Trampoliinit herättävät usein muistoja lapsuudesta, hyppäämisestä ja kärrypyörien tekemisestä. Mutta trampoliinihyppy voi olla myös kunto. Toisen maailmansodan aikana hävittäjät käyttivät trampolineja paikkatietoisuuden ja tasapainon parantamiseksi. Nykyään löydät trampoliinihierontakuntokursseja, jotka tarjoavat erilaisia etuja.
Kärki
Painonpudotuksen vuoksi aerobisesta toiminnasta, kuten trampoliinihyppyistä, joudut ehkä tekemään jopa 300 minuuttia viikossa maltillista liikuntaa.
Laihdutus trampoliinilla hyppäämällä
Laihtuaksesi täytyy luoda kalorien vaje, joka vaatii sekä liikuntaa että kalorien saannin ja liikunnan säätämistä. Jos valitset aerobista liikuntaa, kuten trampoliinihyppyä, muista, että terveys- ja ihmisten osasto suosittelee vähintään 150 minuutin viikossa kohtalaista aerobista toimintaa tai 75 minuuttia viikossa intensiivistä aerobista toimintaa. Joten laihdutusta varten joudut ehkä tekemään jopa 300 minuuttia viikossa maltillista liikuntaa. Ohjeissa sanotaan myös, että voit levittää harjoituksiasi koko viikon ajan ja että fyysisen toiminnan ajanjakson tulisi olla vähintään 10 minuuttia pitkä.
Kaiken kaikkiaan, laihtuminen trampoliinihyppyillä on mahdollista, ja oikealla määrällä aikaa ja kuria voit jopa käyttää trampoliiniharjoituksia vatsan rasvan menettämiseen.
Korvaa juoksusi
Amerikan liikuntaneuvoston sponsoroiman vuoden 2016 tutkimuksen mukaan minitrampoliinin minitrampoliiniharjoitukset voivat olla yhtä tehokkaita kuin juokseminen.
Tutkimuksessa, jolla testattiin 24 korkeakouluopiskelijaa kuntotasollaan, todettiin, että trampoliinitreenin aikana naiset polttivat keskimäärin 8, 3 kaloria minuutissa ja miehet 11 kaloria minuutissa. Tämän määrän laskemiseksi näkökulmasta Amerikan urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee polttamaan 200–300 kaloria 30 minuutin harjoituksen aikana, mikä on noin 6, 7–10 kaloria minuutissa, jotta laihdutus tai painon hallinta.
Energiankulutuksen määrä 19 minuutin koko kehon trampoliiniharjoituksen aikana voidaan verrata juoksemiseen 6 mph tasaisella maalla tai pyöräilyyn 14 km / h.
Neulepuserot, ole varovainen
Amerikan liikuntaneuvoston tutkimuksen osanottajat pitivät trampoliinia hyppäämällä hauskana tapana treenata ja pysyä kunnossa, mutta American Pediatrics Academy varoittaa trampoliinihyppyihin liittyvistä sudenkuopista.
Vuoden 2016 tutkimuksessa he havaitsivat, että trampoliinihyppyihin voi liittyä merkittäviä riskejä, etenkin lapsille, jotka voivat saada vammoja, kuten nyrjähdyksiä tai murtumia. Oikeiden varotoimenpiteiden ja ehkäisystrategioiden ollessa käytössä loukkaantumisriski on kuitenkin pienempi.
Muut trampoliinihyppyjen edut
Painonpudotuksen lisäksi trampoliinihyppyillä on paljon muita etuja. UMISTA.org mainitsee useita etuja, kuten:
- Tasapainon parantaminen: Tiettyjen lihasten ja sisäkorvan harjoittelu voi auttaa parantamaan tasapainoa, mikä on vielä tärkeämpää ikääntyville.
- Stressin vähentäminen ja mielenterveyden parantaminen: Liikunnan on todistettu vähentävän stressiä, joten pariliitos on trampoliinin hyppäämisen hauskanpito ja sinulla on resepti joidenkin masennuksen oireiden torjumiseksi.
- Luutiheyden lisääminen: Trampoliinihyppy aiheuttaa vähän stressiä nivelille, joten voit pitää luusi terveinä suorittaessasi trampoliinin painonpudotusohjelmaa.
