Liikuntalaitteet auttavat polttamaan kaloreita, rakentamaan lihaksia ja parantamaan kestävyyttä. Tietyt koneet tarjoavat intensiivisemmän sydänliikuntaharjoituksen kuin toiset, mikä tarkoittaa, että poltat kaloreita nopeammin. Tapa, jolla käytät sydänliikuntalaitteita, vaikuttaa myös siihen, kuinka tehokkaasti poltat rasvaa. Käytä koneiden asetuksia ja lisätyökaluja maksimoidaksesi treenisi aerobiset ja vahvistavat hyödyt.
Polta kaloreita juoksumatolla
Kaikista kuntosalisi tai klubisi tarvikkeista sydän- ja verisuonitautikoneet antavat harjoituksen, joka polttaa eniten kaloreita. Juoksumatolla polttaminen lisää kaloreita kuin mikään muu konekeskeinen harjoitus. Ennen kuin aloitat, tarkista asetukset ja valitse voimakas tahti polttaa enemmän kaloreita. Jos painat välillä 125–185 kiloa ja lenkket 5 km / h tunti, polttaa vähintään 480–710 kaloria riippuen kuntotasostasi ja painostasi. Nosta vauhtisi 7, 5 mph: iin ja poltat välillä 750–110 kaloria, mikä tarkoittaa, että voit menettää jopa 2, 5 kiloa viikossa juoksemalla kuusi päivää. Sen sijaan, että juoksisit nopeammin, voit myös tehostaa harjoittelua ja polttaa ylimääräisiä kaloreita asettamalla juoksumaton kaltevuudelle, joten juokset "ylämäkeen".
Käytä ellipsilaitetta
Elliptinen valmentaja voi tarjota sinulle erinomaisen aerobisen harjoituksen. Koska syöt kuitenkin elliptisen valmentajan vauhtia, on helppo liukua rannikkoon kyllästyessäsi. Maksimoidaksesi kalorien polttamisen hyödyt, treenaa suurella nopeudella ja käytä konetta, jossa on liikutettavat kahvat, jotta työskentelisit myös käsivarressa. Lisä ellipsiharjoittimella harjoittamisen etu on, että jalat eivät koskaan jätä polkimia, mikä tekee siitä vähän vaikutusta aiheuttavan aerobisen harjoituksen. Tunnissa elliptinen voi polttaa 540–800 kaloria tai enemmän. Voit myös säätää resistenssiä ja kaltevuutta ellipsilaitteessa polttaaksesi ylimääräisiä kaloreita.
Muut sydänliikuntalaitteet
Muut koneet, jotka saavat nostamaan sykettä, polttavat myös kalorit tehokkaasti. Esimerkiksi portaiden kiipeäminen polttaa välillä 360–532 kaloria tunnissa. Harjoittelu on vähäisempiä, joten se ei rasita niveliä, lihaksia ja jänteitä yhtä paljon kuin juokseminen suurella nopeudella juoksumatolla. Portaiden kiipeily tarjoaa myös vahvistusharjoittelua sääriluun, reiden ja vasikan lihaksille. Vältä kuitenkin koneen nojaamista tai kiinnittämistä siihen; se vähentää poltettujen kalorien määrää. Paikallisten soutulaitteiden avulla saadaan aikaan vartaloa kohentava ja aerobinen harjoittelu, joka polttaa 310–754 kaloria tunnissa. Sisäpyöräily voimakkaalla nopeudella polttaa 630 ja 932 kaloria tunnissa.
Liikuntalaitteiden välinen koulutus
Useimmissa kuntolaitteissa on asetukset, joiden avulla voit tehdä harjoittelusta intensiivisemmän ja polttaa siten enemmän kaloreita. Jos koneellasi on aikaväliasetus, sen käyttö lisää dramaattisesti poltetut kalorit. Tämä asetus vaihtelee tahdistasi, yleensä aloittamalla lämpenemisestä, siirtymällä voimakkaaseen tahtiin lisäämällä sitten joitain sprintejä. Sprintit nostavat sykettäsi korkeammaksi ja pitävät sen siellä, vaikka hidastaatkin palautumisnopeuteen. Voit ohjelmoida omat aikavälit kuntolaitteella lisäämällä vauhtia tai muuttamalla kaltevuutta muutaman minuutin välein ja pitämällä sprinttiä tai kiipeämällä vähintään 30 sekuntia. Kysy lääkäriltäsi ennen harjoituksen aloittamista tai muuta uutta harjoitteluohjelmaa.
