Nimellä, kuten "Insanity", tiedät, että harjoittelu tulee olemaan kovaa - mutta onko se tarpeeksi vaikeaa vuodattaa rasvaa kehostasi, mukaan lukien jalat? Kotiharjoitteluohjelman on luonut kunto-ohjaaja Shaun T, ja sen DVD-levyillä on kuntotesti ja yhdeksän harjoitusta.
Suorita yksi DVD-levy viikossa noudattaen Insanity-harjoitusohjelman ehdottamaa järjestystä. Nämä harjoitukset yhdistävät kardioharjoituksen intervalliharjoitteluun ja plyometrisiin harjoituksiin, jotka kaikki todennäköisesti rakentavat jalkojen lihaksia, jos pysyt kiinni siinä.
Menettää rasvaa
Koko painonpudotuksen lähtökohtana on vähemmän syöminen ja liikkuminen. Vaikka "syö vähemmän" -osa on sinusta riippuvainen, Insanity-harjoitukset voivat ehdottomasti auttaa liikuttaessa enemmän. Vaikka Insanityn takana oleva yritys Beachbody väittää, että voit polttaa jopa 1 000 kaloria 60 minuutin harjoituksen aikana, todellinen kaloripoltto riippuu iästä, sukupuolesta ja painosta.
Et voi valita milloin menetät rasvaa. Kuitenkin, jos onnistut tarpeeksi ravitsemus- ja kunto-ohjelmassa, myös jalat lopulta laihtuvat.
Säädettävät jalat
Insanity-ohjelma auttaa sinua kehittämään haluamiasi leikkauksia, lihaksikkaita jalkoja. Erityisesti toinen harjoitus, "Plyometric Cardio Circuit" ja kahdeksas harjoittelu, "Max Interval Plyo", on suunniteltu säätämään ja vahvistamaan alavartaloasi ja jalkojasi.
Jotkut muiden viikkojen harjoituksista keskittyvät enemmän ylävartaloon tai abs-osaan, vaikka ne auttavat varmasti rasvan menettämisessä. Seurauksena saattaa olla, että haluat ehkä täydentää harjoitteluasi muilla alavartalon harjoituksilla näiden viikkojen aikana jatkaaksesi jalkojesi työskentelyä.
Muut jalkamuutokset
Et voi - eikä sinun pitäisi - tehdä Insanity-harjoitusta joka päivä, joten ojenna ja vahvistaa jalkojasi sisällyttämällä muut alavartalon liikkeet säännölliseen rutiiniin.
Portaiden kiipeily on yksi tapa vahvistaa ja sävyttää jalojasi, ja toisin kuin ajattelutapa, että portaiden kiipeily rakentaa vain jalkojen lihaksia, se sävyttää sekä takapuolen että jalat ja rakentaa laihaa lihasta. Keskity toimintoihin, joissa yhdistyvät nopeus ja vastus rakentaa laihaa lihasta, kuten pyöräily tai juokseminen.
