Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset varoittavat, että liiallinen vatsan rasva - joka määritellään vyötärön ympärysmittaksi yli 40 tuumaa miehelle tai yli 35 tuumaa muulle kuin raskaana olevalle naiselle - saattaa asettaa sinulle lisääntyneen liikalihavuuteen liittyvien tilojen riskin.. Illinoisin yliopisto, Urbana-Champaign, McKinley Health Center, mainitsee Maailman terveysjärjestön suosituksen, jonka mukaan aasialaisia tulisi arvioida lisääntyneenä riskinä, jos naisen vyötärön ympärysmitta on yli 31 tuumaa tai miehen vyötärön ympärysmitta on yli 35 tuumaa.
Vaihe 1
Paina sormeasi kevyesti sivuillesi tarvittaessa löytääksesi lonkkoluun yläreunan tai harjanteen kehon molemmille puolille.
Vaihe 2
Laske housujen tai hame vyötärönauhaa tarpeeksi, jotta mittaat kehosi ympäri juuri lonkkaluun harjanteen yläpuolelle. Saatat tarvita ystävän apua todellisen mittauksen suorittamiseen; harkitse tämän tekemistä yksityisellä alueella vaatimattomuuden vuoksi.
Vaihe 3
Kääri mittanauha paljaan vatsasi ympärille. Pidä teippiä lattian suuntaisesti ja varmista, että se istuu hieman lonkkareunan yläpuolella molemmilla puolilla. Nauhan tulee olla tiukasti ihoa vasten, mutta ei riittävän tiukka, jotta iho puristuu tai puristaa. Ystävästä voi tässä olla hyötyä, sillä hän voi auttaa sinua varmistamaan nauhan olevan tasainen ja pitämään sen paikallaan tarvittaessa.
Vaihe 4
Hengitä luonnollisesti, napsauta nauha uudelleen - tarvittaessa - lue sitten nauhan mittaus tai pyydä ystävääsi tekemään se puolestasi. Tämä on vyötärön ympärysmitta.
Kärki
McKinley Health Center suosittelee vyötärön ympärysmittaa erityisen hyödylliseksi tapana mitata kehon rasvaa henkilöille, joilla on korkea painoindeksi (BMI).
