupin tai jopa ajanjaksojen alusvaatteiden (joissa on sisäänrakennetut imukykyiset paneelit kosteuden imemistä ja pitämistä pois iholta) suojaamista tapauskohtaisesti tai jopa varmuuskopioina voimakasta virtausta vastaan.
Ajanjaksojen alusvaatteet ovat myös hieno varmuuskopio tamponien tai kuukautiskupien käyttäjille, jotka saattavat olla huolissaan asennon muutoksista, jotka aiheuttavat vuotoja. Jos olet tamponin käyttäjä, joka ei pidä kuukautisten tyynyistä, jakson alusvaatteet ovat myös hieno no-show-ratkaisu, jos olet huolissasi jaksosi alkamisesta.
Niin kauan kuin tiedät, että olet suojattu vuotoilta, yksi niistä asioista, jotka sinun ei tarvitse tehdä, on muuttaa treenirutiiniasi, ellet halua tehdä niin oman mukavuutesi vuoksi. Voit varmasti tehdä kyykkyjä, lungeja, käsitelineitä, halkeamia ja muita harjoituksia samalla liiketäisyydellä kuukautisten aikana, aivan kuten tekisit niitä, vaikka et kuukautisiksi.
Kärki
Onko kuukautisten aiheuttama rintakipu vaikea harjoituksen uraasi? Harkitse sijoittamista erittäin tukevaan urheilurintaan, jotta naiset pysyisivät hallinnassa, kunnes oireesi häviävät.
