Kehosi käyttää D-vitamiinia terveiden luiden ylläpitämiseen ja kalsiumin imeytymiseen tehokkaasti. Jos järjestelmässäsi ei ole tarpeeksi D-vitamiinia, se saattaa lisätä osteoporoosin, luun epämuodostumien, syövän, tulehduksen ja heikentyneen immuniteetin riskiä. Yksinkertainen verikoe voi antaa sinulle tarkkoja tuloksia ja auttaa sinua selvittämään, ovatko D-vitamiinitasosi terveellisellä alueella.
Koe
Kehossasi on erilaisia D-vitamiinimuotoja. National Institutes of Health ilmoittaa, että 25-hydroksi-D-vitamiinitesti on tarkin mittausväline työkalun määrittämiseksi, onko järjestelmässäsi tarpeeksi D-vitamiinia. Lääketieteellisen laitoksen mukaan veressä olevan 25-hydroksi-D-vitamiinin optimaalinen alue on 20-50 nanogrammaa millilitrassa, lyhennettynä ng / ml. Alle 20 ng / ml on riittämätön, mutta myös yli 50 ng / ml saattaa vaarantaa terveytesi. Keskustele tuloksistasi lääkärisi kanssa, jos sinulla on huolta D-vitamiinitasosta.
Hyvä ravitsemus
Lääketieteellinen instituutti suosittelee 600 kansainvälistä yksikköä tai IU päivässä ruokavaliota D-vitamiinia 70-vuotiaille aikuisille ja 800 IU päivässä sen jälkeen. Voit saada D-vitamiinia kolmella tavalla: altistuminen auringolle, syömäsi ruoka ja lisäravinteet. Auringonotto voi olla ongelmallista, koska siihen liittyy ihosyövän riski. D-vitamiinilla väkevöity, vähärasvainen maito ja maitotuotteet, tonnikala, lohi ja munat ovat tämän tärkeän ravintoaineen hyviä lähteitä.
