Suurin osa painonnoususta aikuisuudesta johtuu siitä, että kulutat jatkuvasti enemmän kaloreita kuin poltat. Jopa 100 ylimääräistä kaloria päivässä voi johtaa painon nousuun 10 kiloa vuoden aikana. Missä varastoit tätä rasvaa, riippuu geneettisestä kehotyypistäsi, jonka yleensä sukupuoli ja hormonit sanelevat. Erityisesti naisilla on taipumus saada painoa alavartalossaan - erityisesti lantion, reiden ja pakaraan.
Naiset pääsevät todennäköisemmin alarasvoihin
Naiset painostavat alavartaloa todennäköisemmin kuin miehet, joilla on taipumus varastoida ylimääräisiä kiloja vatsaan. Naishormoneista johtuen ylimääräinen paino kertyy lantioon, reiteen ja pakaraan. Tämä rasvan varastointi tukee raskautta ja imettämistä. Pienien lasten, poikien ja tyttöjen rasvat jakautuvat suunnilleen saman verran, jakautuen tasaisesti, mutta murrosiän seurauksena naiset rasvaavat paljon nopeammin kuin miehet. 25-vuotiaana naisilla on noin kaksi kertaa enemmän rasvaa kuin miehillä. Tytöt saavat suurimman osan tästä rasvasta lonkissa, reidessä ja pakarassa - ja osa myös rinnassa. Teini-ikävuoden jälkeen et yleensä hanki uusia rasvasoluja. Sinun solut laajentuvat, kun ne tallentavat kuluttamasi ylimääräiset kalorit.
Alemman kehon rasva on terveellisempää
Vaikka et ehkä pidä alemman kehon rasvan kosmeettisista näkökohdista, painon kantaminen on suositeltavaa kantaa sitä syvälle vatsaasi. Syvällä vatsarasvalla on metabolisesti aktiivisia ominaisuuksia, jotka lisäävät kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Rasva, jonka voit puristaa alaruumiisi, on ihonalainen, eli se istuu ihon alapuolella. Se pumppaa hyödyllisempiä yhdisteitä, kuten leptiiniä, hormonia, joka auttaa vähentämään ruokahaluasi ja rohkaisee kehoa metaboloimaan varastoituneita rasvoja. Subkutaaninen rasva tuottaa myös hormonia adiponektiiniä, joka auttaa rasvojen ja sokerien prosessoinnissa tehokkaasti, joten sinulla on vähemmän todennäköistä diabeteksen kehittymistä. Ihonalainen rasva tarjoaa myös anti-inflammatorisia etuja verisuonille.
Paino hiipii
Jos olet ylittänyt murrosiän ja saadaan edelleen rasvaa alakehässäsi, todennäköisesti syöt enemmän kaloreita kuin poltat säännöllisesti. Alemman kehosi rasvasolut turpoavat energiaylijäämän varastoimiseksi. Vain 100 ylimääräistä kaloria päivässä voi aiheuttaa sinulle enemmän kuin 10 kiloa vuodessa. Jos lisäät soodaa, unssia juustoa, lattea tai noin 3/4 unssia suklaata jo syömiisi kaloreihin, voit saada painoa.
Jos työsi on liimattu pöydällesi tavallista useammin, tämä vähentynyt aktiivisuus vähentää päivittäin poltettavien kalorien määrää ja voi aiheuttaa painonnousua. Lisätyötuntien tekeminen kuntosalin kaipaamisesta tai lounasaikakävelyn ohittamisesta ovat muut mahdolliset syyt painon nousuun.
Painonnousu, joka ei liity ruokavalion tai aktiivisuuden muutokseen, saattaa johtua hormonien muuttumisesta ikääntyessäsi. Jos olet huolissasi, keskustele lääkärisi kanssa muista mahdollisista syistä.
Alemman kehon rasvan menetys
Ihonalainen rasva on suositeltava rasvatyyppi, mutta jos sinulla oleva määrä asettaa sinut epäterveelliseen painoluokkaan kehosi massaindeksin tai lääkärin arvioiden mukaan, sinun täytyy menettää rasvaa. Et voi kuitenkaan kohdistaa tiettyihin rasvan menetyksen alueisiin. Jos olet päärynänmuoto - pienempi yläosa ja raskaampi alavartalo - laihduttaessasi sinusta tulee vain pienempi päärynä. Yleinen kehon muoto ei voi muuttua painon laskun kanssa, mutta se kutistuu suhteessa.
Ihonalaista rasvaa, etenkin alavartaloa, on vaikea menettää, mutta se vastaa lopulta klassiseen strategiaan, jonka mukaan syö vähemmän ja liikkuu enemmän. 500–1000 kalorien alijäämä päivässä, joka syntyy polttamalla enemmän kaloreita ja vähentämällä syömääsi, menetykset ovat 1–2 kiloa viikossa. Helppoja tapoja leikata kaloreita ovat sokeripitoisten juomien ja herkkujen rajoittaminen ja hedelmien tai jogurtin valitseminen välipaloja varten jalostettujen sirujen tai välipalakeksejen sijaan. 30–45 minuutin reipas kävely tai istunto ellipsilaitteella voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita. Vaihtoehtoisesti voit lisätä pieniä liikkeitä koko päivän ajan, kuten kiipeillä portaille hissin käytön sijasta, tahdistaa puhelimessa ja suorittaa kotitöitä.
Et voi havaita alavartalorasvan junaa
Kyykky, lunges ja jalkahissit vahvistavat ja veistävät alavartalon lihaksia, mutta eivät polta suoraan alueen rasvaa. Et yksinkertaisesti voi kohdistaa alueelle, josta menetät rasvan. Kehosi liikuttaa rasvavarastoja kaikkialta kehostasi energian käyttämistä varten, ei tietystä harjoittelupaikastasi. Olet todennäköisesti nopeampi painonpudotus koko vartaloosi säännöllisellä sydänliikuntaharjoittelulla, joka polttaa kaloreita ja nostaa siten kalorien alijäämää.
Vaikka et voi kohdistaa matalampaa kehon rasvaa, voimaharjoittelu parantaa jokaista suurta lihasryhmää kehosi vähärasvaisen massan ja rasva-massan suhteessa. Mitä enemmän laihaa massaa - varsinkin laihaa lihasmassaa - sitä nopeammin aineenvaihdunta polttaa, mikä helpottaa painonpudotusta.
Huomaa myös, että paino painonne ensin - naisilla, yleensä alavartalo - on paikka, jossa laihdut viimeksi. Alavartalo on siis tunnettu "ongelmakohta", mutta koordinoidulla liikunnalla ja terveellisellä ruokailulla voit laihtua terveelliseen kokoon.
