Jousiammunta on pääosin taitoihin perustuvaa toimintaa. Se on kuitenkin myös urheilu, joka vaatii käyttämään lihaksia. Keulan piirtäminen ja pitäminen ovat erikoistuneita taitoja, joissa käytetään lihaksia, joita ei harjoitella usein aivan samalla tavalla kuin jousiammunta käyttää niitä. Tiettyjen jousiammunta-lihaksien vahvistamisen lisäksi on tärkeää myös kouluttaa antagonistis lihaksia vähentämään loukkaantumismahdollisuuksia.
Bow käsi
Vakaus on tärkein tekijä harjoitellessasi keulakättäsi. Kykysi pitää käsiäsi ja keulaasi staattisessa asennossa on tavoitteesi kannalta oleellista. Lihaksiin, jotka vakauttavat olkavarren luun, olkaluun, olkapäässä tai glenohumeraalisessa nivelissä, ovat supraspinatus, infraspinatus ja subscapularis. Nämä lihakset saattavat olla tuttuja rotaattorin kalvosinnapitona. Nämä toimivat yhdessä etujoukkojen, ansojen ja latvien kanssa.
Keulakäsi ranteesi vakautta ja pitovoimaa tulisi myös kouluttaa. Kaikki kyynärvarren lihakset toimivat yhdessä tarttumalla ja tukemalla esineitä, kuten jousia. Nämä lihakset on järjestetty useisiin kerroksiin: pinnallisiin, mediaalisiin ja syviin kerroksiin. Kyynärvarren lihakset taipuvat sormia ja rannetta, kun taas takaosan kyynärvarren lihakset ulottavat ranteen ja sormet.
Piirustus käsi
Piirustuskäsi käyttää samoja tarttuvia lihaksia kuin keulakäsi, mutta tässä keulasi vetäminen korostaa sormen taivuttamista tai käsivarsin etuosaa. Keulan piirtäminen käsittää myös kyynärpää taipuvat lihakset. Nämä ovat hauissi ja brachialisi (ExRX). Paitsi, että keulavarsi on oltava tarpeeksi vahva vetääksesi jousinauhasi takaisin, sen on myös oltava riittävän vahva isometrisesti pitämään keulasi täydellä vetovoimalla.
Tuki
Jousiammunta sisältää koko kehosi. Käsivartesi ja selän yläosa vetävät keulan ja pitävät sitä, mutta tarvitset muun vartaloasi tukemaan. Oikeassa ammuntaasennossa seisot pystyssä jalat yhdensuuntaisesti suorakulmaisessa asennossa tai hiukan porrastettuina avoimessa asennossa. Pitkä ammuntaistunto vaatii kestävyyttä lihaksissa, jotka vastaavat lantion ja polvien jatkamisesta. Näitä ovat gluteus maximus, semitendinosus, semimembranosus ja biceps femoris lonkan jatkamiseen, kun taas nelikärmiset vastaavat polven jatkamisesta.
Säilytä lihastasapaino
On tärkeätä harjoittaa lihaksia, jotka vastaavat suurimmasta osasta liikunnan edellyttämiä liikkeitä. Kuitenkin on myös tärkeää kouluttaa antagonistiset lihakset jokaiselle liikkeelle. Esimerkiksi keulan piirtämiseen kuuluu hauis. Liikakäyttövammojen estämiseksi sinun tulee myös treenata tricepsit.
